跑步時，你習(xí)慣腳掌先著地，還是腳跟先著地呢？80%以上的人在跑步時都是腳跟先著地。而每年受傷的跑步者高達85%，這是否說明，大多數(shù)人的跑步姿勢存在問題呢？美國哈佛大學(xué)對于這個問題進行了研究。

腳掌先著地派VS腳跟先著地派

●腳掌先著地派

卡蘭津人 人類的長跑歷史可以追溯到幾百萬年以前，但是專業(yè)的跑步運動鞋在20世紀(jì)70年代才出現(xiàn)。相當(dāng)長的一段跑步進化史中，我們的祖先都是光著腳或者穿很薄的鞋子在跑步，不會因為鞋底的厚度或者氣墊影響腳部著地的位置。今天，肯尼亞的大部分長跑者在練習(xí)時仍然不穿專業(yè)的跑步運動鞋，但是卻能夠在許多運動會中大放異彩，這讓很多科學(xué)家開始研究他們的跑步方式。結(jié)果顯示，肯尼亞的卡蘭津人大多都是腳掌先著地，而這樣的跑步方式在沒有專業(yè)跑步運動鞋的情況下，能保護跑步者的腳步和下肢不受到地面沖擊力的傷害，他們的平均速度能夠達到每英里5分鐘以內(nèi)。許多長跑名將都出自于肯尼亞的卡蘭津部落。

現(xiàn)代馬拉松運動員 在觀察了1991位馬拉松運動員后，研究者發(fā)現(xiàn)，93%的情況中，他們都選擇了腳掌先著地，而且越是優(yōu)秀的馬拉松運動員，用腳跟先著地的可能性越小。運動員所選擇的跑鞋對于他們喜歡腳掌先著地的跑步方式并沒有影響。

●腳跟先著地派

達塞內(nèi)克人 在肯尼亞，同樣習(xí)慣于赤腳跑步，但生活方式較為靜態(tài)的達塞內(nèi)克人，卻習(xí)慣于用腳跟先著地，并且認(rèn)為這是最舒服的長距離跑步方式。在哈佛大學(xué)的研究中，被要求達到每英里8分鐘的速度時，有72%的人采取了腳跟先著地的方式，24%的人采取了腳趾和腳跟同時著地的方式，只有4%的人是腳掌先著地。而當(dāng)研究人員要求他們用更快的速度跑步時，結(jié)果產(chǎn)生了變化：更多的人用靠近腳趾的部分先著地，只有43%的人保留用腳跟先著地的方式。

業(yè)余長跑者 沒有受過訓(xùn)練的普通慢跑愛好者也都更傾向于用腳跟著地。在實驗中，研究人員要求他們刻意用腳掌先著地的方式跑步。過后，這些業(yè)余長跑者表示，感到力量轉(zhuǎn)移到后腰。用腳跟先著地時，沖擊力大多數(shù)作用于大腿，而改用腳掌先著地后，沖擊力轉(zhuǎn)移到了腰脊柱，這讓業(yè)余長跑者感到很不舒服。

●勝利者：為什么腳掌先著地更好

腳掌先著地的卡蘭津人更加善于長跑，速度也更快，現(xiàn)代專業(yè)的馬拉松運動員大多數(shù)都是腳掌先著地，這樣更不容易受傷。為什么腳掌先著地不僅利于速度和耐力的提高，而且還能夠更好地保護我們的關(guān)節(jié)呢？

◎正常人的足底是呈弓形的，能夠承受巨大的壓力。腳部的大多數(shù)關(guān)節(jié)都集中在了腳掌，所以這里也比腳跟具有更好的彈性，在跑步時，能夠緩沖外來的震動，對我們起到保護作用。

◎另外，腳的形狀是前寬后窄，所以腳掌先著地也更利于身體平衡，讓跑步者不容易摔倒。

◎最后，用腳掌先著地，制動性小，能增大跑步的幅度，使動作更輕巧省力，所以這樣能夠跑得更長、更快。

◎用腳跟先著地，不僅影響跑步速度，讓你很快就感到累，還容易損傷膝關(guān)節(jié)，使內(nèi)臟、大腦都受到較大的震動，不利于健康。

跑步建議

除了用腳掌先著地以外，還應(yīng)該注意以下兩點：

◎不要選擇有氣墊的鞋 很多運動鞋都會在腳跟部加上較厚的氣墊，雖然目的在于緩沖地面對我們的沖擊力，但這樣會讓我們習(xí)慣于用腳跟先著地。建議以后再購買跑步鞋時，最好不要選擇腳跟位置有厚氣墊的籃球運動鞋，而是選擇厚度前后差不多的專業(yè)慢跑鞋。

◎注意全身的姿勢 肩膀放松，輕握雙拳并曲肘，雙臂擦著身體兩側(cè)前后用力擺動，而不要向后側(cè)方擺動；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。剛開始參加鍛煉的朋友，由于小腿肌肉不夠強壯，可以先跑一段再走一段，逐漸由全腳滾動式著地過渡到全腳掌著地。