阿斯湯伽瑜伽秉承了古老的瑜伽精神，拜日式A是所有阿斯湯加系列的一個(gè)基本母題，在整個(gè)過(guò)程中被一再重復(fù)，串聯(lián)動(dòng)作基本上就是拜日A，練習(xí)方法特點(diǎn)是：呼吸引導(dǎo)、姿勢(shì)行進(jìn)（姿勢(shì)和呼吸同步），烏加依喉呼吸，和收束法BANDHA的運(yùn)用。熟悉這三個(gè)重點(diǎn)后開(kāi)始練習(xí)，事半功倍，也是練習(xí)體會(huì)呼吸法收束法的好機(jī)會(huì)。

拜日A五遍。

樹(shù)式站立，雙手合十胸前。喉呼吸。呼氣，看鼻尖。

吸氣，雙手上舉，看拇指；呼氣，身體前屈，看鼻尖。

吸氣，抬頭平背，看眉心；呼氣，雙腿跳后，看鼻尖。

吸氣，入上犬式，看眉心；呼氣，入下犬式，看肚臍。

吸氣，雙腳跳回，抬頭平背，看眉心；呼氣，身體前屈，看鼻尖。

吸氣，舉臂直身，看拇指；呼氣，合十胸前，看鼻尖。

盤(pán)坐調(diào)息。身體、氣血、思想穩(wěn)定趨緩后。仰臥放松。

男女在練習(xí)中障礙可能不一樣，女性朋友特別容易做到柔軟，不容易做到力量，男性正好相反。不過(guò)只要堅(jiān)持練習(xí)，沒(méi)有柔軟的可以做到柔軟，沒(méi)有力量的可以力量增長(zhǎng)，我正在慢慢體會(huì)這點(diǎn)。

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