韌帶是連接兩塊骨頭的組織。韌帶（拉丁語Ligamenta，單數(shù)Ligamentu

韌帶拉傷

m）是可彎曲，纖維樣的致密結締組織。它附著于骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。以往多認為對運動功能要求較高的運動員等發(fā)生韌帶損傷后才需積極手術影像修復，其他人多可保守治療。但長期隨診的結果證明，即使非體力勞動者發(fā)生韌帶損傷后，也往往因早期未得到合理的目前治療而造成晚期的嚴重功能障礙。因此，本人們日益趨向積極同時進行早期修復。

最常見的韌帶拉傷有兩種：一是踝關節(jié)外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的崴了腳；二是膝關節(jié)的韌帶拉傷。

 韌帶屬于致密結締組織。主要可分為兩類：彈性結締組織和膠原纖維彼此交織成的不規(guī)則的致密結締組織。彈性組織（elastictissue）是以彈性纖維為主的致密結締組織。粗大的彈性纖維或平行排列成束，如項韌帶和黃韌帶。韌帶白色帶狀的結締組織，質堅韌，有彈性，能把骨骼連接在一起，并能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。韌帶亦稱鉸合韌帶(hingeligament)。為軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的連結物。一般將位于殼頂后方外面的韌帶稱外韌帶。

人體在負重活動或體位變換時，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當關節(jié)扭轉或肌肉驟然收縮時，可使少數(shù)纖維被拉斷、小關節(jié)微動錯縫，形成拉傷。關于韌帶拉傷，鍛煉中由于外力使關節(jié)活動超出正常生理范圍，造成關節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關節(jié)、手指關節(jié)和踝關節(jié)。

腰部是人體活動的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力結構和保持脊柱穩(wěn)定的主要因素。因此，體育運動和日常勞動與生活中，腰部遭受外傷的機會較多。

A.內部原因

1.身體條件

(1)年齡：青少年期骨骼發(fā)育尚未成熟，因此對外力的抵抗防御能力較弱。發(fā)育中的骨和軟骨與成人相比也顯得軟弱。骨的長徑生長與骨周圍肌腱發(fā)育相比，前者顯得較慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附著部都容易發(fā)生損傷。

關節(jié)由骨和周圍的關節(jié)囊、韌帶所組成。在韌帶受暴力損傷時，骨和軟骨往往先出現(xiàn)損傷。年齡偏大的人脊柱和關節(jié)的柔韌性降低，加之維持穩(wěn)定的力量下降，因此，運動損傷并不少見。青少年運動損傷最多的是骨折，其次是扭挫傷，而高年齡組軟組織鈍挫傷占首位，骨折占第二位。

(2)性別：黃種男性身體內脂肪含量平均是體重的13%，而女性高達23%。肌肉含量女性相對少于男性，所以膝關節(jié)部的運動損傷發(fā)生率女性比男性高。此外，女性激素呈周期性分泌，若月經(jīng)紊亂，會造成雌激素分泌低下，已知這是造成疲勞骨折的原因之一。

(3)體格、技能：體內脂肪多、體重重的人會使肌肉發(fā)達度減小，故身體的靈活性、耐久力相應也較差，更易造成損傷，尤其在抵御造成創(chuàng)傷的暴力時，體重重的人處于不利地位。屈肌群與伸肌群肌力之比是一個很重要的因素，很多情況下會造成肌肉撕裂傷。技術不熟練的鍛煉者也更易發(fā)生損傷。

(4)其它：在身體狀況不良(慢性疲勞、貧血、感冒、痛經(jīng)、睡眠不足等)的情況下，對意外事件缺乏敏銳的判斷和快速準確的保護反應，就可能導致運動損傷。

2.心理素質

從事沖撞性較強的運動(如足球)時，如果注意力不集中或集中持續(xù)時間不長，發(fā)生損傷的危險性增加。情緒不穩(wěn)定、易急躁、急于求成，或在運動中因畏難、恐慌或害羞而猶豫不決的人，容易造成運動損傷。

B.外部原因

1.方法的因素^[1]

韌帶損傷分為兩種：韌帶撕裂、韌帶斷裂。韌帶撕裂：即韌帶部分斷裂，通常采取保守治療。踝關節(jié)韌帶撕裂，手術治療效果未必比保守治療好?；謴秃螅词軗p的韌帶會起代償作用，不影響原來功能。

關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關節(jié)韌 帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。韌帶拉伸練習

急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療。經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關節(jié)功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。配合使用三七活血膏，活血化瘀，促進軟組織生長。基本痊愈后，應加強關節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關節(jié)的相對穩(wěn)定性。

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節(jié)，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)

二、就是拉韌帶了。分幾步進行。

先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 　　

三、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 　　

四、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。 　　

五、是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。 　　

六、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3.天然的優(yōu)質植物蛋白＋維生素C＋鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。 忌吃姜，西藥慎用。不建議過多的活動