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1、“隨風(fēng)擺柳”：消除腰、腹部多余的贅肉，活化脊柱，強(qiáng)化小腿肌肉和腳踝。 2、“玉樹臨風(fēng)”：雕琢手臂線條，靈活肩關(guān)節(jié)，健胸，訓(xùn)練平衡能力. 3、“白猿獻(xiàn)果”：治療痛風(fēng)、風(fēng)濕病，同時(shí)治療痔瘡。 4、“百鳥朝鳳”：補(bǔ)養(yǎng)兩腳踝、兩膝和兩腿，訓(xùn)練平衡協(xié)調(diào)能力. 5、至善坐：練功時(shí)最好的坐姿。 6、蓮花坐：使身體穩(wěn)定而安靜，適合情緒有問題的來練習(xí)，增加胸和頭部的血液循環(huán)，強(qiáng)壯脊柱，對(duì)腹內(nèi)器官非常有好處，尤其是消化系統(tǒng)。 7、雷電坐（金剛坐）：對(duì)生殖系統(tǒng)非常有益，可讓心靈和平寧靜，對(duì)坐骨神經(jīng)痛的人有益。 8、吉祥坐：練功時(shí)最好的坐姿。 9、牛面坐：靈活肩、膝、髖關(guān)節(jié)，利于形成正常足弓，有利于治愈由于通風(fēng)和風(fēng)濕所引起的疼痛。 10、英雄坐：對(duì)關(guān)節(jié)部位非常有好處。 11、“彩蝶穿花”：靈活髖關(guān)節(jié)，并對(duì)骨盆區(qū)域，對(duì)腸道及生殖器官有益，適合孕婦練習(xí)。 12、“昭君回望”：去除肩胛及腰腹部贅肉，按摩腹內(nèi)器官并伸展腿部肌肉。 13、“素心印月”：緊實(shí)脖頸、腹部肌肉，靈活腰部并調(diào)整甲狀腺。 14、“犀牛望月”：消除背部脂肪，并對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益，強(qiáng)壯肝和脾，按摩腎臟。 15、“意鎖心猿”：緊實(shí)背部、肩膀、雙臂、雙腿肌肉，強(qiáng)壯內(nèi)臟器官。 16、“欲喜還嗔”：消除腹部多余贅肉，按摩腹部器官，對(duì)治療痔瘡、便秘有幫助。 17、“神駝問天”：可消除腹部脂肪、矯正駝背、擴(kuò)胸，促進(jìn)心肺功能，刺激腸胃、強(qiáng)化消化系統(tǒng)、靈活脊柱。 18、“瑜伽身印”：強(qiáng)化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關(guān)節(jié)，活化髖、膝、踝關(guān)節(jié)并且安定神經(jīng)，減緩心率作用。 19、“玉蟾觀?！保?/strong>消除下腹、腿部脂肪，對(duì)腹部、雙膝有好處，有助于形成健康的足弓。 20、“河?xùn)|獅吼”：延緩皮膚衰老并有瘦臉的功效。 21、“沐浴春風(fēng)”：擴(kuò)展胸部，強(qiáng)化胸部肌肉，美化胸部曲線，矯正駝背、佝肩等不良體態(tài)，修長頸部線條，并強(qiáng)化臂部肌肉，收緊腰部。 22、“飛龍?jiān)谔臁保?/strong>靈活髖部，堅(jiān)實(shí)腿部肌肉。強(qiáng)壯脊神經(jīng)，生殖器官，是產(chǎn)后婦女練習(xí)的極好姿勢。 23、“峰回路轉(zhuǎn)”：使小腿伸展有型，供給頭部血液，滋養(yǎng)面部；靈活肩關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)，是強(qiáng)身效果極為顯著的姿勢。 24、“蛇王乍怒”：滋養(yǎng)脊背、健胸。 靈活脊柱。
26、“魚躍鳶飛”：強(qiáng)壯腰、背，臀肌，伸展胸部和腹部肌肉，使內(nèi)臟器官得到按摩。調(diào)整甲狀腺、胸腺、胰腺、腎上腺。 27、挺尸式（大休息術(shù)）：可快速放松身心，恢復(fù)精力，放松全身肌肉，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠很有效果。非常適合焦慮及緊張的人。 28、“竊竊私語”：伸展頸部后側(cè)，加強(qiáng)頸部肌肉，排除腹部脹氣、濁氣，緩解便秘，緊實(shí)腰腹肌肉。 29、“楓橋夜泊”：靈活脊椎并強(qiáng)壯骨盆。腰間盤患者非常好的姿勢。 30、“魁星踢斗”：減少腰圍線上的脂肪，并對(duì)骨盆區(qū)域有益 31、“俯仰天地”：補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，活洛全身氣血，增強(qiáng)體力及免疫力，矯正駝背，靈活脊椎，增加手臂、雙腿力量。腰間盤患者非常好的姿勢。 32、嬰兒式放松功：增強(qiáng)頭部血液循環(huán)，放松頸、背、腰部肌肉，按摩內(nèi)臟器官。 以上部分體式名稱作了生動(dòng)的比如，還是比較形象的，對(duì)初學(xué)者來說可能好記一些，最后希望大家在練習(xí)瑜伽時(shí)要記住三點(diǎn)：淡泊寧靜是根本； 循序漸進(jìn)是要訣； 量力而行是關(guān)鍵。 喜歡瑜伽一般都加微信：exyoga 謝謝分享，您就是瑜伽最好的傳播者 |
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