患者：上次搬家以后5-6天開(kāi)始痛，走路走5分鐘腳開(kāi)始麻，小腿肚開(kāi)始痛。坐骨神經(jīng)也很痛，我在辦公室工作，最近半年特別忙，幾乎每天對(duì)著電腦有10個(gè)小時(shí)以上，我的骨頭不會(huì)痛，就感覺(jué)好像是筋的問(wèn)題，現(xiàn)在有2個(gè)月了。

　　代金剛博士：主要考慮腰椎病變。 自己保護(hù)是很重要的，不過(guò)現(xiàn)階段需要集中治療（針灸 藥物 拔罐等方法），單純自我保護(hù)是不夠的。 近期不要睡軟床 1小時(shí)左右活動(dòng)一下 不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　腰椎的鍛煉方法供參考，需要根據(jù)自身情況選定強(qiáng)度。

　　腰疼是臨床常見(jiàn)的癥狀，很多朋友即使還沒(méi)患上腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病，不過(guò)一旦遇到工作緊張，加班加點(diǎn)，或是經(jīng)常出差，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，站的時(shí)間久了，走的路多了，都容易出現(xiàn)腰部的酸痛不適。休息時(shí)癥狀就會(huì)減輕，適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位也能減輕癥狀，一遇到活動(dòng)過(guò)度又會(huì)加重。在這種情況下，很多人都會(huì)不自主的時(shí)時(shí)伸懶腰或以拳頭錘擊腰部以緩解疼痛。其實(shí)這種自發(fā)的動(dòng)作往往也是效果不錯(cuò)的緩解疼痛的手段，臨床上的按摩、針灸的作用跟自我鍛煉和自我按揉的作用是類(lèi)似的。古人也有一種分類(lèi)的方法，把自我鍛煉一些導(dǎo)引動(dòng)作以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的稱(chēng)為內(nèi)景導(dǎo)引，通過(guò)醫(yī)生按摩推拿來(lái)緩解癥狀的方法稱(chēng)為外景導(dǎo)引。所謂的“導(dǎo)引”，名醫(yī)葛洪在《抱樸子內(nèi)篇》中說(shuō)“明吐納之道者，則曰行氣，可以延年矣；知屈伸之法者，則曰導(dǎo)引，可以難老矣”。古人在認(rèn)真研究人體自發(fā)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，融入中醫(yī)、養(yǎng)生的理論，形成了有系統(tǒng)、成套路的鍛煉方法。那么，緩解腰痛除了平時(shí)伸伸懶腰之外，還可以做哪些鍛煉呢？

　　兩手托天理三焦（圖1.2）

　　這個(gè)動(dòng)作來(lái)自傳統(tǒng)健身術(shù)八段錦，所謂的理三焦，其實(shí)是一個(gè)身體的整體調(diào)節(jié)，腰部為一身的樞紐，上下都通暢了，樞紐也就自然會(huì)很放松。

　　{C}1.{C}身體直立，兩腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視。全身放松，手指伸直。呼吸調(diào)勻。

　　{C}2.{C}兩手于腹部前方十指交叉，掌心向上，徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續(xù)做舉托動(dòng)作，頭后仰，眼看兩手背。

　　{C}3.{C}頭部還原，平視前方，兩手繼續(xù)上撐，略停。

　　{C}4.{C}兩手十指分開(kāi)，兩臂從兩側(cè)徐徐放下，兩手置于腹前如同抱球狀。

　　{C}5.{C}兩手于腹部前方十指交叉，徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續(xù)做舉托動(dòng)作，頭后仰，眼看兩手背。

　　{C}6.{C}一上一下為一遍，重復(fù)3-6遍。

　　脅肋運(yùn)動(dòng)側(cè)彎腰（圖3.4.5.6.7.8）

　　我們的脊柱最常做的運(yùn)動(dòng)是向前彎，偶爾也會(huì)向后彎，最少用到的是側(cè)彎，鍛煉就是要多做平時(shí)沒(méi)運(yùn)動(dòng)到的地方，這樣才能夠達(dá)到陰陽(yáng)的平衡，“勞者溫之，損者益之”是黃帝內(nèi)經(jīng)的治療大法，用在虛證的治療方面收效甚好，老子也強(qiáng)調(diào)要效仿天之道，補(bǔ)不足而損有余，既然平時(shí)很少做脊柱側(cè)方向的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候就需要在這方面下功夫。

