第一節(jié)   打斗理念解放  
真實的打斗，從外型上相似于流氓地痞的街頭巷戰(zhàn)，內(nèi)涵上反映的是人體的高速、高質(zhì)、高協(xié)調(diào)性、超負荷的物理運動。武術(shù)高手一人之所以能敵十，依憑的是超強的體魄，堅強的意志，純熟的技術(shù)，豐富的經(jīng)驗，極限的速度，沉重的力道，原始的反應，壓倒一切的氣勢。我主張“三心”，即瘋狂的殺心，置生死于度外的決心，對戰(zhàn)場觀察的細心。  

第二節(jié)   訓練理念解放  
不要把武術(shù)訓練看成一種玩笑，訓練場上永遠是嚴肅的。不吃苦，決不可能練好武術(shù)，這一點我敢保證！只有在訓練場上多流汗，才能在戰(zhàn)場上少流血！寧可在訓練場上累死，不可以被歹徒打死！花枝招展的招數(shù)是不可取的。請擺正心態(tài)，不可以追求新鮮。俗語云：不求千招會，只求一招熟。練一千遍的直拳是無法與練了一萬遍的直拳相比的。當你抵抗著枯燥打出一拳時，你已比剛才的你強大得多了。記?。【毼錈o捷徑！重復是最好的老師！  

第三節(jié)   防衛(wèi)理念解放  
我們生活在法制社會，遵紀守法是我們必須要做到的，自然打擊犯罪也是我們每一個正義公民應盡的義務。見義勇為永遠是強者的專利，保衛(wèi)國家和人民的利益不受侵犯更是我們每一個武者義不容辭的責任。自衛(wèi)術(shù)，狹義上講是自我防衛(wèi)技術(shù)，但在廣義上則是維護國家、集體、人民利益不受侵犯的技術(shù)。我希望大家始終站在廣義的防衛(wèi)概念下，勇于與惡勢力做斗爭。  

第四節(jié)   現(xiàn)代武德理念解放  
武德，顧名思義，即作為一名武者的職業(yè)道德。切記，不要把小說大師筆下的武德搬到戰(zhàn)場上來。否則，你將迎來不計其數(shù)的血的教訓！所謂的“正人君子”、“點到為止”、“適可而止”等觀念統(tǒng)統(tǒng)拋開。我主張，能從背后襲擊就不要從正面進攻，能用武器就不要徒手。與歹徒根本沒有什麼道義好講，對待歹徒要比他還“小人”，“君子”的一面還是留給好人吧！有些人，身懷武技，卻當著歹徒的面給他上政治課，其后果可想而知。政治課要上，但要在打倒他們之后上，而不是他囂張之時。歹徒大部分都是瘋子，他們既然選擇了犯罪，就有了死的準備。跟他們講仁義道德是自己送自己的命！一個歹徒究竟能抗多大的打擊，我們是無法知道的。他將要傷害你或他人到什麼程度，我們也不知道。歹徒總不成在脖子上掛上一個牌子，明碼標出自己的抗擊程度和犯罪程度，然后你再據(jù)此給予他以不輕不重的打擊。相信除了武功登峰造極者，誰也沒有把握能全身而退。事實是，打到歹徒喪失戰(zhàn)斗力就行了！  

第二章   基本擊打技術(shù)  

第一節(jié)   拳的發(fā)力技術(shù)  
相對與人體其他運動工具來講，是最為靈活的。拳法技術(shù)相對與其他技術(shù)也較易掌握，上手。人類原始的搏殺技術(shù)中，手搏多達 80% ，古今的拳學內(nèi)容，訓練方式和發(fā)力成次也最為繁多和復雜。依我個人體認，拳法在短期內(nèi)的自衛(wèi)效果最好，也最達到一定的修養(yǎng)程度。這一節(jié)就讓我們一起來打好幾種自衛(wèi)術(shù)中常見的拳法吧！  
在講基本技術(shù)之前，讓我們先學會搏擊的戒備式。  
戒備式基本姿勢：自然站立，兩手成防御式（具體姿勢不限），晗胸拔背，目視前方，兩腿適度彎曲，腳跟略抬起。  
戒備式無固定架式，全憑個人習慣，但上述原則必須遵循！  

一．前手直拳  
1 ．原地前手直拳的發(fā)力要領(lǐng)：  
松肩，沉肘，直線擊出直線返回，發(fā)力干凈利落，一觸即發(fā)，快打快收，松出拳，緊到位，松彈回，猶如拋石子將拳拋出。  
2 ．移動前手直拳的發(fā)力要領(lǐng)：  
整體行進，注意和步法的配合，其余同上。  
3 ．說明：  
前手直拳距離攻擊目標最近，擊中率在身體其他各攻擊武器中也最高。一般來講，前手直拳只做騷擾用，為后手重拳或側(cè)踹做掩護；又或變?nèi)瓰橹覆鍖Ψ诫p眼，咽喉。其貴在快而不在重。  
4 ．訓練  
原地訓練三面擊打，即前、左、右三面。移動訓練前手直拳配合寸步，斜進步擊打。  

二．后手直拳  
1 ．原地后手直拳的發(fā)力要領(lǐng)：  
同前手直拳，不同在發(fā)力要猛和沉，更多地配合脊椎的搖振。  
2 ．移動后手直拳的發(fā)力要領(lǐng)：  
同上，整體移動。  
3 ．說明：  
后手直拳距離目標較遠，其隱蔽性較差，對擊打技術(shù)動作的要求也較高，是所有拳法中最難練的一拳。其以擊打力量大而著稱，往往做結(jié)束戰(zhàn)斗的一擊。  
4 ．訓練：  
三面擊打，配合斜上步，寸步擊打。  

三．拋拳  
1 ．發(fā)力要領(lǐng)：  
進步要快和猛，松肩沉身，猶如向遠處拋石子，是拋勁而不是推勁。  
2 ．說明：  
拋拳是直拳和栽拳的雜交。它具有直拳的擊打外形和栽拳的擊打力度。其運行軌跡呈拋物線形。是街頭打斗中最常見的一拳。在前手直拳的掩護下，它具有很好的隱蔽性。行家稱其為冷拳。  
3 ．訓練：  
前手直拳接上步拋拳。  

四．斜拳  
1 ．發(fā)力要領(lǐng)：  
脊椎斜搖震蕩發(fā)力，配合轉(zhuǎn)身，拳的擊打與身體的擰轉(zhuǎn)搖振同步。  
2 ．說明：  
斜拳又分為左上斜拳、左下斜拳、右上斜拳、右下斜拳以及左右平拳。上斜拳一般與彎步配合截擊來拳，或讓位擊肋和下巴，或主動進攻；下斜拳一般與倒步配合截擊來腿的脛骨。斜拳是重拳家族中的佼佼者，往往具有一擊必殺的效果。上斜拳練得好，就沒有截不住的拳；下斜拳練得好，就沒有截不住的腿。  
3 ．訓練：  
彎步上斜拳，倒步下斜拳。  

五   拳法大綱總結(jié)  
標準拳法除以上四拳外，還包括橫拳（反背拳）、栽拳、寸拳等?？紤]到我們所屬自衛(wèi)術(shù)范疇，所以，只要練好以上四拳，防身自衛(wèi)措措有余。希望大家勤奮練拳，成為高手指日可待！  

第二節(jié)   肘的發(fā)力技術(shù)  
肘，發(fā)力形式類似于拳，與拳同屬。不同之處在于運行力矩短。但力矩短有力矩短的好處，即易發(fā)整體力。故肘法進攻以力道沉猛而著稱。俗語有“寧挨十拳，不挨一肘”的說法。  
一．刺肘  
刺肘是直拳的孿生兄弟，同屬直發(fā)力的代表。發(fā)力要領(lǐng)在于脊椎的立云搖振，整體隨肘推進。  
二．擺肘  
擺肘發(fā)力同屬斜發(fā)力代表。打法似斜拳。關(guān)鍵在于脊椎的斜云和平云搖振。  
三．砸肘  
砸肘發(fā)力關(guān)鍵在于整體的提沉，提時蓄力，沉時發(fā)力，對付報腿有奇效。  

第三節(jié)   腿的發(fā)力技術(shù)  
腿，是遠距離攻擊武器。腿的基礎(chǔ)作用在于使人體發(fā)生位移，所以把它抬起來打人，相對來講就困難一點。但腿法經(jīng)過長期的嚴格訓練后，同樣也會靈活異常，甚者可在短距離內(nèi)發(fā)寸勁。腿法發(fā)力要點有三：一  . 搖臀   二  . 放胯   三  . 高抬膝，弧線運行。膝關(guān)節(jié)的收放，臀胯的折放是腿法爆發(fā)力的來源。再配合以整體推進（支撐腿的寸步移動），方是腿法修正的正軌。  

一．邊腿  
1 ．發(fā)力要領(lǐng)：側(cè)放胯，擺臀，弧線折放腿，注意體會發(fā)力過程中的協(xié)調(diào)性。發(fā)力點在于腳背和脛骨下端。其物理模式似抽打，起腿要抬高膝。  
2 ．練習：  
單腿反復提膝 50 次一組，分三組（分左右）  
以上訓練交叉練習。等提膝速度可觀后在練邊腿。

二．側(cè)踹  
1 ．發(fā)力要領(lǐng)：  
放胯，弧線放腿，著力點在于攻擊腳的外側(cè)。  
2 ．練習：  
單發(fā)腿，交叉發(fā)腿各 50 次，分三組。  

三．正蹬  
1 ．發(fā)力要領(lǐng)：  
拋射，意在將腳像拋石子一樣拋出，著力點在腳跟。  
2 ．練習：  
正提膝單式交叉各 50 次，分三組。  
單腿和交叉各 50 次一組，分三組。  

四．連環(huán)腿  
連環(huán)腿即為各種腿法的高位，中位，低位的不同組合。一般是上與下組，上與中組，下與中組等。連環(huán)腿無固定架勢，務必在于單式腿法的流暢性很好時才可練習，否則，舍本逐末，一事無成。  

第四節(jié)   膝的發(fā)力技術(shù)  
膝法是腿法的收縮，是近距離作戰(zhàn)武器。它與腿法的關(guān)系同肘與拳的關(guān)系。膝一般不作直接進攻，而是在混戰(zhàn)中見機使用。  
膝法分為正頂膝，即正蹬的提膝；側(cè)頂膝，即邊腿的提膝。  
練法見腿法訓練。  

第三章   功法  
功法是技擊的補充訓練，是對拳術(shù)的進一步修正。超級自衛(wèi)術(shù)精選了中國古代有名的內(nèi)功訓練法和世界著名拳派的力量、速度等的訓練法。全章分為內(nèi)功訓練、硬功訓練、素質(zhì)訓練四部分。  

