20歲是女人的青夏，也是卵巢的青夏。而35歲以后的女人，皮膚有些干燥，膚色有些晦暗，身體有些臃腫，情緒有些低落，似乎眨眼間，卵巢便開始步入“中年”，雌激素、孕激素的分泌量逐漸減少，雖然剛開始只是輕微的減少，但這微妙的變化卻可以在女人的身上得到較為明顯的體現(xiàn)。一般到50歲左右，卵巢便會逐漸萎縮，雌激素的分泌也會隨之減少。漸漸地，月經不再露面了，卵巢開始枯萎，變成纖維組織，這就意味著，卵巢開始退出它的“歷史舞臺”。所以卵巢的保養(yǎng)直接關系到女人的容顏，想要青夏不老，必須把保養(yǎng)卵巢視為女人一生必做的功課。那么女人如何保養(yǎng)卵巢呢？下面20妙招防止卵巢早衰，留住女人健康和美麗！

　　1、盡量少穿塑身內衣

　　塑身內衣的壓迫，易導致卵巢發(fā)育受限，功能受損，使卵巢發(fā)生早衰現(xiàn)象。著裝應該以寬松舒服為主要，若真想維持好的體態(tài)，不如多運動。

　　2、減少熬夜

　　對女性來說熬夜除了會為外觀帶來立竿見影的惡果外，還會導致神經內分泌系統(tǒng)功能失調，使激素分泌失衡。若是長期熬夜，還可能會對卵巢功能造成一定的影響。

　　3、紅酒比啤酒更有益

　　每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%，紅酒中的多酚可以讓卵子更健康。白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇。啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

　　4、保存樂觀的心態(tài)

　　當你處于情緒暴躁、緊張、壓力過大等情況下，這種心理狀況會反射到神經系統(tǒng)，導致內分泌的紊亂，必然會影響包括卵巢在內的性腺器官。因此，女性應注意勞逸結合，保持積極樂觀的心態(tài)。

　　5、煮豆腐比煎豆腐健康

　　豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

　　6、牛蒡是最佳清血劑

　　牛蒡中所含的精氨酸能保護女性的子宮、卵巢等生殖器官。能清理血液垃圾，促使體內細胞的新陳代謝，防止老化，使肌膚美麗細致，能消除色斑，黑褐斑。被譽為大自然的最佳清血劑。牛蒡含有豐富的胡蘿卜素、蛋白質、脂肪、維生素A、B1、C及礦物質鈣、磷、鉀、鐵和膳食纖維，對糖尿病、高血脂癥、動脈硬化、便秘、解肝毒具有明顯效果。

　　7、來月經時多補鐵

　　很多人覺得沒有經前綜合癥就不用做月經護養(yǎng)，而實際上，月經期間經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵可以為卵子提供充足養(yǎng)分。專家建議月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

　　8、奶類不可少

　　奶類食物是人類的好朋友，女性尤其是小于35歲的女性，要非常注意奶類食品的攝入量，補充足夠的鈣，以備日后的消耗和流逝。

　　9、穴位按摩有益卵巢保養(yǎng)

　　自己用食指在膝關節(jié)上的血海，踝關節(jié)上的三陰交，踝關節(jié)旁邊的復溜、照海，足底的涌泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位上點按，每天2-3次，每次20分鐘，可改善女性內分泌和生殖系統(tǒng)功能，有益于卵巢的保養(yǎng)。

　　10、多吃含葉酸的食品

　　葉酸中含有水溶性的維生素B，多吃這類食物能夠大幅降低患卵巢疾病的機率。綠色蔬菜及柑橘類的水果和全谷物都含有大量的葉酸，女性們應該多食用這類食物。

　　11、避孕，一定要避孕

　　醫(yī)學研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。

　　12、每天一杯豆?jié){

　　專家建議，女人應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入25歲之后，每天應保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應及早開始。

　　13、少吃止痛藥

　　25-35歲的女性，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。止痛藥抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。

　　14、培養(yǎng)自己的興趣愛好

　　專家指出，很多現(xiàn)代女性卵巢早衰都是營養(yǎng)心理壓力過大所致。培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，多聽聽音樂，種些花草都能幫助很好的調節(jié)情緒。

　　15、胡蘿卜減少患卵巢癌幾率

　　研究表明，經常吃胡蘿卜的女性，患卵巢癌的幾率比普通女性要低50%。胡蘿卜中含有β-胡蘿卜素，經常食用可以保護大腦，增強大腦的記憶力。

　　16、避免久坐，加強運動

　　女性一定要避免久坐，久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環(huán)，阻礙卵巢組織的營養(yǎng)供給，久而久之影響卵巢正常功能。加強運動對于保持身心的年輕非常重要。目前對運動的一般建議是：每周運動5次，每次30分鐘。輕快步走是一種安全實用的運動方式。

　　17、科學減肥

　　很多女性朋友為了追求骨感美，飲食限制過于嚴格，導致營養(yǎng)不良，內分泌紊亂，引發(fā)卵巢萎縮、功能減退。

　　18、戒煙少喝酒

　　抽煙、喝酒本身就非常影響健康，若女性抽煙喝酒會影響到卵巢的健康，過量就很可能會造成內分泌失調、卵巢萎縮等。

　　19、離電腦輻射越遠越好

　　研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

　　20、適當性愛

　　適當?shù)姆蚱奚钅軌虼龠M女性激素分泌，對女性身體是有益的。但是要避免房事過度，做到房事有節(jié)，頻繁的性愛會直接損傷腎精、腎陰、腎陽等，導致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退。

　　最后提醒，保養(yǎng)卵巢平時要注意良好的生活飲食規(guī)律就是最好的保養(yǎng)，避免熬夜、過度減肥和煙酒。定期檢查性激素、乳腺和子宮內膜。中年女性還要注意控制體重。