大家一定都有過這種經(jīng)歷：漫長的一周工作終于過去了，周五的晚上，為了獎勵自己，你早早的就上床睡覺了，順便打算第二天再賴一賴床。不過，當(dāng)你第二天早上（或者下午）醒來后，卻沒有睡飽一覺的痛快。你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重。頭腦也清醒不起來，甚至?xí)行╊^疼。很多人都想不明白，如果睡得太少會各種不爽，那補眠怎么也會這么難受呢？

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學(xué)家們也把它稱為“睡醉（sleep drunkenness）”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。當(dāng)早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會釋放出化學(xué)信號，“叫醒”身體的其它細胞。

科學(xué)家們認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)該如何分配能量。當(dāng)你睡眠過度時，相當(dāng)于你無視了這個生物鐘，于是細胞的能量分配就完全亂套了，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。

睡眠過度可不僅僅會讓你錯過周六的早餐，如果經(jīng)常這樣做，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。由哈佛大學(xué)開展的大型“護士健康研究（Nurses' Health Study）”發(fā)現(xiàn)，每晚睡9-11小時的人會產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟?。ㄋ锰俚娜孙L(fēng)險更高）。而其他研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關(guān)性。

據(jù)研究估計，慢性睡眠過度正影響著全球4%的人口，而引起過度睡眠的原因可不只是人們想要周末補眠——受到其影響的人們通常都是工作時間特殊、睡眠環(huán)境不舒適或是有睡眠障礙。

對于那些需要上早班或是倒夜班的人來說，可能存在補眠過度的問題。醫(yī)生建議使用遮光窗簾和人工光源來幫助身體建立正確節(jié)律，而不要依賴安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調(diào)節(jié)身體節(jié)律，例如像美國密歇根大學(xué)開發(fā)的Entrain，用戶只需嚴(yán)格按照app的提示展開相應(yīng)的動作即可。比如，當(dāng)app提示你需要日照的時候，打開燈就好了。

另外，人在睡眠中，身體會在深睡期（deep sleep）和快速動眼期（rapid eye movement），即淺睡期之間切換，而肌肉、骨骼和其它組織的修復(fù)只會在深睡期進行。因此，如果床或臥室環(huán)境不夠舒適，例如屋里太熱或太冷、床上太亂導(dǎo)致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時身體就會更多地處于淺睡期。由于身體沒有得到充分休息，于是人就會想多睡一會兒。

如果在睡眠環(huán)境良好的情況下還是無法縮短睡眠時間，可能就要去看醫(yī)生了，因為這可能是發(fā)作性嗜睡癥（narcolepsy）的表現(xiàn)，這種病會會導(dǎo)致身體無法調(diào)節(jié)疲勞感因而睡得更多。更嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停（sleep apnea）。睡眠呼吸暫停通常由氣管阻塞引起，其結(jié)果就是打鼾。在一小部分人中甚至還會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，最終導(dǎo)致大腦缺氧而引發(fā)突然的喘息反應(yīng)。除了這些可怕的癥狀以外，這種病對睡眠質(zhì)量也有很大影響。

發(fā)作性嗜睡癥，病人普遍在日間有無法用意志控制的渴睡情況出現(xiàn)，一天可能好幾次，有時更會在沒有預(yù)警之下（連病者也不知道）而突然昏睡或猝倒。圖片來源：cheeseburger.com

當(dāng)然，還有一些很明顯的可以導(dǎo)致睡眠過度的原因，比如酗酒、嗑藥和抑郁，事實上，過度睡眠會讓人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多總歸對健康不是件好事。（編輯：球藻怪）