第一節(jié)   內(nèi)功訓練  

第一式   渾元樁功  
渾元樁的姿勢是兩腳平行而方，左右分開，與肩同寬，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平穩(wěn)。腿部略有彎曲，以利于下肢產(chǎn)生彈力。兩膝略往前頂，配合練此樁時臀部后坐，以保持前后力量的平衡。兩手抬至胸前，略高于自己雙肩，呈臂半圓、腋半虛的姿勢，以利于實作時的間架配備。兩手手心向內(nèi)，十指自然分開，如抱兩球和狀態(tài)，以增長臂部的外撐內(nèi)裹的力量，并可使力量容易達于指端。雙手與自身距離約有三拳，這可在技擊時守住自己上身的要害部位。更須做到頭直項豎，身形中正，胸窩微收；周身上下，大小關(guān)節(jié)，要 " 逢節(jié)必頂，逢曲必夾 " 。就是說凡是關(guān)節(jié)之處，都需要有外頂?shù)牧α浚环彩顷P(guān)節(jié)反面的彎曲部位，都要有內(nèi)夾的力量，這樣才能使周身的力量平衡均整，從而達到動作時 " 一動無有不動 " 的整體運動。除此之外，站此樁時，還要做到頭頂如繩吊緊，這樣可以振奮精神，還能助長下肢動作時的靈活性。肩部稍往后張，使心胸開闊，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。兩目微睜，目光遠望，以蓄養(yǎng)精力。全身松，有益于周身氣血的通暢運行，既可養(yǎng)生又可增長技擊時的力量。在意念中要做到 " 凝神定意，清凈無為 " 這樣日久功深，就能夠達到內(nèi)無身心，外無世界的忘我境界。到此境界，性不養(yǎng)而自養(yǎng)，身不練而自練。久練此功，可收精神充沛、氣貫周身和力量雄厚之效。這就是大成拳所說 ?quot; 神元、氣元、力元 " 的渾元之體，所以此樁法名為渾元樁。  

第二式   伏虎樁功  
伏虎樁功的具體姿勢是俯臥地面，雙手撐地，肘部成 45 度角彎曲，身體躬起，腰脊外鼓，兩腳略寬于肩，腿成彎曲狀，腳尖著地，頭抬起。整個練功過程中保持內(nèi)心的安靜，腹式呼吸，仔細體會身體的感覺。堅持半小時不累者為達標。本功久練可達周身抗打，配合以技巧可震斷敵方的手腕。并從根本上改變你的身體承受性，使你變得更強大。  

第三式   內(nèi)力誘導  
以上二式為內(nèi)功的靜態(tài)練法，但內(nèi)力是要靠運動才能發(fā)出來的。下面為你介紹軌跡拳學的身法訓練。  
身法泛指脊椎運動。身法軌跡基于立、平、斜三類圓。身法總稱為搖，尋什麼圓運動就叫什麼搖。  
1 前搖的程序是凸胸、凸后腰、凸背，軌跡是前立圓。 2  后搖的程序是凸背、凸后腰、凸胸，軌跡是后立圓。 3  左搖的程序是凸左肩、凸后腰、凸右肩，軌跡是左立圓。 4 右搖的程序是凸右肩、凸后腰、凸左肩，軌跡是右立圓。 5 左平搖的程序是左凸、后凸、右凸、前凸，軌跡是左平圓。 6 右平搖的程序是右凸、后凸、左凸、前凸，軌跡是右平圓。 7 左下?lián)u的程序是凸胸、凸左腰、凸右背，軌跡是左下斜圓。 8 右下?lián)u的程序是凸胸、凸右腰、凸左背，軌跡是右下斜圓。 9 左上搖的程序是凸胸、凸左背、凸右搖，軌跡是左下斜圓。 10 右下?lián)u的程序是凸胸、凸右背、凸左腰，軌跡是右下斜圓。  
要求：   以廣播體操的節(jié)奏練習即可。力求松勻，不可僵硬。  

第四式   神拳抗打  
抗打是內(nèi)功對抗外來攻擊的具體體現(xiàn)。抗打要經(jīng)過三個階段的練習，即靜態(tài)功法伏虎樁功、動態(tài)功法有準備抗擊、動態(tài)功法瞎挨。靜態(tài)功法伏虎樁功已在前面介紹過，下面介紹動態(tài)練法。  
有準備抗擊練法：  
第一步：馬步站立，吸氣的同時腳跟抬起、手臂以所需之姿勢抬起，氣入丹田后，保持姿勢閉氣幾秒，然后突然爆發(fā)，鼻口噴氣，橫膈膜驟緊，腳跟猛砸地面，同時抬起的雙手猛力拍打要鍛煉的抗打部位，如胸、肋、腹等部位。  
第二步：兩人馬步對立，互相內(nèi)外側(cè)撞臂、撞腿，然后一人擊打另一人，擊打部位要在之前商量好，以免造成事故！被擊者以“第一步”時的狀態(tài)迎擊即可，切記！要迎擊，不可被動挨打。迎擊即用身體與來拳或腳對撞。  
第三步：瞎挨即同第二步，只不過在擊打前不要商量，除了口、耳、鼻、眼、喉、胸口、襠、脛骨等要害以外其余部位可隨意擊打。當功力有了一定水平后，可來一點更高級的，即挨打者把眼睛蒙上，任對方從不同角度攻擊。以此來鍛煉第六感。  
擊打力度要由輕到重，不可莽撞行事，否則長期不正確的抗打訓練可能導致身體終生內(nèi)傷。  

第二節(jié)   硬功訓練  
硬功訓練的關(guān)鍵在于持久練習，沒有捷徑可走。一些武術(shù)書上寫的硬功訓練方法繁之又“煩”，其實是其故弄玄虛或自己根本沒看清本質(zhì)。硬功是最簡單的，也是較難練的。它需要超常的耐性和韌性。吃不了苦的人我勸你還是不練為妙！下面就介紹幾種常見的硬功訓練方法。
1 ．少林鐵拳功：制作沙袋一個。長2公分，寬2公分，內(nèi)塞粒狀花椒，沙袋布厚實為好。做好后，將其掛在墻上，與頭同高。戒備式站立，以前面教的標準拳法擊打沙袋，每打一次要悶哼一聲，同時橫膈膜繃緊，目的是發(fā)聲發(fā)力。長此以往，水到渠成！  
說明：沙袋尺寸定在長寬2分米是便于制作和懸掛；內(nèi)裝花椒粒而不裝石沙或鐵砂目的在于防止產(chǎn)生內(nèi)傷，要知道，鐵砂有毒，雖用其練鐵砂掌功效顯著，但往往要配合以強性活血藥洗手才行，較好的活血藥一般較昂貴，且用起來不方便，而花椒既可練硬度，又有活血的功效；發(fā)力時要發(fā)聲是硬功練法的普遍要求，原理同抗打。  
鐵拳功的日常修習：雙拳對撞，雙掌背對拍，以拳面撐地，練伏虎樁功。  
2 ．鐵指功：沙袋同上，以指尖點擊袋面，要求見“少林鐵拳功”?；蛞灾笓蔚鼐毞豆?。  

第三節(jié)   素質(zhì)訓練
 
第三章   實戰(zhàn)  
實戰(zhàn)是武術(shù)的在現(xiàn)實生活中的具體應用。武術(shù)，就其最原始的本質(zhì)來講就是打人術(shù)，傷人術(shù)，殺人術(shù)。與這些無關(guān)的均不能叫武術(shù)。但武術(shù)經(jīng)過了幾千年的演化和發(fā)展，漸漸分出幾個主要的分支，即反映武術(shù)原始本質(zhì)的打斗技術(shù)，如民間武術(shù)、軍隊武術(shù)、空手道等，以修身養(yǎng)性為目的的養(yǎng)生功、氣功、坐禪功等，以教育表演為目的的院校武術(shù)如國家規(guī)定套路表演等和以競技為目的的擂臺武術(shù)如散打，拳擊運動等。我們這里主要研究和學習的是反映武術(shù)原始本質(zhì)的打斗技術(shù)中自我防衛(wèi)技術(shù)，簡稱自衛(wèi)術(shù)?，F(xiàn)在我們的學習開始了。  

第一節(jié)   自由組合訓練  
拳、肘、腿、膝的基本技術(shù)已經(jīng)學過了，那麼如何將它們組合起來呢？  
首先要閱讀足量的武術(shù)打斗圖解資料，然后觀察教練的實際演練，最后根據(jù)實用性和合理性原則自由組合以前學過的單式技術(shù)，從而選擇幾種最適合自己的打法，再經(jīng)過反復操練和實作，形成自己的金牌絕招！就這麼簡單，有些武館一招一式地教學生自己編輯好的技術(shù)，然而這樣反而不利于學生發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，而且根據(jù)矛盾的特殊性原則，任何一種技術(shù)都是無法適合于每一個人的，所以，把技術(shù)的選擇權(quán)交給學員是最為合適的。  

第二節(jié)   古今中外打斗不傳之密  
世界上沒有一用就靈的絕招，也沒有看了就會的原則，武術(shù)是一門實踐的學問，知道不等于會用，會用不等于能打。只有不斷地反復實踐和體會正確的打斗原則（古時叫做武功心法或口訣），才能不斷進步和強大！  
走中線者多要身高力大，功力強。走中線突破，就象重炮猛轟，坦克強行推進。走側(cè)線者，多是身靈體巧之人。走側(cè)線進攻，好比戰(zhàn)爭中的游擊戰(zhàn)，神出鬼沒的，讓人防不勝防。復合性攻擊，是主要的攻擊方式。所謂復合性攻擊，不只是一次打擊，而是手連擊腳連擊，手腳肘膝連擊。不只是這些，有時還要三心二意的打，也就是虛虛實實、真真假假。常用的幾種復合攻擊法有： 1  指上打下。如前手直拳擊頭，下面在給他來個側(cè)踢或橫掃踢。打頭踢襠，踢襠打頭。先后順序不同，攻擊的模式相同。 2  裝瘋買傻。象個笨蛋一樣站著，敵人一是輕敵或是迷惑心亂。俗語說驕兵必敗，敵人一旦滋生了驕傲的情緒鮮有不敗者。一旦心亂神散，精神不集中，無論在攻擊威力還是在反應速度上都要大打折扣。  
防守反擊的模式有：閃擊、截擊、阻擊、迎擊。防守反擊的模式基本上是上面四種，但要從具體動作來說就太多了。所以僅舉幾例，有志于研究格斗的朋友可以舉一反三。實際上，只要經(jīng)過一定的格斗訓練，就能摸索出適合自己的打法。閃打，是其他三種打法的基礎(chǔ)，與它們不可分離。閃，可向前后左右四面八方閃。有一點切記，閃是手段，打是目的。閃是躲開對方的攻擊武器，打是摧毀敵人的武器或司令部。一個閃字可化成掖打和撕打。對手右直拳擊我頭，我向我方左側(cè)閃開，同時，我左前手，自下而上自左而右向?qū)κ值膬?nèi)側(cè)推去，同時，我滑步向敵人的右側(cè)閃進，同時，右直拳進攻敵人的面部或擊打肋部。撕打則是把對手的攻擊武器向我的外側(cè)撥開。  
截擊是敵人將發(fā)而未發(fā)之時，把它扼殺在搖籃之中。如敵人用前踢進攻我，我速提膝側(cè)踢，截擊他的膝關(guān)節(jié)。截擊多用于對腿法的反擊。截擊的成功實施需要速度和反應快于對手。  
阻擊是格斗老手的拿手好戲，這需要長期的積累，才能準確判斷敵人的攻擊路線。這種打法好象埋伏好了，只等敵人上門。專門攻擊敵人的武器。如敵直拳擊頭，我則斜上勾拳擊打敵人的手臂，只要準確，威力也很可觀。  
迎擊看上去象個玩命的打法，穿過武器火力點，到敵人內(nèi)部予以重創(chuàng)。是一種比較高級的打法。只要擊中，一般一招即可見勝負。如敵人擊我頭部，我沉身前滑步一前撩手擊襠。  
防守反擊能否成功，并不是單靠技術(shù)的，還與許多素質(zhì)有關(guān)。如速度、反應、熟練程度。這其中就涉及到得手技術(shù)。得手技術(shù)包含著格斗技術(shù)的一半內(nèi)容，但它的原理原則是很簡單的。更多的東西要到得手以外的訓練中去尋找。正所謂功夫在詩外。  
得手的秘要已經(jīng)被格斗研究大師李紫劍先生接示出來了，這就是：泛視、同動、近取。雖然古人以把格斗所涉及到的要素都說的很明白。但是李紫劍第一個把得手要素歸納提煉總結(jié)的如此恰當貼切。下面讓我們看看這泛視同動近取到底是怎么一回事？  
泛視，目光籠罩整個戰(zhàn)局，如看遠山?？吹蒙?，如水銀瀉地無孔不入；看得全，前后左右無所不包。正所謂眼觀六路，耳聽八方。 
同動，如影附形，須臾不分先后，和對手同時運動。在要求要有近似于直接的反應。太極中的所謂后人發(fā)先人至，即是同動的最好寫照。  
近取，近取的經(jīng)典之作是：奪臂阻膝。因為敵人攻擊我，總是拳和腳在前，離我近，正是攻擊的最好的部位。況且，臂膝被傷，等于武器被繳，剩下的只能是任人宰割了。  
同動的進一步練習應從模擬實戰(zhàn)中取得。  
觀看隊友之間的打斗，一開始看不出門道。隨著自己的打斗次數(shù)增加，漸漸對拳來腳往，雖然快也不覺其快了。邊看邊琢磨這一拳來，我該怎么打？那一腳踢來，我有該怎么防守？逐漸就能明了其中的門道，有些東西是要靠心悟的，語言并不能表達所有。  
關(guān)于同動的最好練習是單動重復，反復練習。把幾種攻防模式練熟了，要達到那種近乎自動化反應程度。每個動作沒有幾萬，幾十萬遍是練不好的。所以說不要貪多求快。只要選幾種有代表性的攻防模式練到那種純熟之境，即算登堂入室了。  

