李中瑩：與父母關(guān)系的適用技巧（九個(gè)技巧）

技巧一：適用于父母序位不清，做小孩，子女感覺(jué)壓力很大

1、覺(jué)察并接受自己內(nèi)心浮現(xiàn)的情緒；

2、適當(dāng)抽離；

3、看著父母或想象父母在面前，內(nèi)心對(duì)他們說(shuō)：

“爸爸/媽媽，我知道您現(xiàn)在所表達(dá)的實(shí)際是您對(duì)您的父母的需求，作為您的兒子/女兒，我理解和接受您的生命力有這些未滿足的遺憾。同時(shí)，作為您的孩子，我沒(méi)有資格也做不到您的父母才能給您的，我只能做您的孩子，請(qǐng)您允許我以一個(gè)孩子的身份來(lái)愛(ài)您，現(xiàn)在我把您對(duì)您父母的需求交還給他們，讓我可以更好地愛(ài)您。我以尊重您的人生和堅(jiān)持做您的孩子來(lái)表達(dá)對(duì)您的愛(ài)，謝謝您。”

4、想象父母投射在自己身上的需求飛出去，交還給身后的爺爺奶奶/外公外婆。

（如有必要，想象自己下跪請(qǐng)求父母允許交還）

技巧二：適用于在原生家庭中傾向于習(xí)慣性做父母的父母，因過(guò)于承擔(dān)而感覺(jué)非常疲憊和負(fù)累

1、呼吸放松；

2、想象在內(nèi)心中看到父母，在內(nèi)心對(duì)他們說(shuō)：

“親愛(ài)的爸爸媽媽，感謝你們給了我生命，也給了我生命中所有我需要的愛(ài)、力量和支持。雖然你們年紀(jì)大了/行動(dòng)不便/生病或其他情況，在生命系統(tǒng)里，你們永遠(yuǎn)是大的，我是小的，你們永遠(yuǎn)在我之上。我沒(méi)有資格做你們的父母，我只能做你們的孩子，我為之前錯(cuò)誤地以為我比你們高，向你們說(shuō)‘對(duì)不起’?，F(xiàn)在我回到孩子的位置上，只做一個(gè)孩子能做的，全然以一個(gè)孩子的身份來(lái)愛(ài)你們，為你們做事。請(qǐng)你們?cè)徫业陌谅?，允許我做回我自己。我永遠(yuǎn)愛(ài)你們！”

3、想象自己向父母下跪，慢慢變小成嬰兒，再慢慢長(zhǎng)成，全然成為父母的孩子，內(nèi)心充滿愛(ài)、感恩和謙卑。

技巧三：適用于父母因過(guò)多干涉而導(dǎo)致子女感覺(jué)受操控又難以擺脫的困擾情況

1、呼吸放松；

2、想象的內(nèi)心里面對(duì)父母，看著他們的眼睛，以一個(gè)成年孩子的身份，對(duì)父母說(shuō)：

“親愛(ài)的爸爸媽媽，感謝你們給予我生命，也同時(shí)給予我所有需要的愛(ài)、力量和支持。你們能給的都已經(jīng)給我了，我會(huì)運(yùn)用好這些去度過(guò)我的人生。在這個(gè)過(guò)程中，我可能會(huì)遭遇挫折和失敗，甚至?xí)芡纯?，那正是我成長(zhǎng)所需要的歷練，我知道這些會(huì)讓你們很心疼，但請(qǐng)?jiān)试S我經(jīng)歷這些去成長(zhǎng)，這樣才能創(chuàng)造屬于我的輕松滿足、成功快樂(lè)的人生。請(qǐng)?jiān)试S我用這樣的方式來(lái)表達(dá)我對(duì)你們的愛(ài)、感激和尊崇！我會(huì)過(guò)好我的人生，以此來(lái)榮耀你們的愛(ài)，來(lái)證明你們是世界上最好的父母。爸爸媽媽，我愛(ài)你們！”

3、想象向父母深深鞠躬，上去擁抱，獲得堅(jiān)定自己人生的力量與支持。

技巧四：適用于成長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)父母的深愛(ài)感覺(jué)沉重因而有內(nèi)疚感，或糾結(jié)不定，難以做選擇過(guò)自己的人生

