2014年9月19日，中國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員李娜宣告退役。這位代表中國(guó)征戰(zhàn)百場(chǎng)國(guó)際網(wǎng)球賽的運(yùn)動(dòng)員，擁有輝煌的成就：她是亞洲第一位單打大滿貫得主，也是現(xiàn)役僅有六位女子單打至少二滿貫得主之一。然而，傷病愈烈，征戰(zhàn)難續(xù)。在TOP10選擇退役，也是李娜不得已而為之的選擇：李娜的雙膝經(jīng)歷過(guò)四次手術(shù)、上百次用以緩減疼痛的注射治療，一直存在的傷病使得身體疼痛難忍，正如她在退役信中所說(shuō)：“網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求完美，而我，再也不能回到從前百分百的狀態(tài)了。”這樣的話多少有點(diǎn)傷感，卻也道出了體育競(jìng)技真實(shí)的殘忍。

令人難忍的傷痛又何止網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)：因跟腱損傷退賽北京奧運(yùn)會(huì)的跨欄運(yùn)動(dòng)員劉翔曾是多少中國(guó)人民的遺憾；又如籃球明星科比，他也一直被骨裂、拉傷、扭傷、劃傷、瘀傷等各種疾病反反復(fù)復(fù)困擾。

體育本該是用來(lái)強(qiáng)身健體的，但若運(yùn)動(dòng)中不加防護(hù)，往往會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果，對(duì)身體造成傷害。下面我們就來(lái)細(xì)數(shù)一下在日常體育運(yùn)動(dòng)中，身體上那些脆弱的部位，以助于加以保護(hù)，防止傷害。

膝蓋:

身體中最易受傷的部位是膝蓋。經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的人群，由于充填在膝關(guān)節(jié)前部間隙的脂肪墊發(fā)生勞損，常常會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛的經(jīng)歷；此外，在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中有一種很常見的疾?。合リP(guān)節(jié)滑膜炎，事實(shí)上李娜的病痛正源于此?；ぜ?xì)胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤(rùn)。但是，外傷或過(guò)度勞損等因素會(huì)損傷滑膜，產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時(shí)消除，則會(huì)引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒?dòng)。

在我們?nèi)粘５呐懿?，爬山，自行車，足球，籃球，排球等需要大量活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)中，要特別注意保護(hù)膝蓋，免受損傷。我們不妨學(xué)習(xí)下李娜，運(yùn)動(dòng)前在膝蓋處貼一個(gè)護(hù)膝。護(hù)膝是一種彈性或非彈性的貼布，貼在膝蓋處能預(yù)防或減緩損傷。此外，運(yùn)動(dòng)中當(dāng)出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，防止損傷加劇。

肩部：

肩部也是易受傷的部位，最常見的是肩關(guān)節(jié)損傷，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛，僵硬，關(guān)節(jié)活動(dòng)度受到限制等癥狀。肩關(guān)節(jié)損傷常見于需要反復(fù)使用上肢的運(yùn)動(dòng)中，如棒球、排球、網(wǎng)球、游泳和舉重。因此，我們平時(shí)在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，切忌過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

隨著羽毛球的普及，技術(shù)要求不高、場(chǎng)地方便等特點(diǎn)已經(jīng)讓它成為了中國(guó)的全民運(yùn)動(dòng)之一，而羽球也是容易造成肩部受傷的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要為肩袖損傷。為了避免損傷，在開始正式運(yùn)動(dòng)前可以做一些緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉,

除此之外，在運(yùn)動(dòng)中一旦有疼痛和其他不良感覺,即應(yīng)引起注意以及停止運(yùn)動(dòng),采取必要的保護(hù)措施或早期進(jìn)行治療。

足部：

腳部損傷常見于足球，曲棍球，短跑等需要跑跳運(yùn)動(dòng)中，很容易因不慎而引起足部損傷，輕的僅為皮膚擦傷，重的可能發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫位，足部受傷主要體現(xiàn)在腳踝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷及骨損傷。

在運(yùn)動(dòng)前，除了必要的熱身運(yùn)動(dòng)，還要提前勘察運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地是否平整，快速激烈的運(yùn)動(dòng)很容易因?yàn)閳?chǎng)地問(wèn)題使運(yùn)動(dòng)員崴腳、跌倒。同時(shí)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)對(duì)足部造成損傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分活動(dòng)腳踝，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)具以限制關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)。

肌肉：

熱身不夠，溫度，柔韌性差等，都會(huì)造成一定程度的肌肉韌帶拉傷。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂，切不可大意。在劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)；體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，防止過(guò)度疲勞和負(fù)荷太重。

一旦拉傷肌肉，要立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下來(lái)休息減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害；條件允許的話，可以找來(lái)冰袋冷敷，冷敷可以收縮血管限制了對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹情況。

此外，在我們?nèi)粘５捏w育鍛煉中，需要先了解自己的身體狀況，再來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一味的盲目跟風(fēng)、湊熱鬧，只會(huì)加劇透支健康的風(fēng)險(xiǎn)。例如，即將舉行的2014上海國(guó)際馬拉松賽曾出現(xiàn)報(bào)名開通半天內(nèi)1.8萬(wàn)名額被搶光的瘋搶現(xiàn)象。這些報(bào)名者是否都適合這么長(zhǎng)距離的跑步呢？答案未必。在決定參加馬拉松比賽前，必須要對(duì)自己的身體狀況有充分的認(rèn)識(shí)：是否具有訓(xùn)練基礎(chǔ)，身體機(jī)能（如心臟機(jī)能，肺活量，腸胃功能）能否抵抗馬拉松過(guò)程中產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)，這些都是必須要考慮的問(wèn)題。只有這樣，才能以最好的身體和精神狀態(tài)去參加比賽。切忌盲目跟風(fēng)！