記者 楊蔚然

指導(dǎo)專家 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所 張 燕 主治醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士

【核心提示】

據(jù)媒體報(bào)道，自4月28日至5月8日，先后有新華社安徽分社副社長(zhǎng)、總編輯宋斌、《都市快報(bào)》副總編徐行、湘鄉(xiāng)市廣播電視臺(tái)副臺(tái)長(zhǎng)賀衛(wèi)星、深圳報(bào)業(yè)集團(tuán)晶報(bào)原編委、廣告部總經(jīng)理張敬武自殺離世。他們正值青壯年期，卻英年早逝。這是為何呢？他們都曾稱壓力大、常感抑郁。

對(duì)此，精神衛(wèi)生研究專家為患者支招。

【現(xiàn)象】

陰雨天，是情緒的“抑郁季”

“菜花黃，瘋子忙”，此時(shí)陰雨綿綿，是情緒的“抑郁季”。從氣候來(lái)講，氣溫多變，氣壓較低，引起人體內(nèi)分泌不穩(wěn)定，導(dǎo)致情緒波動(dòng)大，易引發(fā)精神類疾病如抑郁癥等，也叫缺失陽(yáng)光性抑郁癥。

抑郁癥又稱抑郁障礙，臨床主要特征是，明顯而持久的心境低落。抑郁發(fā)作的主要表現(xiàn)，輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感；重者痛不欲生、悲觀絕望，典型患者的抑郁心境有“晨重夜輕”的節(jié)律變化，患者自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感；嚴(yán)重者認(rèn)為前途黯淡悲觀，出現(xiàn)自傷自殺的觀念或行為。病程持續(xù)至少2周。

面臨巨大壓力的職場(chǎng)人士，如果出現(xiàn)以上癥狀，不要以為只是一時(shí)的負(fù)面情緒而回避就醫(yī)。張燕提醒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己壓力大，煩躁、抑郁感嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)及時(shí)、主動(dòng)求醫(yī)。其實(shí)，很多抑郁癥病人的自殺，只是客觀、主觀環(huán)境結(jié)合，一時(shí)情緒低落的行為，當(dāng)其病情得到改善后，便不再會(huì)有這種念頭。

【溫馨提示】出現(xiàn)情緒低落或煩躁、焦慮時(shí)，要意識(shí)到這是人體季節(jié)性情緒波動(dòng)，要有心理準(zhǔn)備。并注意多休息，適當(dāng)減少工作量。多親近大自然，閑時(shí)約朋友到郊外呼吸新鮮空氣，也可在室內(nèi)、辦公桌上養(yǎng)些綠色植物。

【觀點(diǎn)】

心靈的“感冒”，并不可怕

“郁悶”、“沒(méi)興趣”這些詞，在我們工作、生活中常聽(tīng)到，是一種抑郁情緒。張燕指出，抑郁情緒與抑郁癥是有區(qū)別的，情緒問(wèn)題通過(guò)宣泄、疏理可以改善，因此別亂給自己貼“抑郁癥”的標(biāo)簽。

目前，抑郁癥雖然較常見(jiàn)，但也沒(méi)那么可怕，就像感冒，每個(gè)人都會(huì)得，也會(huì)在用藥后痊愈。感冒發(fā)燒怎么看醫(yī)生，同樣的，抑郁癥就怎么看醫(yī)生。遇到抑郁癥患者，我們?cè)撛趺醋觯?/p>

不要試圖要求抑郁癥患者“振作”起來(lái)。避免說(shuō)“放松點(diǎn)”、“你要開(kāi)心些”、“你該珍惜生命”……，事實(shí)上，患者的低落情緒完全身不由己，一味要其振作根本做不到，不要強(qiáng)迫患者做不愿做的事。

不要埋怨批評(píng)。抑郁癥患者十分敏感，一句不“中聽(tīng)”的話，可能在其心中掀起大浪，甚至將其推入更加絕望的境地。

不要對(duì)病人說(shuō)，你的痛苦是“空想”出來(lái)的。在抑郁癥患者看來(lái)，這種痛苦是真實(shí)存在的，甚至?xí)r時(shí)有種“生不如死”的感覺(jué)。

不要輕信患者的承諾。不少患者的家屬，就是相信了病人的“我絕不會(huì)自殺”，從而放松了監(jiān)護(hù)，導(dǎo)致悲劇發(fā)生。記住，抑郁癥患者是無(wú)法控制自己的情緒和行為的。

【溫馨提示】抑郁癥是一場(chǎng)心靈的 “感冒”，只要能科學(xué)應(yīng)對(duì)與治療，并不可怕。然而，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，目前我國(guó)抑郁癥識(shí)別率僅為30%，識(shí)別出來(lái)就醫(yī)的患者也只有30%，就醫(yī)率不足10%。臨床表明，80%的患者如果規(guī)范治療，可以實(shí)現(xiàn)治愈。

【對(duì)策】

大笑，是釋放心理壓力的良方

張燕認(rèn)為，目前，大多數(shù)人開(kāi)始重視身體的健康，吃保健品、做體檢、搞鍛煉，而面對(duì)心理疾患如心理壓力，既不正視，也束手無(wú)策。當(dāng)感覺(jué)自己心理壓力很大時(shí)，我們?cè)撛趺崔k？

“開(kāi)懷大笑，每天笑50次?！睆堁嘟榻B，這是美國(guó)斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專家的觀點(diǎn)，認(rèn)為當(dāng)你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使你更放松。

此外，積極運(yùn)用心理應(yīng)付機(jī)制，如：

1.調(diào)整目標(biāo)，讓自己增加成就感和愉悅感。

2.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，遇到挫折時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)安排些健康的娛樂(lè)活動(dòng)，如大學(xué)生在感情上受挫后，將精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去，這是積極的應(yīng)對(duì)方法。

3.學(xué)會(huì)管理，進(jìn)行積極自我暗示。憤怒時(shí)，立刻離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng)；苦惱或悲傷時(shí)，看韓劇，干脆痛哭一場(chǎng)；受了委屈想不通時(shí)，最好找聰明的朋友傾訴。

【溫馨提示】如果以上都不管用，就要找專家，準(zhǔn)確判斷是否患上抑郁癥，其次再找心理咨詢醫(yī)生。研究發(fā)現(xiàn)，有75%～80%的患者多次復(fù)發(fā)，這需要進(jìn)行預(yù)防性治療。發(fā)作3次以上應(yīng)長(zhǎng)期治療，甚至終身服藥。返回大湘網(wǎng)首頁(yè)>>