第四章   冷兵  
警戒勢站立。短棍可前手握也可后手握，可雙手握也可單手握。這需要根據(jù)棍的長短粗細來決定。長粗一般兩手握，如此才得力，順手。短細的一般單手握。短棍一般與自己的手臂等長，太短無力，太長不好攜帶且速度慢。  

一.短棍  
短棍的基本技術(shù)模式很簡單，最重要的是精熟。短棍的技法要和身法步法結(jié)合起來，才能發(fā)揮它的最大威力。下面的八種技術(shù)模式中的每一個動作都要一氣呵成，必須作為一個整體來完成。怎樣才能無間隙的完成？這個訣竅就是抽著打，一邊打一邊回拉，這樣速度就快多了，且整個動作也圓順流暢了。  
1  劈掃刺。 2  撩掃刺。 3  撩劈杵。 4  撞刺。 5  劈刺。 6  撩刺。 7  掃刺。 8  劈砸。  
二.短刀。  
短刀的長度在手長和小臂長之間。刀法不宜大劈大上殺，大開大合。刀的運行路線一般高不過眉，低不過襠，左右不過身。刀對刀，刀對棍，絕不允許站在原地不動式的打法，一定要動起來，象瘋子一樣飛快的把刀舞起來。殺閃，閃殺，連續(xù)出擊，寧錯勿停，絕不給對手機會。不到對手無法反抗絕不停手。  
刀法攻擊要和身法步法結(jié)合起來，打出一種氣勢，節(jié)奏和韻律來。短刀搏殺，忘我的精神，瘋狂的殺氣，才是格斗中最需要的。氣勢遠比技術(shù)重要。對技術(shù)的要求是形成一種本能習慣，建立起格斗的自動化反應模式，這就是技術(shù)的核心法則。  
短刀的握法可正手握，虎口與刀尖同向；可反握，虎口與刀柄同向。可持刀手在前；可持刀手在后。出刀之前，刀可藏于腰間的褲帶里也可藏于小臂內(nèi)用護腕固定。  
短刀技術(shù)模式：  
1  劈刺（砸）。 2  撩刺（砸）。 3  掃刺（砸）。 4  劈掃刺。 5  撩掃刺。 6  劈劈刺。  
真正的殺手性技法不會太多的，但一定實用。簡單并不意外著容易。短刀和持械打斗，最重要的是技術(shù)模式的精熟，對敵原則的把握，瘋狂的殺氣。  

三.軟兵。  
常用的軟兵有鋼絲鞭，袖鞭，二節(jié)棍。它們的作用模式和短棍基本上差不多，軟兵以揮擊為主，它的獨特打法為抖。抖的作用模式用語言描述起來很難說清。實際上抖毛巾時的動作和抖鞭時是差不多的，如能抖得和老車把式一樣也就過關(guān)了。  
軟兵的技術(shù)模式 ?

簡易身法軌跡  
武術(shù)先瘋  
我發(fā)現(xiàn)很多人在練身法軌跡的時候沒有明白根本的訓練目的是什么。  
老李老是說：不要問，你只管練。  
我認為這很要命。  
看到廣大武友練身法軌跡大多數(shù)都是不得要領(lǐng)   的。要么是搖頭晃臀的瞎折騰，要么是動作模式混亂無序，直接導致發(fā)力模式錯誤，悔之晚已。  
我現(xiàn)在也是，很長時間不練就會回到原來的錯誤模式上去，要練三五天才能板回來。  
我來澄清一下老李軌跡拳身法訓練的根本目的--身段自律運動，熟能生巧，自律運動的和諧配合就能造就驚人的能量拋射！??！足可以讓任何人吃不消。很不好意思，我最近不象原來一樣勤奮，已經(jīng)沒有隨時隨地表現(xiàn)這種同動爆發(fā)的能力了，所以不愿意在說技術(shù)，畢竟我只是在一段時間達到過整體同動的水平，那個時候我想很多人對我有印象，那個時候我經(jīng)常討論技術(shù)。。我是這樣的，沒有達到的不說，沒明白的不吹，我說的我一定能作到?。?！現(xiàn)在呢，我很少講技術(shù)了，實在是因為自己退步退的很厲害。就我跟王銅徒弟比武那時的水平我自己已經(jīng)是很不滿意了。很多東西都不在身上了，想起失業(yè)那段時間經(jīng)?？嗑毜搅璩?3 、 4 點，想起那時的攻擊能力，實在扼腕嘆息不已！??！  
但是，我希望證明自己，我是真的研究武術(shù)，不是為了什么虛名，（我曾經(jīng)怎樣惶恐于老李對我發(fā)表的文章不滿意，擔心自己的言論讓老李失望。這一點我想很多軌跡同門都知道。）所以我下邊的文章純粹是自己的心得和經(jīng)驗教訓，絕無欺負老李不上網(wǎng)，我就瞎說一氣裝專家的意思。  
希望能對喜歡軌跡拳的朋友一些參考，不必去經(jīng)歷我曾深陷數(shù)年的誤區(qū)。  
身法究竟該怎么練？推薦兩個入門訓練  
1 ：躺在床上，在全身盡量放松的情況下試著讓后背的夾脊穴懸空，注意呼吸自然！！身體放平，再做再放平，無限反復，腰部也可以照做 ...... 
2 ：大字型站立，將后背平貼在光滑的墻面，然后在大椎穴不動、胯部不動、身體不離開墻面的情況下將后腰向前突，放松，再做。反復。然后是后背做自律前突動作，然后是上半個軀干左突同時下半個軀干右突形成上下對稱平衡反向?qū)ΨQ運動 ------ 這就是身體激烈發(fā)力不影響身體平衡的核心技術(shù)要領(lǐng)。也是我《發(fā)力模式新解》里最強調(diào)的東西。身體的左突右突的同動實際上是同時做上下兩個圓的前提，先是左右直線同動，然后是圓的同動。  
身法圓運動是先在脊椎旁邊預定一個圓心，然后脊椎鄰近的一個點繞著這個圓心劃圓，而老李將這個運動理解為脊椎這一點從圓心出發(fā)邊劃蝸圓邊擴大半徑，這種模式直接導致了眾多軌跡拳習練者發(fā)力有搖轉(zhuǎn)的明顯的預動征兆。  
上邊兩個訓練熟悉之后就能明白什么叫身段局部自律，那個時候發(fā)力只不過擱著一曾窗戶紙而已。沒有這兩個訓練直接練劃圓身法進展必然十分緩慢。收效也不穩(wěn)定。練十次不如正確的練三次！不信你可以試試，第二個訓練很多人根本就作不出來，一動就影響身體直立的狀態(tài)，在身體直立，頭頸不動胯部都不動的情況下，活動中間的身段，一部分向左一部分向右，你試試這有多難吧?。。?！這個訓練一旦動起來，你的內(nèi)功就算入門了。那個時候可以不在貼在墻上，憑空做，感受一下脊椎被拉長的那種感受吧?。。?！那是你從未體會過的新奇感受?。。。。∫坏w會過，怎么說呢，象頭一次明白什么叫生活一樣，會感到精力無比充沛，身心快樂無比，覺得以前真是象做夢一樣在理解武術(shù)啊

你問我答近年來有不少朋友由于對我的信任，通過來信的方式提出了不少關(guān)于練習軌跡拳學的問題。我把這些歸納了一下放在這里，希望對有此同樣疑問的朋友有所幫助！　　　　