1、呼吸放松；

2、想象內(nèi)心面對(duì)父母，對(duì)他們說(shuō)：

“親愛(ài)的爸爸媽媽，你們給了我生命，才有我現(xiàn)在的人生，你們對(duì)于我是最重要的人，是最愛(ài)我、我也最愛(ài)的人。我全然接受你們是我唯一的父母，全然接受你們的愛(ài)，作為你們的孩子，也全然接受你們有為我付出和擔(dān)憂的資格，全然接受你們?cè)诟冻龊蛽?dān)憂中感受做父母的辛勞和快樂(lè)。我的生命經(jīng)由你們而來(lái)，我無(wú)法將同樣的恩德回報(bào)給你們，你們傳承給我的生命會(huì)經(jīng)由我傳承下去，作為你們的孩子，我也全然接受成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)對(duì)你們感到愧疚，那是我成長(zhǎng)必須要付出的代價(jià)。我在愧疚中與你們連接，同時(shí)我作為孩子無(wú)以為報(bào)，只能好好地過(guò)日子，創(chuàng)造輕松滿足、成功快樂(lè)的人生來(lái)報(bào)答你們！

爸爸媽媽，我愛(ài)你們！我會(huì)更好地成長(zhǎng)來(lái)榮耀你們的愛(ài)！”

技巧五：使用于成長(zhǎng)中有創(chuàng)傷，無(wú)法全然的釋懷去愛(ài)和接受父母，對(duì)父母有委屈怨恨，同時(shí)，很愛(ài)父母，因此內(nèi)心糾結(jié)沖突

1、呼吸放松；

2、想象內(nèi)心看到父母，接納內(nèi)心浮現(xiàn)的情緒，同時(shí)保持一份成年孩子的心態(tài)。

3、在內(nèi)心對(duì)父母說(shuō)：

“爸爸媽媽，我的生命經(jīng)由你們而來(lái)，這是事實(shí)。命運(yùn)選中你們把生命傳承給我，同時(shí)你們也這樣做了，這也是事實(shí)。

在成長(zhǎng)過(guò)程中，你們對(duì)我（有意/無(wú)意）造成了一些傷害，這令我很委屈/痛苦/怨恨（或其他情緒）難以釋懷?，F(xiàn)在我知道，我們每個(gè)人都有自己的局限和不足，你們也一樣。

所以我現(xiàn)在看清生命之歌最有力量的證明，它證明了你們即使在有困難和局限的情況下，堅(jiān)持把生命傳給我，想辦法把我撫養(yǎng)大，這是生命中最大的愛(ài)。我接受我的生命，我也接受它是你們愛(ài)的證明。（如果感覺(jué)暫時(shí)還不能接受，可以說(shuō)“我學(xué)習(xí)接受......”）

那些創(chuàng)傷來(lái)自于你們的局限和不足，現(xiàn)在我也看清這背后是你們當(dāng)時(shí)以為這是最好的（或者背后良好的動(dòng)機(jī)），現(xiàn)在我長(zhǎng)大了，在學(xué)習(xí)處理創(chuàng)傷的過(guò)程中，我會(huì)更加完善和優(yōu)秀，謝謝你們用犧牲自己形象的方式來(lái)教導(dǎo)我如何做父母！

現(xiàn)在我已經(jīng)長(zhǎng)大了，我學(xué)習(xí)把生命到來(lái)本身和那之后發(fā)生的事分開(kāi)，我連接上生命中你們給予的力量和愛(ài)，放下（或?qū)W習(xí)放下）生活中那些傷害，看向我的未來(lái)，運(yùn)用你們給予我的去創(chuàng)造自己輕松滿足、成功快樂(lè)的人生！爸爸媽媽，我愛(ài)你們！”

4、想象把創(chuàng)傷用精致的包裝打包，然后擁抱父母，感受生命中的愛(ài)與力量。

技巧六：適用于因教養(yǎng)孩子與父母發(fā)生的分歧，因而感到煩惱的溝通思路

1、心態(tài)調(diào)整：首先，堅(jiān)持教養(yǎng)孩子的第一責(zé)任人是親生父母（自己），而不是如何其他人；其次，應(yīng)對(duì)父母代勞對(duì)孩子的照顧而抱有充分的感恩；第三，要理解父母有他們的時(shí)代觀念或局限，不可能隨子女改變，放下任何想操控父母的心態(tài)；最后，堅(jiān)持盡量自己做而不是請(qǐng)父母代勞。

2、溝通語(yǔ)言示范（前提是先建立良好的對(duì)話氛圍）：

感謝：“爸爸媽媽，這么久以來(lái)你們?yōu)楹⒆幼隽撕芏嗍虑?，很辛苦，我們做子女的心里非常感謝?！?/span>

通情：“你們到了這個(gè)年齡，辛苦了一輩子，早就該享清福了，可是為了小孩子更加操勞，我們心里很是過(guò)意不去。沒(méi)有讓你們更加輕松，反而更加勞累，我們做子女的很不孝，也很慚愧，奇怪爸爸媽媽原諒我們?！?/span>

