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假如今天你不鍛煉，明天也許你會(huì)變成“蜘蛛人”?！爸┲肴恕钡奶卣魇谴蠖亲印⒓?xì)胳膊、細(xì)腿。 時(shí)下，很多男人好吃好喝導(dǎo)致大腹便便，人們俗稱這些大肚子為“啤酒肚”。“啤酒肚”多見(jiàn)成年人，有些男人肚大腿細(xì)，肚子像鍋蓋，他們能運(yùn)動(dòng)而不運(yùn)動(dòng)，脂肪集中在了腹部，體形有“蜘蛛人”的趨勢(shì)。 山西省體育科學(xué)研究所副研究員劉姝分析說(shuō)，人的一部分脂肪“掛”在皮下，一部分“掛”在內(nèi)臟上。成年人的大肚子屬于“中心型肥胖”，脂肪離心臟近，有危害。不減肥是惡性循環(huán)，越不練，肚子越大，就越不想練。現(xiàn)在，許多像冠心病、高血壓等疾病都有增加的趨勢(shì)。 其實(shí)，有些成年人也在努力消滅“啤酒肚”，實(shí)行局部減肥，如做仰臥起坐。劉姝說(shuō)，局部減肥沒(méi)有科學(xué)道理，人體是整體性、全身性地消耗，只是動(dòng)腹部不動(dòng)其它部分是不能起到減肚子作用的。應(yīng)該在全身運(yùn)動(dòng)情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到目的。 劉姝說(shuō)，人體脂肪的正常含量女性不超過(guò)２８％，男性不超過(guò)２０％，“啤酒肚”男人的脂肪肯定超標(biāo)?，F(xiàn)在市面上的減肥藥很多，主要是減少體重，但減體重和減肥是兩回事。減肥是只減少脂肪，而減體重是減少脂肪的同時(shí)又減少了肌肉，有不良影響。 劉姝為“啤酒肚”開(kāi)出“減肥處方”是：跑步是最經(jīng)濟(jì)、安全、廉價(jià)的減肥運(yùn)動(dòng)。但鍛煉時(shí)也要注意，一是強(qiáng)度太大，太小都不可以，要適中；二是持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間要多于３０分鐘。 |
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來(lái)自： 清雅軒書(shū)苑 > 《保健養(yǎng)生》