一、有網(wǎng)友問：我練習俯臥樁時感到很吃力，請問這樣練是否會把肌肉練僵硬了？
　　我想，您可能邏輯思維有些模糊了！不管什么樣的運動方式（包括健美運動），肌肉都不會真正僵硬的！真的肌肉僵硬了就是有病了。舉重運動員雖然看似肌肉隆起，但用手摸上去他的肌肉卻是很有柔韌性的?！熬毷裁词裁磿粫鸭∪饩毥┝恕边@個問題，很多年來都困擾著許多初學者，以至于很多人這、也不敢練、那也不敢練。其實只要練習方法對頭了，練習什么都是正確的。舉個例子：美國有位練習健美者（什么名字我忘了，但是他很有名。他獲得了數(shù)屆健美大賽的冠軍。他就是通過正確的練習方法，可以做到雙手各持一只很重的啞鈴，左右平舉并且做原地后空翻。世人稱他是“力量與柔韌完美的結(jié)合”。有人說了“練習健美者和練習武術(shù)特別是中國傳統(tǒng)武術(shù)者能一樣嗎？”其實這都是一樣的。因為無論東方人還是西方人、無論是武術(shù)大師還是車販走卒，他的身體內(nèi)部構(gòu)造都是一樣的。以前的功夫高手，雖然功夫很厲害，可是也不耽誤他肩扛手提。有的還是干著重體力活呢！練習俯臥樁并不會把肱二頭肌練的高高隆起，而是有被拉長的感覺。正真堅持練習俯臥樁的人都明白這種感覺。俯臥樁是增長功力的一種極好的練習方法。大家一定要提高對它的重視程度。所以，想練習俯臥樁的人只管大膽的去練習，完全不用擔心“把肌肉練僵了”這種說法。
　　　　
二、有網(wǎng)友問：如何正確的體會站樁中的“貫通”狀態(tài)，“貫通狀態(tài)”真的很重要嗎？
　　如果想自身切實的感覺“貫通”狀態(tài)，就用“俯臥樁”來體驗吧！按照正確的俯臥樁姿勢“站”好，用心仔細地去感覺一下手臂、身體、腿腳都是什么狀態(tài)；肌肉膨起或放松到什么程度。特別要注意胸、腹的感覺。多做幾次，等到對保持這種狀態(tài)下的身體的感覺有了感性的認識后，就起來按標準的樁架站好，讓身體對掙起來，仔細的去找做俯臥樁時的身體狀態(tài)。等到全身上下都有了俯臥樁的狀態(tài)，就是貫通?。　柏炌顟B(tài)”對一個拳手來說十分重要！武學經(jīng)典名著《九要論》的頭一論談得就是貫通（一貫狀態(tài)）。它說，什么是一貫狀態(tài)呢？“從上至足底，內(nèi)而有臟腑筋骨，外而有膚肉皮膚、五官百骸，相聯(lián)為一貫者也”；它的具體要求是什么呢？“破之而不開、撞之而不散、上欲動而下自隨、下欲動而上自領(lǐng)、上下動而中節(jié)攻之、中節(jié)動而上下和之，內(nèi)外相連、前后相需。”它的好處是什么呢？“ ...... 當時而靜，寂然湛然，居其所而穩(wěn)如泰山；當時而動，如雷如塌，出乎爾而疾如閃電?！蓖ㄋ椎恼f就是：靜如泰山，動如江河一瀉千里，浩浩蕩蕩沒有什么可以抵御；又如爆竹炸裂；如爆竹炸裂，使人捂耳朵都來不及；全身貫通后，你不用去刻意的追求，身體自然的就會整體膨脹、有放大感、身體充滿了棚勁、小腹渾圓膨脹、呼吸平穩(wěn)正常。當保持貫通狀態(tài)十分鐘左右時，身體可經(jīng)得住同等功力的人的猛烈拳打腳踢。這是練習“放松式站樁”的人根本體驗不到的。
貫通狀態(tài)形成后，在進攻的瞬間都會自然而然的形成這種狀態(tài)，自然而然的形成一種保護狀態(tài)，從而不怕相對的擊打；同時又能發(fā)出極大的力量。在瞬息萬變、快如閃電的搏擊中，無疑又對勝利保證增加了一個籌碼。  

三、有網(wǎng)友問：我的發(fā)力技術(shù)很不過關(guān)，所以在練習、使用器械時總是感到力量不大、出手的速度也慢。請問有什么方法可以改善一些？
　　發(fā)力技術(shù)不過關(guān)并不是不可以練習器械的。因為使用器械講究的是老到的經(jīng)驗和精確的落點！器械（兵器）本身的性質(zhì)就決定了它的殺傷力一定比赤手空拳大?？梢越o你提供兩個小竅門來解決出。手速度問題和力量問題一、除了雙手持棍外，無論持什么器械，在出手時持械手的手腕一定要有一個劃園的動作！這個園是從內(nèi)到外旋轉(zhuǎn)著劃的。邊劃園邊將器械掄起。且忌直接將器械直接抬起打擊。這個小動作在面授講解時簡單極了，一講就明白?？墒锹湓谖淖稚峡删陀行A纏不清了?？傊愣嘞胂?，多試驗幾次，一定要去理解“手腕旋轉(zhuǎn)劃園”的意思。只要做到了，速度一定會大大加快的！至于力量，在打擊時要用“開合力”，可以解決發(fā)力不足的難題。所謂“開合力”就是在將要打擊時身體盡量縮成一團，打擊時身體要盡量展開。舉個例子：我右手持短棍，右手、右腳在前，將要用掃棍打擊對方右外側(cè)，在出棍的一開始身體盡量向自身中線合攏，使身體縮成一團，同時身體略微向左轉(zhuǎn)，出棍后身體用力向右轉(zhuǎn)，身體在瞬間猛然展開，用身體展開的慣性帶動持棍手的手臂向右外側(cè)掃去。這樣就會大大加快出手的速度和力量?？帐謺r也可以多練練身體“合攏、展開，合攏、展開”。只要練習常了 , 就會改善自己持械攻擊的速度和力量。
　　　　
四、有網(wǎng)友問：有網(wǎng)友問：我的發(fā)力技術(shù)還可以，使用劈拳時可以做到一拳將對手打的坐到地上，打其肩架時也可以使對方向前一頭栽倒。本來我還很得意，但是近來聽一些練習某某某拳術(shù)的人說“好的劈拳是將人打的倒飛出去而不是原地坐下?！甭牭竭@些我很困惑。請問真是象這些人所說的哪樣嗎？
　　首先我要聲明的是我不同意這種說法！當我看到這位網(wǎng)友提出的這個問題后，我特意在“徒手禪宗”中的“劈拳”一節(jié)中增加了一個篇幅，討論的就是這個問題。如果各位有興趣的話，請參考“每期一拳”中的“劈拳”！
　　　　
五、有網(wǎng)友問：我在練習獨立蹲起時總是站不穩(wěn)，怎么辦 ? 
　　練習獨立蹲起時一定不要著急！剛開始時站不穩(wěn)是很正常的。你可以這樣做：側(cè)身對墻站好，身體距墻一臂遠然后用中指尖輕輕點住墻，再做蹲起！可別小瞧指尖點墻這個小動作，它的確可以幫你暫時的維持身體的平衡。當你的身體要東倒西歪時，指尖輕輕一點墻即可把身體擺正。身體平衡了后再把指尖脫離開墻。等到身體再要歪斜了時再用指尖點一下墻。如此反復。等到腿的勁力增長了后，再慢慢地使指尖脫離開墻，最后達到完全靠身體來維持平衡。我勸你“獨立蹲起一定要堅持練下去！到按正確要求做到一百下時，那股腿力配合軌跡拳學獨特的腿法發(fā)力，勁力足可以踢死人！
　　
六、揉石球的確對長功力很有幫助！特別是對練習推手者，幾成必練之技。石球功夫有成，雙臂力量大增，手上還有一股“粘勁”，使人粘著就受不了！揉石球并無特殊的“秘訣”！它唯一的“秘訣”就是只要雙手按住，而不是托住。無論單手、雙手，在墻上按住后只管揉就是！千萬不要托住，那樣就沒什么功效可言了。按住后在墻上怎么揉隨你得便，畫園、畫八字等等等等，不必拘束！
　　　　
七、有網(wǎng)友問：我在家苦練步法，可是總是不見效、速度不快。請問步法怎么練？
　　練習步法時必須有明師在一邊言傳身教地指點，否則根本不可能練好！這一點是毋庸置否的！否則還要面授干什么？！步法速度不快，毛病出在“節(jié)奏”上！我把在動步一瞬間的動作稱為“高頻震顫”。關(guān)于“高頻震顫”有其特殊的練法。在面授時練習不算太難。但是自己在家自學可就有些困難了?！案哳l震顫”練好了，動步時的時間時值會大大縮短，走起步來就象風一樣。有一股“瘋牛怒虎”的氣勢！至于步法的發(fā)力，只要調(diào)整好臀、胯的角度，加強“突發(fā)立止”的訓練，都會有所改善的。如果您是在家函授自學，請恕我不能詳細講解，因為這實在是太難了！如果你經(jīng)過面授，那么我所講的你可能會明白些。你去“練功訣竅”中的“關(guān)于步法”這一章好好看看！我想對你是一定會有幫助的！
　　　　
八、有網(wǎng)友問：我是在家自學拳法的，聽說腿法無論踢什么腿都要求“重心前置”。請問什么是“重心前置”？
　　“重心前置”是指腿發(fā)力攻出的一瞬間，身體重心是向前的，而不是象散打之類的武術(shù)在踢腿時都要求身體后倒（靠），即身體重心向后偏移。“重心前置”的好處是有利于腿法的整體發(fā)力，在攻擊到位的一瞬間把整個身體的力量“貫”到對方身上。從而使自身在攻擊時遇到阻力，身體也不會失去平衡的。那么這時有人會問，這樣的話速度會不會慢？請放心，軌跡拳學獨特的臀、胯角度的調(diào)整，會保證在保持自身最大力量的同時，速度也飛快的。而類似散打那樣的“重心偏移靠后”式的腿法，只有利于腿擊幅度的提高，只要距離不合適（比如碰到類似于“虎撲”式的封堵），無有不立刻失去平衡的。而且它的力量也也不見得大到哪里去！這一點你要好好體會。如果做不好只能說明兩點：一、你沒經(jīng)過面授或沒親眼見過這種發(fā)力時的身體狀態(tài)；二、你做不到是你沒做好！
　　　　
九、有網(wǎng)友問：我是練習散打的，沒有練過中國傳統(tǒng)武術(shù)。但是想請教，如何把拳頭練硬？練鐵拳功和鐵臂功成嗎？
　　呵呵，練成“鐵拳功”、“鐵臂功”又如何？很硬嗎？我試試可以嗎？把拳頭練硬？練到什么程度算是硬？如鋼似鐵？沒有必要也不可能吧？！把拳頭練硬的目的無非就是想增加打擊力度，這樣的話你根本就不必去練什么“鐵拳功”、“鐵臂功”！一個正常人的拳頭只要稍加練習，打在人的要害部位莫有不出現(xiàn)嚴重后果的！就算把拳頭練的象鐵一樣，一個高手的行動你連摸都摸不到他，還想把這“如鐵的拳頭”夯在他的身上？別幼稚了！須知常年練習“鐵拳功”、“鐵臂功”的人，增加的無非只是拳面老繭的厚度而已，損壞的是手臂神經(jīng)和手臂皮膚敏感度。年歲久了，莫不是神經(jīng)痙攣，象抽雞爪瘋一樣。真正追求武學的人，都千方百計地使自己的手臂皮膚靈敏度增加（比如練習推手），從未聽說有去故意破壞、摧殘自己的。你要明白，練習功夫是用來強化自己、有利于自己健康的，而不是用來摧殘自己的。練習功夫要順應生理！！如果你只是追求拳面的硬度想增加點殺傷力，可以這樣做雙拳拳面向?qū)Γ磸蛯ψ?。以一百二十個數(shù)為度。如此長期練習，打壞歹徒松松的。再教你個方法：戴上“鐵拳頭”，一擊即可發(fā)出世界拳王的力度來！交手時只要打正了，莫不一拳打得歹徒皮開肉綻、骨斷筋折！說到這還順便提起：前幾天有位“鐵”朋友和我打賭，要把他的“鐵”功夫用到我的小臂上。結(jié)果幾記“鐵沙掌”還不過癮，又“友情放送”了幾個“鐵拳功”，也并沒有感覺怎么地！反倒是他疼的呲牙咧嘴！我告訴你，只要站樁掙出“味”來，不用練“鐵”功夫，抗擊打能力也是相對驚人的！
　　　　
十、有網(wǎng)友問：我在與人打斗時，經(jīng)常被人家的“虛招”晃的“一愣一愣”的，自己怎么克制也不見效。為此我很苦惱。請問如何克制這個毛??？
　　這是你并未真正理解正真的中國武術(shù)的打斗原理！并未練好實戰(zhàn)前奏“模擬實戰(zhàn)”的原因。我從不承認有“虛晃”一說！在打斗中從來都是“你打你的、我打我的”。你被對手“虛晃”著了，只能說明你的“同動功夫”沒有過關(guān)！我的講究是“你一動我就動，把安全交給步法，拳腳只管攻擊”。在對方動的同時，為了保險起見，你應該步走“偏門”，同時進攻。當對方“虛晃”你時，你應該在他一動的瞬間同時果斷的攻擊！而不是去留意他是不是在“虛晃”你！這樣一來，一定會把他的計劃打亂，其無論是真動還是虛晃都無所謂了。這一點請你在“模擬實戰(zhàn)”中多加練習、多加體會！
　　　　
十一、有網(wǎng)友問：聽人家說練習揉石球時可以把石球放在桌子上（平面）練習；還有，練習樁功的“三步功”時可以練好了一步，再練第二步時第一步就可以不練了，依此類推。請問這種說法對嗎？
　　這種說法極端錯誤！練功時一種方法一種功效，偷懶?；菦]有什么出息的。揉石球就一定要在揉石球就一定要在墻上揉！這樣對功力的增長才大有好處。當然，用腳盤石球時是放在地上的。但只要是用手來揉，就一定要在墻上！打個比喻來說，我們?yōu)榱嗽鲩L臂力做俯臥撐，就一定要俯在地上去做！你若是直挺挺的面墻而立，雙手扶在墻上來做，可以達到目的、增長臂力嗎？恐怕體育老師也不會答應吧？！樁功的三步練法，各有各的功效。像黑熊掰玉米似的，掰一穗丟一穗，是不成的！說是練好了，怎么叫好了？功夫無止境！只要你用心的去練，練一天就會發(fā)覺有一天的變化，今天練的和昨天練的絕對不一樣！所以，好好的練你的，不要讓這些“燕山奇談”來影響你！當然，練到了一定的程度，每步功法的側(cè)重點不同還是可以的。