達(dá)理：“你們已經(jīng)做了這么多，把我們?cè)摮袚?dān)的責(zé)任都做了，再這樣下去我們?cè)絹?lái)越不會(huì)做父母，越來(lái)越差勁，對(duì)孩子的成長(zhǎng)是很不好的。所以，請(qǐng)你們不要為我們太操心，我們會(huì)向你們學(xué)習(xí)做負(fù)責(zé)任的父母。你們都能把我們教育好，請(qǐng)相信我們也能教育好自己的孩子。

當(dāng)然，我們永遠(yuǎn)都是您的孩子，如何做得不對(duì)您都可以批評(píng)可以教育，我們也可能在教育孩子上出問(wèn)題，但是我們需要在實(shí)踐中改正學(xué)習(xí)。所以，責(zé)任還是讓我們自己去負(fù)，該我們做的還是讓我們?nèi)プ霭?，孩子的事你們就少操勞些，這樣你們稍微輕松一點(diǎn)，我們做兒女的心里也好受些。好嗎？”

展望：“看嘛，我們做好父母，孩子知道規(guī)矩和尊重，知道聽(tīng)父母的教育，將來(lái)在社會(huì)上才有出息。你們就享受天倫之樂(lè)吧，你們照顧好自己，身體健康樂(lè)樂(lè)呵呵，就是對(duì)我們最大的支持了?！?/span>

技巧七：適用于父母過(guò)世，每每想起哀傷很重，影響工作生活

1、呼吸放松；

2、想象在內(nèi)心看到父母，對(duì)他們說(shuō)：（過(guò)程中需保持成人心態(tài)，適當(dāng)抽離）

3、在內(nèi)心對(duì)父母說(shuō)：

“爸爸/媽媽，我很想您，很愛(ài)您。

您已經(jīng)離開(kāi)我了，可是我仍然不能接受這個(gè)事實(shí)，每次想到您，就覺(jué)得非常哀傷、痛苦。

在這份哀傷和痛苦背后，是我對(duì)您深深的愛(ài)，和孩子對(duì)父母深層次的連接。我真的很想您。

想到您，我還有一份愧疚/遺憾/后悔等情緒，在這份情緒里，也是因?yàn)閷?duì)您的愛(ài)卻沒(méi)有做到。所以我現(xiàn)在決定以您的名義去做......（內(nèi)心想做一些事的計(jì)劃、有大概的步驟和時(shí)間即可）。我想用這樣的方式來(lái)表達(dá)對(duì)您的愛(ài)，當(dāng)我做完這件事，我就可以放下愧疚/遺憾/后悔了。爸爸/媽媽，您允許嗎？（若不允許，換一件事情，直至同意）

爸爸/媽媽，雖然在物質(zhì)的世界里，您已經(jīng)離開(kāi)我了，但是在生命能量的世界里，您永遠(yuǎn)跟我在一起。我的身體里就有您的一半，我會(huì)好好地愛(ài)惜自己、照顧自己，做很多好事，來(lái)表達(dá)對(duì)您的愛(ài)和思念。

爸爸/媽媽，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，您就像（想象一個(gè)象征物，如高山、大海、太陽(yáng)之類有積極意義的事物）......它會(huì)伴隨我整個(gè)人生，爸爸/媽媽，我們用這樣的方式永遠(yuǎn)在一起，我愛(ài)你們！”

4、然后想象在象征物的陪伴下，走在通往未來(lái)的路上，前方是未來(lái)圖畫，深呼吸，儲(chǔ)留這種有力量的美好的感覺(jué)，直至感覺(jué)足夠，就可以睜開(kāi)眼睛了。

技巧八：適用于內(nèi)心小孩狀態(tài)，總是討好父母，害怕得不到愛(ài)而不能輕松做自己

4人一組：當(dāng)事人、爸爸或媽媽的代表，觀察維護(hù)者。

當(dāng)事人面對(duì)爸爸或媽媽：“爸爸/媽媽，你愛(ài)我嗎？”

代表：“是的，我愛(ài)你，孩子。”

當(dāng)事人：“我不乖，不好，你也會(huì)愛(ài)我嗎？”

代表：“是的，無(wú)論你怎樣，我都會(huì)愛(ài)你?！?/span>

當(dāng)事人：“我會(huì)做錯(cuò)事，有很多不完美，我還值得愛(ài)嗎？”

代表：“每個(gè)人都不完美，而你的生命是完美的，是值得愛(ài)的，爸爸/媽媽愛(ài)你?！?/font>