專家指出，有很大一部分白發(fā)是由于身體缺乏維生素、銅鐵等微量元素所致，所以治療白發(fā)首先應該從吃上著手，多吃些營養(yǎng)物質含量豐富的食物，如動物肝臟、黑芝麻、核桃、水果等。具體應該怎么做呢?

　　第一，可用中藥調理

　　怎樣才能讓頭發(fā)變黑?中醫(yī)中藥調理是最合適的，日常生活中，家居煲湯，可以適當放一點諸如山茱萸、何首烏、熟地、核桃、靈芝、枸杞子、女貞子、覆盆子、天門冬、黃精、當歸等中藥材;也可以用黑芝麻，何首烏，菊花茶泡水喝;平時也可多吃核桃仁，不盡可以清肝明目，對白發(fā)變?yōu)跻彩呛苡泻锰幍摹?/p>

　　第二，保持平和的心態(tài)

　　如果精神上過于緊張焦慮，會導致大腦中兒茶酚胺釋放增加，使酪氨酸酶活性減少，從而影響黑色素的代謝，使頭發(fā)中的黑色素合成減少。所以，白發(fā)者要保持放松的心態(tài)，保證充足的睡眠，學會調節(jié)自己的情緒，不大喜大悲，一切順其自然。

　　第三，養(yǎng)成好的生活習慣，不要濕頭睡覺

　　合理的洗滌很重要，要定期洗頭，一般每周1~2次，夏季適當增加次數。洗滌用水宜用含礦物質不多，對毛發(fā)無刺激的軟水，水溫以接近體溫較適當。洗頭后不要濕著頭發(fā)睡覺，這樣不僅易受風寒，還會導致早生白發(fā)。

　　第四，做好防曬

　　要避免強烈的日光和干燥多風，強烈的陽光下，紫外線比較多，易使頭發(fā)中的化學結構斷裂，破壞頭發(fā)的彈性，頭發(fā)變干，顏色也會變淡，所以，出門常備防紫外線護發(fā)品很有必要。

　　第五，重視飲食調理

　　日常飲食中要多吃蛋白質高、維生素含量豐富的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆制類、海產類、新鮮的蔬菜、水果。另外，維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結構的完善，預防頭發(fā)變白有益處。也可以常吃含豐富的維生素A食物，如胡蘿卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、杏等。

　　怎樣才能讓頭發(fā)變黑呢?讓白發(fā)變黑，我們還可以采取以下一些小方法進行預防和治療。

　　第一，梳頭法或按摩法：用梳子梳頭，用手掌或手指揉搓頭發(fā)，每日早晚各1次，每次1-2分鐘，每分鐘梳或揉搓30-40次。

　　第二，常吃些滋補食品，如核桃、桂圓、芝麻、木耳、黑棗等，這些食物有助于毛發(fā)的生長。

　　第三，可吃些補腎的藥：如采用生地30克、首烏15克，沖水代茶飲用，對推遲白發(fā)的生長有明顯的效果。