武友問：我在練習進步時，按照您說的一步竄出兩米遠后身體卻不穩(wěn)定了，怎么辦？
　　我教進步時，對于一個新手來說，是不會一開始就要求他進步定式后穩(wěn)穩(wěn)的站定的。因為在初級階段這不可能！有時我甚至還鼓勵他沖出去時站不穩(wěn)！這是為什么呢？一、對于初學者的進步，不能要求他一開始就具備了所有的能力；二、進步站不穩(wěn)是鼓勵他在初級階段練就氣勢很猛的沖出去、出步很急、距離相對的求遠的能力。如果是慢吞吞的、氣質(zhì)散漫的樣子，你就是要領(lǐng)完全正確了，在我眼里，也不過就是僅僅的“走步”！在初級階段，大形正確了就直接追求氣勢！至于一些技術(shù)細節(jié)需要慢慢的剔除改正磨合！
　　這種情況有兩點：
（一）、不要單純的追求很遠！畢竟有些效果是用來檢驗練功效果的。而在某方面來說，檢驗的手段不等于實戰(zhàn)！你先試著縮小步距，然后有意識的用前腳掌“搓地下踩”！多練練就會掌握。這里需要注意：一、一切出步一定要保持前腳尖正對前方，不可左右偏斜；二、不管前腳后腳，在向前運行要落地前的行程中，一定要盡量保持與地面相對的平行。
（二）、在實戰(zhàn)中，不是僅僅要看自己的狀態(tài)的，還要看對方的狀態(tài)！不能用“想當然”來代替分析判斷！在我看來，進步直拳的最佳的配合技術(shù)就是“控制性打擊”（軌跡拳學中叫“掖打”和“定位打法”）。你一步竄進將近兩米遠是為了什么？不就是為了追求在遠距離中突然進攻打?qū)Ψ絺€措手不及嗎？那么你一步竄進去，目的達到了，就該用戰(zhàn)術(shù)了！這時兩人的距離幾乎就是面對面的極近了。你控制住對方，再打擊，不就是成了嗎？！這樣，即使自身歪斜點，又有什么關(guān)系呢？！重要的是結(jié)果！是打擊的程度！對于有人批評的高腿踢人容易失去重心，趙道新先生說過“如果這一高腿能把人踢倒踢傷，那么即使自己倒了，又有什么關(guān)系呢？（話的大意如此，原話忘了）
　　進步插花直拳的發(fā)拳要慢一些，這是正常的。因為人不可能象機器那樣各方面都配合的絕對完美！在走步時為了與地心力抗衡，難免出現(xiàn)諸如身體在極短的時間內(nèi)失衡、力量的分配瞬間不均等等。有些情況，人力是不可避免的也是不可改變的。所以，盡力磨合吧！努力爭取吧！
　　再說，在實戰(zhàn)中，有些人有些錯誤的觀點，就是速度越快越好！我可以很負責任的說，這是錯誤的！（關(guān)于這個問題以后再講吧）

有武友問：“磨臀蕩胯的要求是什么？”
這個問題當初在練習寸步時我問過老李，老李回答“別管那么多，只要屁股蛋張圓就行了?！?BR>以我的練功體會來說，我認為，到目前為止，老李所說的“磨、掙”是最恰當?shù)挠迷~了（雖然我也想過好久，用別的名詞來代替它們。但是試來試去，最終還是放棄了）！
　　我以“撞錘”和“彎步斜拳”來試說明：
　　在打撞錘時，縱步時臀胯一定是相對收縮的；再前腳射出去的同時，兩個屁股蛋就會呈收縮狀的向前“擠、頂”（狀如忍大便）。這時后大腿自然而然的便會向外擰轉(zhuǎn)，將身體“催”出去。
　　這個動作，臀胯和大腿是一起同時運動的，沒有先后之分。屁股蛋收縮，其實就是促使臀胯（在你自己的感覺是兩大腿內(nèi)側(cè)）張圓、掙開！你的臀胯掙開了，大腿也就擰轉(zhuǎn)了。如不然你試試，屁股蛋向里擰，你的大腿也向里擰，有多別扭？怕不怕把自己摔倒了？
　　在走彎步時，當啟動后的瞬間身體的一部分重心在支撐腿上時，另一個腿要向前“走”，這時后臀胯會有一個極短促的“啪”的一下向前呈極小的弧度轉(zhuǎn)帶的動作，這就是“磨”！磨的抽象解釋就是，一邊的骻在另一邊的骻上呈平圓式的轉(zhuǎn)動！
　　這個“磨”是起什么作用的呢？它是為了加速后腿向前“掄轉(zhuǎn)”！如果你單純的只用腿向前掄轉(zhuǎn)，速度不會快到哪里去的，這是一定的。但是有了臀胯的配合，整體效果就會大不相同。這也就是我常說的“在主體發(fā)力時，拳是用脊椎來打的、腿是用臀胯來踢的”！
　　一個“掙”一個“磨”，就代表了直線型和揮擊型的全部！
　　所以說，只有當臀胯參與了發(fā)力，才是真正的整體發(fā)力！
　　這些要領(lǐng)你掌握了后，自然就會下盤與上肢貫通、力感傳導流暢了！
　　有些東西不要故意去追求它，當你對動作的要領(lǐng)真正掌握了，就下功夫去實際磨煉它，你所追求的東西就會不知不覺的“上身”了。終會有一天你才發(fā)現(xiàn)，“噢，這不就是這些東西嗎！?。　?BR>　　有時候你越是故意追求它，憋著勁去想它、研究它，卻往往極易鉆經(jīng)牛角尖里出不來了！

有武友問：“我在沖撞式步法發(fā)力時總是身體失衡，怎么辦？”
　　這，不要緊！因為在自己練習時，畢竟你面對的是空氣而不是真正的人！而你一定又是在追求單純的“遠”！
　　但是，如果是面對對手，你就不必在遠出發(fā)動進攻。正常的姿態(tài)都是相隔將近兩米遠的距離。這時，一個進步就不會出現(xiàn)失重的現(xiàn)象！因為你的拳頭還在進攻嘛！只要兩人一接觸，瞬間的碰撞就能把你的失重止住！
　　這一點你在模擬實戰(zhàn)中多體認，就會發(fā)現(xiàn)，它不成個問題！
　　如果想在極好的發(fā)力式步法沖撞中發(fā)出極好的力來，的確是很困難的！因為好的、極為沉重的發(fā)力，需要身體固態(tài)型值的良好保持！如果身體姿勢“走型”了，就不能發(fā)出很好的力來

有武友問：“插花平拳的具體要求是什么？如何打出很好的發(fā)力？”
第一，一定要知道，平拳是“直拳掄著打”的。
二、插花平拳如果想快，就一定要在起手上做文章！
比如是左式，不能先打左拳再打右拳！這樣在銜接上就會出現(xiàn)“停頓”的現(xiàn)象。
具體要求是這樣的：你先嘗試著做手法軌跡中的插花內(nèi)平云（不要告訴我你連插花平云都不知道怎么做，嘻嘻）；當熟練后就去體會一只手將要出去時另一個手的感覺、姿勢。你用心體認一下另一只手在先出去的手出去時是怎樣的（運動）？
比如左拳先出，就是：在還沒有出任何拳時，它的預動為，兩只手同時劃圓（即“發(fā)力三園”中的“渦圓”），左拳劃園出去的同時，右拳正在劃了一半渦圓，左拳出去一半了，右拳就要往外出了；左拳打到盡頭了，右拳就出去一半了；左拳往回走了，右拳就完全打出去了！
這樣講是具體的，但是也是麻煩的！不容易理解。
通俗點說：在預動時兩拳同時動（同時是用身體的旋搖來帶動的）；不要打這一拳時那只手不動！兩只拳時時都在劃圓?。?！
至于拳重不重，那就要看身法發(fā)力怎樣了！只要發(fā)力略微過關(guān)，打出的份量就十分可觀！如果發(fā)力不好，那么只要會適當?shù)倪\用身體的重心，單純的局部發(fā)力，打在人的臉上，也是會滿面開花的！

有武友問：“打插花平拳時身法如何銜接？”
左右手的插花平拳在攻擊前兩只手即開始同時相對平搖。通俗點說就是如果右手先攻擊，那么在右手劃渦圓的同時左手也開始劃渦圓。只不過左手的渦圓的時差要比右手的稍慢半拍。
如果你僅僅是右手打出前右手劃渦圓、左手打出前左手劃渦圓，那么速度與協(xié)調(diào)和反映永遠也上不來。

