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六大重點打造無害運動人生
人人都知道運動好處多，但不知道的是錯誤的運動不但不養(yǎng)生，甚至還比不運動更傷身！不過別緊張，只要注意6個小地方，就能快樂運動，享受流汗快感。
聰明運動，汗不白流
其實，中國人自古以來就有「要活就要動」的說法。因為，要使身體機能達到最佳的狀態(tài)，除了要靠「飲食均衡」，以及「擁有良好的生活習慣」外，適量運動也占了非常重要的地位。
國外的研究就曾顯示，規(guī)律的運動可以減少腹部肥胖，有助體重管理、降低血脂、血壓、血糖及增加心肺功能。例如一項由英國萊斯特大學（University of Leicester）與美國杜克大學（Duke University）合作的研究，并發(fā)表在2013年12月的國際知名醫(yī)學期刊《刺胳針》（The Lancet）上的結果計算出，每天多走2000步，可降低8%到10%的心血管疾病風險。
光靠走路 不喘也有運動效果
而研究也同時發(fā)現(xiàn)，走得越多，心血管疾病風險可降更多。若每天走2000步的民眾能增加到4000步，一年后可降低16%的心血管疾病風險；如果日走6000步則可降低24%風險。另一項研究則顯示，運動4到6周之后，情緒及心肺功能都會感到明顯的進步。
這項研究可以說打破過去醫(yī)界認為運動一定要達到微喘、流汗程度才有效，但有動比沒動好，走路也能達到一樣效果。只不過，不論是哪一種運動，都必須持之以恒，并養(yǎng)成生活習慣才行，否則「三天打魚，兩天曬網」之下，反而更會增加心臟負擔，進而提高心血管疾病與中風風險。所以，為了自己的身體健康，建議您最好養(yǎng)成隨時隨地輕松運動的習慣，或依個人的體能與喜好，從低強度且遵從度高的活動開始，慢慢增加運動量，并持之以恒。
一個念頭帶來5種好處
運動與健康之間的密切關系，主要是因為運動具有以下5大好處：
1）提升心肺耐力、肌力和肌耐力的功能，增進健康體能。
2）可以促進心理的健康，避免憂郁和改善心理認知功能。
3）改善疾病發(fā)生的危險因子，象是可以有效控制高血壓和高膽固醇。
4）增進身體功能性的能力，就是維持身體從事每日生活所需的活動之能力。
5）降低疾病死亡率，例如冠心癥、中風、部分癌癥、第二型糖尿病、骨質疏松癥。只不過，雖然運動與健康的關系密切，如果沒有良好的觀念與運動方式，非旦可能無法讓自己的身體健康，也有可能因為運動傷害，加重身體的負擔。對此，衛(wèi)福部國民健康署就曾經建議有心運動的民眾，必須做好一些事前準備。
這是因為，規(guī)律運動雖然可以促進健康、增加生活情趣與活力。但對對有些人而言，例如罹患心臟病者，在開始從事運動之前，應該要先詢問醫(yī)師意見，并且遵照其指示辦理。
緩和運動做對 才能清除代謝廢物
規(guī)律適量的運動固然有益身心，但仍需有正確觀念與準備措施，才能避免不必要的運動傷害。這些正確觀念與措施包括以下6大重點：
1）運動前先做暖身運動（warm-up），并續(xù)做伸展運動5至10分鐘／暖身運動可促進血液循環(huán)，并且均衡地分布在肌肉中，以達到逐漸增加體溫與肌柔軟性的效果，可以有效地預防運動傷害。
伸展活動可以有效增加關節(jié)活動度，以及肌肉伸展性，進一步減少運動的傷害。一般的運動只需要做簡單的伸展動作即可，但是，如果要從事特別劇烈的運動，必須確實執(zhí)行伸展運動。
2）運動后應續(xù)做緩和運動（cool-down）10至15分鐘，整個運動才算結束／運動后應留一些時間做緩和運動（象是走步或伸展肢體），讓身體回復至休息狀態(tài)?；顒恿康闹饾u減緩有助于清除因運動，而產生的代謝廢物，并且?guī)椭毫骰匦呐K。
3）運動時應使用適當裝備及護具／使用裝備首要考慮適合的鞋子。不同種類的運動，應選擇不同功能設計的鞋子。例如慢跑及快走，必需穿著慢跑鞋。運動時需要保護的其他身體部位，還包括了頭部、牙齒、眼睛、膝蓋及肘關節(jié)…等。
4）注意運動過勞現(xiàn)象／運動時感覺疲累或缺乏興趣，很可能是因為運動量增加太快或太大所致。這個時候，需要減少運動強度及頻數，讓自己獲得足夠的休息。至于運動期間感覺疼痛或不舒服，則是另一個重要的警訊。他可能是運動過量，甚至是已經造成傷害的征兆。
5）運動時身體若感覺不適，應立即休息并停止運動／不舒服時立刻休息，可以有效減輕因活動所引起的身體不適，并起避免傷害繼續(xù)加劇。如有傷害發(fā)生時，就應該盡快找醫(yī)師。
6）休息、冰敷、壓迫、抬高是處理急性運動傷害的4大原則／運動時若發(fā)生急性挫傷、關節(jié)韌帶扭傷或肌肉肌腱拉傷，都應該要立即休息、停止運動。在此同時，也要對受傷部位進行冰敷。之后，再用彈性繃帶施以壓迫性包扎，并且抬高患部。（冰敷要領：每次時間不超過20分鐘，但可重覆多次使用）
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Box、運動前7大問，Are You Ready？——活動量簡易自我評量方法
下列7個問題，是根據加拿大運動生理協(xié)會的「身體活動準備度問卷」轉譯成中文，可供15~69歲的人自行作答，以了解自己的身體狀況，并決定在增加活動量前是否須先詢問醫(yī)師的意見。但是，假設您已超過69歲，且原本不?；顒?，在增加活動量前，都應該先詢問醫(yī)師的意見。
活動量簡易自我評量表（適用于15～69歲年層）
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1.
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是 □
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否 □
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醫(yī)師是否告訴過您：您的心臟有些問題，您只能做醫(yī)師建議的運動？ |
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2.
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是 □
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否 □
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當您活動時是否會有胸痛的感覺？
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3.
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是 □
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否 □
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過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現(xiàn)胸痛的情況？
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4 |
是 □ |
否 □
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您是否曾因暈眩，而失去平衡或意識的情況？
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5.
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是 □
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否 □
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您是否有骨骼或關節(jié)問題，且可能因活動而更惡化？
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6.
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是 □
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否 □
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您是否有因高血壓，或心臟疾病而需服藥（醫(yī)師處方）？
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7.
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是 □
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否 □
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您是否知道您有任何不適合活動的原因？
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《答案解說》
＊一個以上的問題答「是」時：在開始增加活動量或做體能測定之前，應該先詢問醫(yī)師的意見，并告訴醫(yī)生那些問題的答案為「是」。而回答「是」有兩種可能。一種的「是」只要一步一步地增加活動量，仍然可以從事任何活動；至于另一種「是」則在顧及安全的考量下，必須禁止某些活動。此時，應該告訴醫(yī)生您想做的活動，并徹底遵循醫(yī)師的建議
＊所有問題都答「否」時：可先做體能測定評估，這是確定您的基本體能最好的方法，以進一步計劃您增加活動量的方法?；蚴强梢蚤_始增加活動量，但是，必須逐步且漸進地增加，以確保安全 |
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