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腹肌撕裂者之15分鐘徒手訓(xùn)練 2014-09-11 HOT男人 HOT男人 MAN：宅男右手黨の天堂，做你の枕邊寶典，秒鐘變身把妹達(dá)人&優(yōu)質(zhì)男神； WOMAN：我要駕馭推倒男淫，讀懂男淫心。 1、這個(gè)動(dòng)作，注意舉起雙手，胸部挺直。如果你覺(jué)得困難，可以用雙手向后撐地，堅(jiān)持一會(huì)，再?lài)L試將雙手舉起。 2、經(jīng)常說(shuō)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，這是正方向的動(dòng)作示范。注意轉(zhuǎn)圈的幅度要大，雙手舉起保持身體平衡。感覺(jué)困難，還是可以用雙手撐地來(lái)稍作休息。 反方向的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，幅度盡可能大。 3、這個(gè)是蛙展運(yùn)動(dòng)，注意這個(gè)動(dòng)作，雙臂要張開(kāi)伸展，感覺(jué)累的時(shí)候可以雙手抱膝休息一會(huì)，再進(jìn)入動(dòng)作。 4、盤(pán)腿仰臥起坐：左手托頭，右手伸直，兩腿伸直分開(kāi)呈剪刀狀。注意三個(gè)事項(xiàng)：1是高舉手，向上伸展；2是轉(zhuǎn)體，一定要轉(zhuǎn)體；3是碰腳尖，一定要雙手高高舉起、下落，再觸碰腳尖，這樣才能起到作用，為了降低難度，你可以伸展雙腿練習(xí)。 5、剪刀腿：注意這個(gè)動(dòng)作中，腿要盡可能的伸直，雙手平方地面。注意呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)會(huì)大大降低你的難度。 6、高舉腿：注意高高舉起，緩緩放下，保持膝蓋張開(kāi)。 7、朝天蹬：高舉腿的高難度動(dòng)作。注意保持雙腿繃直是最好的狀態(tài)。 8、V字起身：這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上包含兩個(gè)動(dòng)作。1是雙手伸直起身；2是雙腿和上身同時(shí)抬起，并觸碰腳尖。 9、側(cè)體V字屈身：這個(gè)動(dòng)作需要身體兩側(cè)各做25次。一共是50次。 10、攀腿：顧名思義，就是起身通過(guò)攀登的動(dòng)作夠到腳尖。注意在盤(pán)腿過(guò)程中，雙手盡可能少碰到腿部，如果直接起身碰到腳尖更好。 11、梅森轉(zhuǎn)體：這個(gè)轉(zhuǎn)體有些瘋狂，很像劃船。如果可以的話，轉(zhuǎn)體100次吧！ 最后，一定要記得拉伸一下腹部的肌肉哦~每天堅(jiān)持做一組，你也可以擁有完美的腹??！ ============================= OMG，原來(lái)更多辣妞都躲在這里 閱讀原文閱讀 9763241 舉報(bào) 推廣 |
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