正確的跑步姿勢以及其好處 

　 跑步的益處 　　

  1、提高睡眠質(zhì)量

 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

  2、“通風(fēng)”作用

 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

  3、“泵”力大增

 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

  4、促進健康

 跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。

  5、保持穩(wěn)固

 經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

  6、消除緊張感

 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

 7、保持年輕

 經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

  8、儲存能量

 通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。

　9、塑形

　通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

▲正確與錯誤跑步姿勢的對照

 1、頭自然擺放

 2、雙肩與身體微夾緊

 3、腿不宜過高

 4、腳后跟先著地

 5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

 6、腳跟與腳掌:運動中一只腳落地時，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害。而落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。

　7、跑步擺臂時盡量放松。

　動作提醒：

　1、頭和肩:保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　2、臂與手:擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，雙臂與身體兩側(cè)有摩擦感即可。手指、腕與臂應(yīng)是放松的。

 常見的錯誤跑步姿勢

 很多健身中心，為了讓運動者擺脫運動的枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。

▲錯誤跑步姿勢一：

       仰頭、低頭跑，會傷害頸椎

▲錯誤跑步姿勢二：

        弓背跑,會傷害胸椎、腰椎

▲錯誤跑步姿勢三：

     握拳、頸部緊張，會使頸部肌肉的勞損