有武友問：“俯臥樁如何正確找整體力？”
俯臥樁的大形就是站立式的樁架，只不過雙手掌接觸到了地面。做俯臥樁時你不要單純的去感覺全身的肌肉是什么狀態(tài)，而是要重點去感覺胸腹部的感覺。
大部分對俯臥樁的真正意義不明確的人，都會對其心存疑義，于是什么問題都出來了，什么“肌肉能不能發(fā)僵”呀？“會不會“站死”呀？其實這些問題不用問，等到你能“站”到五分鐘左右，你就會體驗到好處了。
放心，不會肌肉發(fā)僵的！
另外給你一個提示，重點去感覺胸腹部的感覺。站起來站樁時就找俯臥樁時的胸腹感覺。

有武友問：“步伐后驅(qū)時大腿為什么要往外扭？”
如果按照一般人的習慣大腿往里扭，那還是拳學的步法嗎？要求大腿往外扭，是為了“后驅(qū)”，即在大腿外扭的同時把力道“扭成一股繩”，把身體“催”出去，在步態(tài)上就形成了老拳家津津樂道的“把步蹚出去”。你往里扭看看，得勁嗎？在步法上會發(fā)出力嗎？如果那樣成了什么樣子！
感覺體重壓在后腿上是步法不過關(guān)的原因。如果你知道身態(tài)的快速轉(zhuǎn)換（即所謂的陰陽轉(zhuǎn)換），就不會有此感覺。
后驅(qū)是暫時的，只是發(fā)力生一瞬間的事，為什么要一直保持它呢？只要你發(fā)拳的目標是前方，那么在后驅(qū)后就一定是重心前置的。
“高頻震顫”這個名詞是我自己給它起的。描述的是在后驅(qū)啟動前的一瞬間短暫的掙脫地心力的問題（當然是暫時的，誰也不可能真正的脫離開地心力）?？梢哉f，每一個真正的中國功夫的發(fā)力都有這一步。步法的發(fā)力也必須有這一步才能真正的快起來、才能走出真正的“崩勁”。
有武友問：“   對于肚臍高度的匕首突刺你認為如何反擊最有效？”
無論是你還是歹徒，面對的都是活人。你的“同動”是干什么的？只要你同動及時，他的擊刺再迅速又如何？記住，面對持刀對手，要時時動起來。不要在原地不動。要時時圍著他“兜圈子”，向著他持刀手的另一側(cè)轉(zhuǎn)動。
既然“同動”來的及，那么“近取”當然也來得及了！

有武友問：“對手用菜刀劈過來時，你用小刀如何反擊？”
正是因為對方的動作突然，你才能準確、有效的擊中他。如你說的，這只是反應問題，在同動練習中會解決。在打斗中，目標不要特定于一方，在你眼里，對方只不過是“三條線”。你把握住這三條線，就不會有反應上的倉猝感了。你既然知道、也能夠閃開，那么這不是“同動”嗎？竟然閃開了，那么立即突刺反擊還有什么疑問嗎？

有武友問：“在與拳擊手實戰(zhàn)時，同動真的可靠嗎？”
如你所說，那么你還是沒有真正掌握“同動”。
你見過真正的軌跡拳學高手做步法嗎？如果沒見過那你怎么知道“步伐再快也快不過優(yōu)秀拳擊手的刺拳”？真正的軌跡拳學高手，他無論是步法還是出拳的速度，比練習拳擊的至少快一、兩倍。在他眼里，拳擊手是：思維單一、出拳緩慢、戰(zhàn)術(shù)單調(diào)、身法呆滯！
練習“同動”則必須在雙人的模擬實戰(zhàn)中去體認！一個人是練不出同動的。

有武友問：“沒陪練如何提高實戰(zhàn)能力？”
用老李的話來說：一個人怎么談戀愛啊，那叫單相思。
實戰(zhàn)格斗，是人與人的學問?！叭伺c人”是兩個人字吧？！所以就得兩個人來練！這的確也絕無可能有別的選擇！
對于初學者、沒有實戰(zhàn)經(jīng)歷、經(jīng)驗的朋友，的確有一種幻想，就是能不能我自己就通過一些什么特殊手段就練習實戰(zhàn)了？這種想法沒有錯。因為我當初也是有這個想法。
但實事告訴我們，想法不等于實際。這個想法，就是不實際的想法。
你用看比賽的方法，頂多是培養(yǎng)了反映能力，對于實戰(zhàn)是還有一定差距的。
兩個人模擬格斗，最重要的是培養(yǎng)距離的把握、角度的切換、招式的運用、環(huán)境的刺激。還有一點就是初步培養(yǎng)了經(jīng)驗。這些都是一個人所辦不到的。
我在教學中就十分注重距離的把握。反復對學生強調(diào)距離。因為在模擬實戰(zhàn)中，你不需要真的打上，但是必須切實的把握住距離感。你用前分腿去踢人家前脛骨，距離遠了踢不上、距離近了（踢的時候脛骨部分都超過對方脛骨了）還能踢出力道來嗎？是不是力都“憋死”了呢！
真的找不到人陪你練嗎？還是惰性及某些心里在作怪？找不到會功夫的人，招一般的人也勉強湊合呀！比如你要練習對付直拳的方法，就先告訴他直拳怎么打，會不會和規(guī)矩不規(guī)矩就不要強求了，反正是劃出樣子就成。你這時就可以練習了呀。慢慢的讓他加大力量、加快速度，就練習了你！
這樣也比自己練強呀！

一個快速提高拳法爆發(fā)力的方法
肩部空間位置固定，然后握拳，要求拳頭緊握的時候不能讓腕部有生理彎曲，而且不能讓指頭壓迫手心，也就是說手指是懸空的挨著手心握緊，骨頭都是往外撐的，也不對，應該是握與撐的對抗平衡，然后，就開始向肩部的正前方劃圓，前立圓，肩膀不動，全身除了劃圓的胳膊以外都不許動，先把這一點認真的練十天再說！這是局部自律的關(guān)鍵，老李在教學的時候強調(diào)肩部積極參與，錯！應該分開肩的平扭和臂的前搖，平扭有平扭的技術(shù)竅門，搖臂有搖臂的要領(lǐng)，局部自律的第一關(guān)老李就讓我們初學走了一點彎路。  
十天之后，我想你已經(jīng)克服了拳頭緊張用力造成的胸部緊張、呼吸也不再被手部用力劃圓而干擾始終能保持自然。沒做到再練十天！然后大家可以體認一下，在前立圓開始劃上半圓的時候，肩部向前平扭，要注意，不要探身子，肩部的前送是與另一個肩部的后擺對稱的，這樣就不會干擾身體的中正，和重心的穩(wěn)定，頭部始終不動。然后在手劃下半圓的時候，肩部平扭還原，手臂劃的還是圓，可是由于肩部的平扭運動“干擾”，前立圓的最前段就來到了身體的   中心線前方。整個立圓也就被拉成了奇怪的圖形，那不要緊，只要是感覺到胳膊走的是圓就行，具體空間里的軌跡其實并不重要。然后，你就會漸漸掌握扭肩的力度與胳膊劃圓的速度的配合關(guān)系 ---- 猛烈的扭肩，就要快速劃小圓，胳膊的不空也要強一點。輕緩的扭肩，就要慢一點劃大圓?？傊獙⑶傲A的發(fā)力點調(diào)整到中線之正前方。也就是說，拳頭在劃圓劃到最前段的那個瞬間，扭肩動作正好將拳頭調(diào)整到中線。這就是拳法輕松、凌厲的關(guān)鍵。是否能在身體水平轉(zhuǎn)動的時候，依然做標準的手部前立圓是找到感覺的關(guān)鍵。是否能在手部劃圓與扭肩之間建立密切的時機配合是爆發(fā)的關(guān)鍵。是否能保證頭部位置固定不動是掌握連擊直拳的關(guān)鍵。  
一直要等到你對這個動作模式非常熟練之后，你才可以改變運動模式--將手臂的圓變成邊劃圓邊伸臂，圓被扯開，上半圓變成了長軸上半橢圓，下半圓變?yōu)槎梯S左半個橢圓，小心的將圓動作里加上一些前沖伸臂，快速的直拳就練成了！練成了么？差的遠呢？因為還有活步直拳，直拳還有根據(jù)目標的遠近而對扭肩的速度做適當?shù)恼{(diào)整，這就只好通過打手靶來慢慢培養(yǎng)了。這要有步法作基礎(chǔ)。
練武不練功，到頭一場空。練功不實戰(zhàn)上場就完蛋。呵呵

女子防身術(shù)
如同美麗的花兒容易遭致不良之徒侵擾一樣，女孩子越美麗動人越容易被歹徒糾纏。一個清白女子一旦失身于強暴，就可能就此葬送了她一生的幸福。法律的保護網(wǎng)并不是每時每刻都罩在每個人的頭上，也并不是每一個美麗的女孩兒都有條件有資本雇一名隨身保鏢，所以，在橫遭強暴之際，自己保護自己才是最現(xiàn)實的選擇。女孩子用于抗暴御侮的搏擊術(shù)，就叫“女子防身術(shù)”。
作為一個專業(yè)拳學研究人員，我對中外流行的所謂的女子防身術(shù)做過長時間的大量的研究，通過實踐驗證，我對其中絕大多數(shù)的“絕技”感到十二分的失望，事實證明，拳打腳踢反關(guān)節(jié)摔跤之類的女子防身術(shù)，只是出于編寫人員的主觀想象和良好的愿望，完全不適用于文弱女性！把專業(yè)人員的格斗方式推薦給我們的女同胞，我認為這是一種不負責任的態(tài)度！
既然是女子防身術(shù)，必然有與通用搏擊術(shù)不盡相同的地方。那么，有什么不同呢？我認為，一是素質(zhì)不同，二是手段不同，以女子特殊的生理、固有的體力去應付生死榮辱相關(guān)的搏斗，必須不擇手段、為所欲為，“需要就是理由，效果就是原則！”沒有一個歹徒是在法律公證之后才與女孩子進行堂堂正正的搏擊的，那么，由此而產(chǎn)生的一切嚴重后果當然有歹徒自己承擔！叫動手動腳的歹徒挨打，叫色擔保天的歹徒喪命，就是女子防身術(shù)的宗旨！
筆者從事拳學研究為時既久，對女子防身術(shù)亦薄有所得。
本人所指導的女子防身術(shù)有三大特色，
1.幾乎不用力氣。人人可以完成。
2.以貼身無保留搏擊為主，不受任何條律限制。
3.簡單、實用，效果可靠。數(shù)秒之內(nèi)，歹徒非死即傷！
    
