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沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？爬樓梯是個(gè)既快又有長期效益的運(yùn)動(dòng)。 北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只活動(dòng)12分鐘就好。 不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機(jī)率減少33％。 另一個(gè)研究是找13,500位男士，請(qǐng)他們每天爬100階，或是不限日數(shù)，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20％。每次運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)於花30￣40分鐘走路2公里。 從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。 爬樓梯相當(dāng)於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛鏈體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨骼。 垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果： 爬小山丘 每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下) 好處：戶外就可做 警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心 爬樓梯健走 每小時(shí)消耗的熱量：408卡；612卡（只有上） 好處：對(duì)鍛鏈肌肉骨骼很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完 警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。 有氧踏板 每小時(shí)消耗的熱量：578卡 好處：肌肉骨骼有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。 警告：要花錢，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。 爬樓梯機(jī) 每小時(shí)消耗的熱量：612卡 好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度 警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。 |
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