深長(zhǎng)的呼吸還能煥發(fā)精神，增強(qiáng)注意力和提升身體的免疫力，甚至能讓你的聲音變得更有力!

　　呼吸　其實(shí)是最好的藥

　　你是否注意過(guò)自己是怎樣呼吸的­晝夜24小時(shí)，我們每分鐘呼吸12-15次，一天呼吸23000次。為什么我們必須一直不停地呼吸­這是因?yàn)檠涸谖覀兎尾康姆闻輧?nèi)進(jìn)行氣體交換，而后輸送氧氣至身體的每一個(gè)細(xì)胞中，并將體內(nèi)的毒物排除。

　　然而，呼吸這個(gè)看似無(wú)師自通的能力，在我們大多數(shù)人身上都沒(méi)能發(fā)揮正常的效力。

　　呼吸專(zhuān)家指出：這是由于我們的一些不良呼吸習(xí)慣造成的。不良呼吸習(xí)慣帶來(lái)的后果是：每當(dāng)我們勞累緊張時(shí)，身體很快地感到疲乏;當(dāng)我們情緒飽滿(mǎn)，說(shuō)話聲音太高或太快時(shí)，很快就感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)或聲音變得沙啞...

　　而我們身體承受的一些外在負(fù)荷同樣會(huì)影響呼吸。比如緊張或憂慮的心情;再比如穿高跟鞋和緊身衣褲，久而久之也會(huì)妨礙自然的呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　下文推薦的9種呼吸練習(xí)能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭于無(wú)形。要注意的是，不論你采取下列方法中的哪一種，至少每次練習(xí)時(shí)都要重復(fù)3次，才會(huì)有效。

　　1.夜不能寐

　　呼吸治失眠

　　舒服地平躺在床上，然后按照呼吸節(jié)奏運(yùn)動(dòng)雙腿。吸氣時(shí)屈起一條腿，呼氣時(shí)將之完全伸直，然后輕輕地平放在身體一側(cè)。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。此時(shí)，注意感受身體的哪一個(gè)部位與床墊接觸，設(shè)想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使身體仿佛能更多地承受床墊的支撐。緩慢地發(fā)“f”或“S”字母音呼氣。這兩個(gè)字母是氣流聲響，使你只能慢慢地將氣流呼出，呼氣因此得以延長(zhǎng)，從而使你逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2.遭遇痛經(jīng)

　　呼吸治痛經(jīng)

　　應(yīng)付痛經(jīng)的辦法是盡量放松背部，這樣就能讓骨盆中的血液循環(huán)更通暢。坐在墊子或健身球上，把腿蜷曲起來(lái)。呼氣時(shí)輕柔地旋轉(zhuǎn)上身，吸氣時(shí)將兩手放在腹部上，同時(shí)將全部注意力都集中在你的疼痛部位。這樣氣流就能完全自動(dòng)地流向該部位，從而使經(jīng)痛痙攣得到緩解。

　　3.頭痛不止

　　呼吸治頭痛

　　將頭自然垂下，身心放松，然后抖動(dòng)雙肩仿佛要將一切負(fù)荷抖掉。接著將頭向右倒，好像要讓右耳與右肩接觸。然后將頭緩慢地往右胸方向轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)感受頸肌的伸展。

　　在胸前將頭垂下一會(huì)兒并深吸氣。呼氣，將頭倒向左側(cè)重復(fù)上述的動(dòng)作，然后讓頭頸返回原位。練習(xí)時(shí)呼氣發(fā)出“sh”或“f”的聲響。注意：切勿屏息!