以上對其中的部分內(nèi)容予以簡單的介紹。

一、徒手抗暴御侮術(shù)
女子防身一般從守勢開始。除非受過專業(yè)訓練，徒手主動攻擊歹徒是很危險的。敢于侵犯青年女子的歹徒一般都比較強壯，所以，女方應盡量避免實力較量。最好的對策是：等歹徒抓住你時，趁機攻擊他！
如果歹徒從側(cè)面抱住你，我建議你用靠近他的那只手猛擊他的襠部，不管效果如何，迅即用同一只手的肘部猛撞歹徒的肋部。這一招就叫做“迎風揮袖 , ”足以使歹徒肝膽俱裂！
如果歹徒從前邊抓住了你的肩，我建議你用同側(cè)的手輕輕地搭在他的手臂上，然后朝被按的方向轉(zhuǎn)身，頭一低，即可咬住他的小臂，要緊不要松，搖頭，好了，趁他大聲嚎叫時，你再朝他的腳尖上猛踏一腳，你就可以走你的了！
如果你被歹徒抱了起來，要牢記掙扎是徒勞無益的，那只會是歹徒更沖動。正確的做法是：“溫柔地”用雙臂抱住他的脖子，認準部位，比如是耳朵或脖子，狠狠一口咬下去，準疼得歹徒兩眼發(fā)黑！咬緊，拼命搖頭，歹徒就會松手。他松手你也不要放過它，要緊不要松，勇退纏緊他的腰，掛在他身上，用以之手摸索著扣他的眼，最好挖掉他一只！這樣一來，歹徒就一定知道他姑奶奶的厲害，甘拜下風了！
如果被歹徒面對面的抱住，特別是手不能動時，你平靜地毫不猶豫的咬他一口，是最便捷最有效的招數(shù)！沒有誰能逃脫這一招！一旦你給他破了相，再過三五年他也賴不掉這筆帳！同時等于給他打了個記號，公安局抓他就容易多了！
如果歹徒從后面抱住了你，你同樣不要掙扎反抗。你要明白，只有把他“勸”到你面前，你才便于對付他。調(diào)動他很容易，我想你會有這個能耐的！一般的色狼在那時是很聽話的。
咬呀！咬！這是老天賜給每一個人的自衛(wèi)武器！只要你聽了我的話，大美人兒的快牙利口，定會給歹徒留下終生難忘的回憶。
    
二、“武裝”抗暴御侮術(shù)
什么叫武裝？武裝就是用武器把自己裝備起來。不過，如果一個妙齡女子在林蔭道上散步時，也下挾一把菜刀或者手中拎一把板斧，那時在是大煞風景的事！一旦這幅女強人的尊容，嚇跑了心目中的白馬王子，那就是十分令人惋惜了！
我建議女子防身用小刀兒。刀要盡可能的小，刀把只要能握住，刀鋒三至五厘米足用有余了！刀不必專制，小學生削鉛筆用的一角錢一把的小刀對付歹徒足足有余！
可怕的是技術(shù)，不是刀具。古人講“寸鐵即可殺人”，即是說 3 厘米長的刀子即可以把敵人干掉。小刀的拿法是像握錐子那樣，把刀握在手心，用拇指和食指捏住刀片，然后，一劃了事！
怎么劃呢？劃什么地方呢？
一是劃要害，二是隨便開口子、開叫他無不住的口子！
如果歹徒用右手抓住了你的左手腕，那么，你就朝他的右手腕內(nèi)側(cè)狠狠的劃一下，只要橫開一道深深的口子，你的任務就完成了。受傷的歹徒除非趕緊用手按住傷口馬上去找醫(yī)生救命，否則，五分鐘后，他就將因腕動脈大出血而一命歸陰！
如果歹徒從側(cè)面擁抱你，而你拿刀的手靠近他的身體，那么，就可以現(xiàn)在他大腿內(nèi)側(cè)上下劃一刀。這是神經(jīng)敏感區(qū)，準疼的他發(fā)昏！如果你覺得有必要，可以在劃他任何一條手臂，讓他雙手各捂一處傷口，在想干壞事是不可能了！拿到手在外就先劃手臂！
如果歹徒抓住了你的肩頭、衣領(lǐng)、頭發(fā)，過著扼住了你的脖子，你就劃他的手臂、劃他的身體，亂劃！長長的劃！深深的劃！多多的劃！不要管它怎樣，你只管劃你的！反正醫(yī)生有的是縫合線，只要愿意它可以自己去縫。不愿去，死活隨他便！
只要你手中有小刀，背后抱你的歹徒也必然倒大霉！如果你的手在外邊可以活動，找他的手背上劃兩刀，他準會像殺豬一樣叫喚起來。如果連臂抱住，不要急躁，他馬上就會轉(zhuǎn)到正面來，那時候在割他不遲。你最好“勸勸”他。
對于把你抱起來的歹徒，這次就不用咬了！照他的脖子上用力一劃，就沒有你的事了！
在我看來，人的皮肉還不如牛皮紙結(jié)實。我介紹的法兒，就是林黛玉小姐那樣的人兒，用起來也毫不費力呀！
    
三、居室抗暴御侮術(shù)
女孩子的閨房，常常是歹徒想入非非的場所。居室的防范，莫過于拒敵于門外。我建議小姐們在自己的閨房的門后安上兩條小鐵鏈，一頭釘死，一頭加鎖，如果不打開鐵鏈，門只能打開 25 厘米的縫隙為宜。
小姐，這就是你抗暴御侮、防范不測的工事了！
這樣的設計，使得急于破門而入的歹徒，必然延誤在這道工事里，欲退不忍，欲進不能。小姐你只需拿著一把水果刀或剪刀什么的，隔門縫戳他真好象甕中捉鱉呀！如果你手中有一把小鐵錘兒，那就更妙了！你順著門縫只管敲，那可真像敲木魚一樣好玩呢！
如果熱水瓶里正好有開水，那是再好不過了！劈頭蓋腦潑它幾杯，不信歹徒的頭腦不降溫！
小姐，如果你是一個人在家時，鐵鏈子一定鎖好噢！如果您要出門去，不要忘了帶一把小刀噢！

老李的《軌跡拳》應當是近20年來經(jīng)久不衰的一種新創(chuàng)立的拳法吧，軌跡拳的確理論體系完整，另辟一條路來看待傳統(tǒng)武學并融通當代武學，雖然有些地方有所不妥，但其能長期存在也證明了老李軌跡拳的獨到之處。
雖然一直想到竹林見識一下所謂的軌跡拳學祖庭，但一直沒能去。老李曾在一份弟子名單里列了不少網(wǎng)上名人為其弟子（最然其中有的不承認是軌跡弟子，但列在名單內(nèi)的或多或少從老李那里得到一些啟示吧），我曾有幸拜訪過其中一位，是老李認可的弟子之一，而他也認老李為老師。
以前從軌跡教材中想當然學到的功法，經(jīng)過這位老師的演示才知道自己沒領(lǐng)會到軌跡功法的真諦。
舉個簡單例子，手法軌跡如果相出功夫必須快練、多練，有多快呢？讓自己手指尖充血！有多長呢？一次2小時不停！
    
下面貼出軌跡部分發(fā)揮后的教程，經(jīng)典教程網(wǎng)上都能很容易找到。

迎風揮袖 
 
中柱
　　在公開區(qū)我曾說要把中柱練出來，這是非常重要的一點，望初習的朋友認真找找。下盤三角強勁支撐，中柱一立，就能上下之“氣”團聚中宮，間架就基本形成，得“氣力之淵”。用樁練，用功舞練。
運動中中柱不丟，才談得上撕掖打，否則間架散軟，是撕掖不了人的。昨天我陪練想試試撕掖（此前我一直沒讓他練，因為他軟散），我就陪練，反應雖有一些，結(jié)果總是搖搖晃晃，我一棚反把他摔出去了。這樣不行，上去撕掖等于送上去挨打。
　　撕掖要練到對方越用力頂抗，就越容易把他拔起來才對，這里就有觸覺敏感為基礎(chǔ)的角度變化、節(jié)拍、功力（間架質(zhì)量）等綜合素質(zhì)問題。
　　昨天因天氣冷陪練穿了棉衣，我殺前鋒手就可以發(fā)些力了，這個東西也真不錯，手臂上一拳簡單直接，常常把陪練打得旋轉(zhuǎn)起來。順序倒序都可以用平斜拳來殺手，好玩。
　　對了，另一個是擊打目標的能力問題，拳頭要練的會跟蹤頭部目標，追著對手躲閃的頭打，他沉身低頭就下斜拳打，仰身后躲就上斜拳打，他退步就追上去打。不能不管三七二十一，向原先的位置打，這就是不要預定目標。打多了這個能力會打出來的。

防線
　　對敵撕殺，一定要守住自己的防線。敵人沖殺過來時，不要膽怯害怕，也不要張狂托大。這是危機四伏之瞬間，就象在山崖峭壁小道與仇敵狹路相逢，要占據(jù)腳下的位置和立身空間，寸土寸勢必爭不讓。敵人發(fā)動攻勢就有可乘之機，抓住機勢積極反擊，錯過機會就會陷入被動，大勢不妙。
　　向外引開來勢就要直線反擊，直拳斜拳都要將力量穿向他的中軸。對從側(cè)面揮擺的攻擊，要采取中線阻擊，不要理會側(cè)向飛來的拳腳。不要下意識地去攔擋對方的攻擊武器，這種單純的防御性行為是不可取的。打斗時要身心活潑，斗智斗勇，但不要與對方去較勁拚力氣。閃身讓位要恰到好處，不能超出攻擊敵人的范圍，也不要與敵人靠的太近，膠著一塊做糾纏，或是沒有了做動作的空間。
　　發(fā)力不要太猛，以免失去身體平衡，無法做進一步的變化。該進攻的時就要積極進攻，該防守時就要后發(fā)制人。進攻時要收住身勢，這樣才能發(fā)動插花回環(huán)的連點攻擊，也才能因敵變化。防守中一定要同時反擊，防是為了打。順中用逆，防中用打，是平時訓練及真實打斗的一大原則。
　　拳學是行動的學問，按照正確的方法程序去訓練是成功的關(guān)鍵。不要只看拳書不練習，更不要迷戀那些玄玄乎乎的高妙理論。要抓緊每天的時間進行修正，日積月累，一步步走向成功。
　　筋肉骨節(jié)，處處開張，身體要保持這種弓拉弦直的不空狀態(tài)。在此基礎(chǔ)上，大形同動，局部自律，盤旋纏繞，三圓復合，這就是進入拳學圣殿的大道法門。泛視、同動、近取，無論怎樣踢打，都是基于圓的運動，自于圓的爆發(fā)。將圓越練越小，以我之小圓打?qū)Ψ酱髨A，中權(quán)在握，則立于不敗之地。

俯臥樁的秘密
　　有些時候真不想說，不是因為保守什么的，而是厭煩一些人不懂裝懂，讓他們裝懂下去好了。但想想會員區(qū)的一些朋友，還是談談。
　　俯臥樁是一個練實力的功法，但又不僅僅如此。不懂裝懂的人，就只知道它是練力氣而已，故很輕視軌跡拳學。
　　其實俯臥樁絕不止是練實力這么簡單，而在于它是體認拳學法門的一條途徑，即功架的內(nèi)在方法，正確的弓態(tài)是怎么樣的，這就是俯臥樁的秘密所在。
　　它的腰腹狀態(tài)就是過去所說的抱丹田、聚丹田、沉丹田，斂臀塌腰；它的脊柱貫穿的身體就是立身中正、開胸拔背；它的身手狀態(tài)就是雙臂撐抱、手抱背爭；它的腿部狀態(tài)就是軸向伸拉，與頭部對稱。
按俯臥樁的體態(tài)力感站起來，就是渾元樁，就是拳學樁功。
　　沒有老師調(diào)樁看樁，初學者很難把握正確的樁態(tài)，用俯臥樁來自我體悟校正，是簡單有效的方便法門。
　　縱向爭，橫向裹，外角夾，內(nèi)角撐，這種真緊，就是真松。這就是不空狀態(tài)，在這種狀態(tài)下?lián)u身、發(fā)力，胸肋絕不疼痛。

