春三月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。春為四時(shí)之首，萬象更新之始，《素問·四氣調(diào)神大論》指出“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！贝簹w大地，陽(yáng)氣升發(fā)，冰雪消融，蟄蟲蘇醒。自然界生機(jī)勃發(fā)，一派欣欣向榮的景象。所以，春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字?！?BR>     春季天氣與肝臟密切相關(guān)，春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。“肝主疏泄”，說明肝的主要功能是保持和維護(hù)全身氣血的疏通暢達(dá)，肝功能正常了，人體的氣血就會(huì)通暢順達(dá)，人體的臟腑才能正常發(fā)揮功能，否則產(chǎn)生氣血瘀滯，百病叢生。所以，春天養(yǎng)生宜先養(yǎng)肝。

【精神養(yǎng)生】

     春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快，對(duì)于自然萬物要“生而勿殺，予而勿奪，賞而不罰”，在保護(hù)生態(tài)環(huán)境的同時(shí)，培養(yǎng)熱愛大自然的良好情懷，豐富精神生活，根據(jù)自己的喜好選擇，讀書、寫作、繪畫、聽音樂、養(yǎng)花、……行歌舞風(fēng)，陶冶性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽(yáng)生發(fā)之機(jī)。

【飲食調(diào)養(yǎng)】
     1、早春時(shí)節(jié)，陰寒漸退。陽(yáng)氣開始生發(fā)，乍暖還寒，人體內(nèi)消耗的熱量較多，此時(shí)根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)春夏養(yǎng)陽(yáng)的理論，宜于進(jìn)食偏于溫?zé)帷⑿粮拾l(fā)散、扶助陽(yáng)氣的食物，適當(dāng)吃些蔥姜蒜，韭菜、芥末等，為了提高人體的耐寒能力，還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、蛋、奶和豆制品等）維生素、礦物質(zhì)。少吃生冷粘雜、寒性食物，如黃瓜、茭白、蓮藕、冬瓜、冷飲、……以免傷害脾胃，阻遏陽(yáng)氣生發(fā)。    

     2、春季的第二個(gè)月，陽(yáng)氣繼續(xù)生發(fā)，氣溫驟冷驟熱，此時(shí)應(yīng)注意到肝氣隨萬物生發(fā)而偏于旺盛，克伐脾土，影響脾胃運(yùn)化。又因酸味入肝，加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，且具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，故在滿足營(yíng)養(yǎng)正常需求下，“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

     3、春季的最后一個(gè)月，陽(yáng)氣更旺，飲食應(yīng)以清淡為主，除了進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)外，少食羊、狗肉、麻辣火鍋、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，引起癰腫瘡癤等疾病。增加蔬菜的攝入量，少吃油膩食物。
     宜吃：大棗、山藥、大米、小米、糯米、高粱、扁豆、黃豆、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子、麥、花生、蔥、生姜、洋蔥、香菜等，多吃綠色食物養(yǎng)肝，綠花椰菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、萵筍、香椿、柿子椒、小白菜甘藍(lán)、甘藍(lán)、胡蘿卜等……多補(bǔ)充當(dāng)季水果。

     4、食補(bǔ)
     如果營(yíng)養(yǎng)搭配得合適，正常的人不需要刻意的進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，以下幾種人適宜在春天進(jìn)補(bǔ)：中老年人有早衰現(xiàn)象者；患有各種慢性病而體形孱瘦者；腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者；春天氣候變化大，受涼后易反復(fù)感冒者；在春天有哮喘發(fā)作史者等。
     春天的調(diào)養(yǎng)藥膳，以平補(bǔ)為原則，不能一味地使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣。如芝麻、山藥、花生、核桃等食物
    老年人如有陰虛內(nèi)熱者，可先用清補(bǔ)的方法。這類食物有梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等。此類食物食性偏涼，食后有清熱祛火作用。

　　病中或病后恢復(fù)期的老年人的進(jìn)補(bǔ)，一般應(yīng)以清涼、素淡、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能

    春天百花盛開，空氣中彌漫著大量的花粉，是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。若有慢性疾病或過敏體質(zhì)的人，春天一定要忌口，忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物，否則舊病極易復(fù)發(fā)。

    食補(bǔ)時(shí)適量攝入大辛大散之物，如參、茸、附子等，以免助熱生火，另進(jìn)補(bǔ)時(shí)還要根據(jù)體質(zhì)的不同，選擇相應(yīng)的食物。

     合理飲食，謹(jǐn)防呼吸道疾病，慢性氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
【起居調(diào)養(yǎng)】

    春回大地，人體的陽(yáng)氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，然而，睡懶覺不利于陽(yáng)氣生發(fā)。因此，在起居方面要求夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，在庭院或場(chǎng)地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態(tài)，以助生陽(yáng)之氣升發(fā)。

    春季氣候變化較大，尤其是早春，極易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，加之人體腠理開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，春天不宜頓去棉衣。特別是年老體弱者，否則極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

【運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)】

     在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽(yáng)氣都有不同程度的下降，因而入春后，要“披發(fā)緩行，以使志生”，加強(qiáng)鍛煉。到空氣清新之處，如公園、廣場(chǎng)、樹林、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的要求。
【防病保健】
     春季時(shí)疾病易出現(xiàn)在頭上，“百草回芽，百病發(fā)作”，就是說春天容易舊病復(fù)發(fā)。春天因溫暖多風(fēng)，溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)，細(xì)菌、病毒容易繁殖、傳播，因而風(fēng)濕、春溫、溫疫等，包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、肺炎、支氣管炎、麻疹、病毒性心肌炎等傳染病多有發(fā)生、流行。所以，要從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居諸方面注意，提高身體抗病能力，
     每天選足三里、風(fēng)池、迎香等穴作保健按摩兩次，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。同時(shí)要講衛(wèi)生，保持良好的睡眠，室內(nèi)的空氣流通，營(yíng)造健康的生活環(huán)境。