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小步跑.高抬腿跑.后瞪跑的技術(shù)要領(lǐng)——黃月來 在跑的練習過程中，加強小步跑、高抬腿跑、后瞪跑的練習，對提高成績完善跑的技術(shù)動作是非常有效的。而且是平時做準備活動的常用方法。
（一） 小步跑 動作要求：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協(xié)調(diào)連貫。 （二） 抬腿跑 （三） 后蹬跑 （照片為四（4）班袁雨晴同學）
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