實戰(zhàn)訓練容易出現(xiàn)的一些問題及解決辦法
　　根據(jù)自己一年半來的實戰(zhàn)訓練，將一些問題指出來并提供解決辦法。它不是來源于拳書，而只是一個軌跡愛好者、格斗教室訓練體系受益者的一點體會認識，它不是什么權(quán)威，卻是真實有效的，說出來期能對自學的朋友有所啟發(fā)。
1、泛視
泛視與人的精神狀態(tài)和距離密切相關(guān)，精神緊張和膽怯都會嚴重影響人的泛視能力，而距離越近則泛視的面越窄，因為光線不會拐彎。
解決辦法：思想灌輸，即平時就要反復告誡自己一個道理，放寬心不要怕，怕也要打不怕也是打，越怕越挨打，并通過長期堅持訓練來驗證這個道理，獲得自信。其次是不要死守后發(fā)先至的教條，當距離過近就要果斷出擊，以攻為守，這時是先下手為強。

2、同動
同動源于直覺，直覺的培養(yǎng)在于長期的實戰(zhàn)訓練，別無法門。但許多人會這樣，“我反應過來，就是動不了“，剛練實戰(zhàn)時我偶爾也會這樣。
解決辦法：多練實戰(zhàn)，一定要養(yǎng)成“雞腿”習慣，即后腿永遠要保持微曲如彈簧的狀態(tài)，這就是“消息全憑后腳登”，一觸即發(fā)由后腿登開始。

3、近取
近取總慢半拍，您手才出人家手已收回完成攻擊。除了泛視同動的能力外，就是技術(shù)問題了，即有了多余動作。如晃頭、回避就是典型的常見的毛病。
解決辦法：在實戰(zhàn)訓練中一定要養(yǎng)成正確的技術(shù)規(guī)范，要采取進攻性的身步來完成防護，使防守反擊成為一個同時的瞬間動作。要知道，身步一動頭就自然避開了，進身就是一種閃避，朋友們可多體會其中的微妙。

4、截擊與撕掖手
慢半拍也是常見的問題，原因也很可能是出在多余動作上。而撕掖手還存在一個問題，即去夠手，這實在是一種自殺行為。
解決辦法：注意技術(shù)的規(guī)范性，克服拳來抬手再實施的毛病，養(yǎng)成原位出擊的阻擊式發(fā)力習慣。撕掖手要強調(diào)步到身到，腳準確到達位置，手造膊根往中線圈劃。

5、奇正
進攻就被輕易反擊，防守不能進攻，是奇正不相生所致。
解決辦法：提示，多體會歪步。

6、互毆
這是最常見的問題，職業(yè)拳王、散打王也是這樣，在比賽中屢見不鮮。存在不等于合理，就象流感很普遍，但我們不會認為得流感是健康標志吧。換句話說，互毆不可能杜絕，但卻要防止它的發(fā)生。
解決辦法：后發(fā)攻擊要見拳就進，先發(fā)攻擊要制動定位，力爭頭手就成功。

對實戰(zhàn)訓練的一點認識

實戰(zhàn)訓練是學以致用的培養(yǎng)途徑，其重要性我們都知道。

實戰(zhàn)訓練，訓練的不是招法用熟，而是技法施用能力，即泛視、同動、制動、定位的能力。老李說大師打的是本能發(fā)力，拳手打的是技術(shù)；理論上每人都可通過訓練恢復發(fā)力的本能，事實上卻沒有幾人能實現(xiàn)。我想我們都是凡人，就不要作做本能發(fā)力的春秋大夢了。

泛視同動制動定位是一個整體，無論是主動還是被動進攻，都要在“吃咬”上下功夫，即制動定位。先發(fā)攻擊更難“吃咬”，速度快還不夠，還要出其不意，難。所以形意交手法說“借法容易上法難”。后發(fā)制人要學會“碰”，一碰就碰住了，由于這一碰是出乎對方意料和有角度手法的，那一瞬間對方會象陷進一個機關(guān)里插翅難逃，所以老李說，一旦制動定位成功，就等于判了對方死刑，大有道理。
 
貫通的一點體會

貫通是一種身心協(xié)調(diào)一致，身體運力飽滿無斷的狀態(tài)，是拳習修正的一項極為重要的內(nèi)容。九要論第一論說形散萬殊而理一貫，就是強調(diào)拳學動作千姿百態(tài)，而本質(zhì)要求就是一個貫通。意拳的六面渾元力，盧氏結(jié)構(gòu)的核心拓撲變形，實質(zhì)就上就是一貫狀態(tài)，名稱不同而已。

貫通的運動訓練必須有靜樁的基礎(chǔ)，內(nèi)向外漲，外向內(nèi)裹，上下左右前后抻拔不失，中節(jié)將全身合成一體后，就可練習。
貫通的運動形上極緩極小，但它身體與手的對稱運動卻是一幅太極圖。

具體的訓練，小刀已說的很詳細，是我目前見過的最好的指導貫通練習的文章，大家可以仔細閱讀。
這個練習非常之艱難，對于自學者來說是個比較堅難的歷程，要有耐心！

對軌跡拳的簡單認識

除卻應用之道，軌跡拳就是大形軌跡貫通，我認為所謂的武術(shù)均如此。

大形外在的表象是姿勢，內(nèi)在的實質(zhì)是一付骨架杠桿

軌跡的表象就是立平斜三園及S形螺旋圓，其內(nèi)在的實質(zhì)就是貫通。

貫通就是揉動骨架杠桿，立園通任督小周天，平園通帶脈，均中含斜園，螺旋S形稱太極圓通大周天，成就束展起落卷縱變化。慢揉是修煉是體，快揉是發(fā)是用，就是所謂的體用一體。

精神先守內(nèi)體會以上的“實質(zhì)”，不斷調(diào)整修正；達到一定程度既能守住內(nèi)，又能照顧到外在環(huán)境，甚至找到某種似有若無的聯(lián)系，這就是所謂的“由內(nèi)而外”；這種聯(lián)系不斷明顯而達起呼應，就是所謂的與宇宙起呼應，而可引導修煉，步入所謂的'天人合一”階段。

哈我現(xiàn)在越來越喜歡把復雜的說道簡單化，省得自己永遠一頭霧水。
但簡單化并不等于修正就簡單易達，而是使修正明白化。

 
科學高效實戰(zhàn)訓練法——三線打斗和高頻震顫

習武多年，對打沒少練，可一臨自由實戰(zhàn)卻仍落個手忙腳亂，攻防嚴重脫節(jié)。苦惱之余，筆者于去年四月專程趕赴遼省大連，向軌跡拳學傳人王憲峰先生求教，得其獨創(chuàng)的三線打斗和高頻震顫之法。兩月之后，筆者在聲明不主動攻擊和傷害對方的條件下與拳友試技，均達出手即得之效果?，F(xiàn)借雜志一角予以介紹，期能對喜愛實戰(zhàn)的朋友有所幫助。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
一、三線打斗原理

　　表面上看，實戰(zhàn)時拳腳紛飛，雜亂無章，令人無所適從，實際上卻是簡單清晰，章法可循。有準備的打斗從對峙開始，只要敵我對峙，雙方之間就存在著一個事實空間，它對雙方的行動提供了條件，也對雙方的行動作出限制。軌跡拳學把這個空間劃分為三條線，即雙方的防線和中線（如圖1），一方發(fā)起攻擊，就必須穿過中線突破對手的防線，而另一個只需在進攻者穿過中線時憑直覺作出反應，守住自己的防線進行反擊，即可后發(fā)制人，所以說攻驚與反擊的成功，都決定于穿過中線到達防線的這段小空間里，得手只在半步?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?BR>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　那么如何守住并利用防線進行打斗，這就是王憲峰先生確立的三線打斗的要義所在。王先生精于短棍之技，并從短棍殺法領(lǐng)悟拳道，發(fā)現(xiàn)并總結(jié)出三線打斗原理及其訓練法。對方穿過中線突破防線，只有兩種方式，即正面突破和側(cè)面突破。無論那種突破，作為攻擊武器的拳、腳、肘、膝，其攻擊的運行軌跡只能有三條（如圖2），即正面的中線攻擊，如直拳、劈拳、虎撲、彈踢；側(cè)面的左線和右線攻擊，如平（擺）拳、上斜（鉤）拳、邊腿、擺踢等等。抓住左中右三條線進行變化應對，敵方中線攻擊，我可橫走豎撞折線反擊；敵方左線或右線攻擊，我就中線直進阻擊逆打，這種不據(jù)繁雜拳腳，而以空間路線變化法則進行的應對打斗，就是三線打斗原理。　　　　　　　　

　　例如，敵方中線攻擊，直拳打頭，我則歪步撞拳反擊，前腳橫前挪讓位進身使其直拳落空，幾乎同時后腳直插其襠一個后手撞拳，一下即可解決戰(zhàn)斗。如對方中線攻擊用的不是直拳而是劈拳迎面下?lián)?，我仍然可歪步撞拳，讓開打到，一擊中效。無需直拳來了是一種反擊，劈拳來了又是另一種反擊，這樣的話千招萬式學也學不完，而跟著敵人的拳頭跑，那肯定要落后挨打?！　　　　　?BR>　　　　　　
二、三線打斗訓練

　　三線打斗訓練是模擬實戰(zhàn)訓練。實戰(zhàn)訓練與實戰(zhàn)不同，實戰(zhàn)只講結(jié)果，其余不論，而實戰(zhàn)訓練是培養(yǎng)習者泛視、同動、近取，要的是準確無誤、得心應手的得手能力。所謂得手，就是扼制對手的進攻并短時間置其于不能打斗的境地，從而保障我的拳腳得以暢通無阻直擊要害。因此，三線打斗訓練，只要求陪練按三條線授手進攻，讓主練者熟悉掌握三線對應打斗之法；作為主練者并不真的拳腳到肉傷害對方，而是在扼制對方的攻擊上下功夫。這個訓練要循序漸進，逐步提高：一是一條線一條線訓練，能從容應對一條線的攻擊后，再練另一條；二是主練者要選取原理性的打法進行練習，所謂原理性打法就是一個大形足以應付一條線的攻擊，又可以生變多種拳法的打法，如歪步掖打，掖住對方后恰如空中投石，可以直拳、撞錘、撩拳、斜拳、平拳、劈拳任意司為；三是陪練的授手要從留手過渡到不留手，速度、力量、突然性不斷提高，從配合主練得手到存心不讓其得手，以此加難訓練使得主練者的得手能力不斷增強，精益求精。　　　　　　　　　　　　　　　　

三線打斗訓練是一種原理性訓練，根據(jù)這個原理，每個人都可以設計出一套自己的訓練方案，無論是拳擊、散打愛好者、還是傳統(tǒng)武術(shù)愛好者?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?/FONT>