啞鈴健身圖解大全

mrsh 2014-06-16

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啞鈴在家庭鍛煉中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受場地的限制，啞鈴健身圖解大全以下所有啞鈴動作，是目前最齊全的啞鈴健身大全。不同部位使用正確的啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓您的肌肉發(fā)展的更帥氣。

啞鈴推舉或坐姿啞鈴推舉健身部位：三角肌	啞鈴前平舉健身部位：三角肌	啞鈴側平舉健身部位：三角肌	俯立側平舉健身部位：三角肌	側臥單臂側平舉健身部位：三角肌

啞鈴聳肩健身部位：三角肌	啞鈴臥推健身部位：胸肌鍛煉方法	啞鈴飛鳥健身部位：胸肌鍛煉方法	仰臥屈臂上拉健身部位：胸肌鍛煉方法	仰臥屈臂伸健身部位：肱三頭肌

單手啞鈴臂曲伸健身部位：肱三頭肌	俯立臂屈伸健身部位：肱三頭肌	俯臥單臂側平舉健身部位：肱三頭肌	頸后啞鈴臂屈伸健身部位：肱三頭肌	仰臥屈臂伸(頸后) 健身部位：肱三頭肌

啞鈴彎舉健身部位：肱二頭肌	斜板彎舉健身部位：肱二頭肌	俯坐彎舉健身部位：肱二頭肌	單手啞鈴劃船健身部位：背肌鍛煉方法	啞鈴側屈體健身部位：肱二頭肌

上面列舉常見的啞鈴圖解，由于篇幅就不一一列舉出來的，以防下載過慢，影響您的體驗，下面以鏈接方式展示，可直接進去查看，有圖有真相。
固腿啞鈴飛鳥 [胸肌]	上斜啞鈴臥推 [胸肌]	下斜啞鈴臥推 [胸肌]	啞鈴飛鳥 [胸肌]	上斜啞鈴飛鳥 [胸肌]
挺腰啞鈴飛鳥 [胸肌]	仰臥上舉 [胸肌]	啞鈴劃船 [背部]	啞鈴提踵 [背部]	啞鈴推舉 [肩部]
啞鈴聳肩 [肩部]	啞鈴交替前平舉 [肩部]	直立拉舉啞鈴 [肩部]	交替啞鈴彎舉 [肱二頭肌]	坐式啞鈴彎舉 [肱二頭肌]
上斜啞鈴彎舉 [肱二頭肌]	斜板托臂彎舉 [肱二頭肌]	蜷臥彎舉 [肱二頭肌]	錘式彎舉 [肱二頭肌]	外旋轉啞鈴彎舉 [肱二頭肌]
單臂彎舉 [肱二頭肌]	臂曲伸 [三頭肌]	坐姿頸后臂屈伸 [三頭肌]	單臂頸后臂屈伸 [三頭肌]	正握啞鈴腕彎舉 [手臂]
反握啞鈴腕彎舉 [手臂]	單鈴內旋轉 [手臂]	直立向上旋轉 [手臂]	直立向后旋轉 [手臂]	啞鈴側屈伸 [腹部]
俯身側平舉 [肩部]	單鈴外旋轉 [手臂]	仰臥頸后臂屈伸 [三頭肌]