　　{C}1.{C}自然站立，兩腳略寬于肩。

　　{C}2.{C}中指帶動(dòng)兩臂側(cè)起成一字，掌心向下。

　　{C}3.{C}中指帶動(dòng)，右臂向上同時(shí)外旋至掌心向左，左臂向下，掌心向右，兩臂盡力伸展；

　　{C}4.{C}兩臂屈肘，左手反貼于背部，掌心向后，右手輕抱腦后，右肘向后展開(kāi)；

　　{C}5.{C}身體向左側(cè)彎屈，盡力伸展右側(cè)脅肋，稍停；

　　{C}6.{C}身體直立，兩臂還原成一字；

　　{C}7.{C}向右側(cè)做反向動(dòng)作；左右重復(fù)3-6次。

　　兩手攀足固腎腰（圖9.10.11）

　　{C}1.{C}松靜站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬。

　　{C}2.{C}兩手手心撫按兩腰眼，略停，兩手沿大腿外側(cè)、后側(cè)下滑至腳后跟。同時(shí)彎腰俯身。

　　{C}3.{C}上動(dòng)略停，抬頭，兩臂前伸，起身。

　　{C}4.{C}重復(fù)上述動(dòng)作3-6次。

　　兩手叉腰揉穴道（圖12.13.14.15）

　　{C}1.{C}雙腳平行，相距與肩同寬，松靜站立；兩手叉腰，拇指在后，輕按腰眼，周身中正。

　　{C}2.{C}腰跨部循左→后→右→前→左水平轉(zhuǎn)動(dòng)3-6圈，再循反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3-6圈。

　　青龍?zhí)阶φ{(diào)帶脈（圖16.17）

　　{C}1.兩手握拳，拇指在內(nèi)，收于腰間。

　　{C}2.右拳變掌，沿右側(cè)脅肋部位上托至右肩前，右拳變爪。

　　{C}3.身體左轉(zhuǎn)，右爪緩緩向左側(cè)伸出，右爪變成掌，掌心向下。

　　{C}4.彎腰俯身，右掌緩緩下按至地面，身體緩緩轉(zhuǎn)向右前方，起身，同時(shí)兩掌變成拳，恢復(fù)兩拳收于腰間的姿勢(shì)。

　　{C}5.接作左側(cè)動(dòng)作，與右側(cè)相同，唯方向相反。一左一右唯一次，重復(fù)3-6次。

　　腰部的疼痛大致可以分成四類(lèi)，一是腎虛腰痛，其特點(diǎn)是整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腰為腎之府，當(dāng)腎虛的時(shí)候顧護(hù)腎臟的腰也會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀。二是寒濕性腰痛，主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。這一類(lèi)型本來(lái)夏天不常見(jiàn)，不過(guò)伴隨著空調(diào)的廣泛甚至是過(guò)度使用，夏天也常有受寒導(dǎo)致腰疼的患者來(lái)就醫(yī)。三是血瘀性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛，痛感表現(xiàn)為局部疼痛或是針扎樣痛，如果是由于勞損引起的，休息之后可以緩解。女性盆腔炎等炎癥引起的腰痛，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛類(lèi)型。四是內(nèi)科疾病引起的腰痛，如泌尿系統(tǒng)結(jié)石、直腸的病變都有可能引起腰痛。不過(guò)這一類(lèi)情況腰痛只是眾多癥狀中的一個(gè)，也伴有發(fā)熱、或大便的改變等癥狀，這一類(lèi)腰痛，應(yīng)以及時(shí)治療內(nèi)科疾病為主。對(duì)于前三類(lèi)腰痛，在進(jìn)行藥物或針灸治療的同時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)腰部的鍛煉，本文介紹的一些方法可以供大家參考。其實(shí)護(hù)腰練腰是一輩子的事，腰部是一身的樞紐，或坐或站腰部都承擔(dān)了很大的壓力，鍛煉不是一勞永逸的，而是需要持之以恒才能收到更好的效果。鍛煉的方法也不用很復(fù)雜，文中介紹的這些動(dòng)作可以同時(shí)練習(xí)，也可以練習(xí)其中的一式或幾式，對(duì)鍛煉的時(shí)間也沒(méi)有特殊的要求，早晚或者工作的間隙都可以活動(dòng)活動(dòng)，比如總的原則是要充分的拉伸肌肉，擠壓穴位，疏通氣血，強(qiáng)腰健體。