正是春夏交替之際，天氣一天熱過一天，稍微動(dòng)動(dòng)就開始出汗冒熱氣。雖說真正熱愛運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)因?yàn)樘鞖庾儫峋屯Ｏ卤寂艿哪_步，但針對夏季晨跑做好身體及裝備的準(zhǔn)備措施，不只能讓你跑得暢快輕松、盡享運(yùn)動(dòng)樂趣，更能消除健康隱患，避免一些不必要的身體傷害。
因?yàn)闆]吃東西而低血糖暈倒，不看天氣結(jié)果半路遇到大雨，又或者沒穿對衣服鞋子而導(dǎo)致汗?jié)耠y受……這些夏日晨跑的“烏龍狀況”你想不想敬而遠(yuǎn)之？
早上醒來之后，不妨花幾分鐘做深呼吸，能輔助你內(nèi)臟功能盡快正常工作，人也會(huì)變得清醒一些。為防止低血糖的發(fā)生，晨跑前可以吃少量淀粉類的食物或水果，比如香蕉、葡萄干，但切記吃得太飽。食物在胃里動(dòng)來蕩去，會(huì)讓你腸胃不適，甚至產(chǎn)生惡心、嘔吐的狀況哦！
在晨跑之前，一定要注意水的補(bǔ)充，不妨喝一杯250CC左右的涼開水再出門，可以增加血液循環(huán)，讓皮膚可以更好的排汗，同時(shí)將一部分的身體垃圾排出來。
晨跑之前關(guān)注天氣
跑到一半忽然下雨，這可是晨跑者極不愿見到的情況，所以在你出門之前一定要先看好天氣預(yù)報(bào)，如果遇到下雨就改做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，晴朗天氣里，衣物的厚薄也需要根據(jù)氣溫來增減。
另外空氣污染指數(shù)也需要你來密切關(guān)注，如果在污染嚴(yán)重的天氣里做運(yùn)動(dòng)，對心臟、呼吸系統(tǒng)有影響?？諝馕廴局笖?shù) (API) 超過100，不建議易感人群參加戶外運(yùn)動(dòng)；空氣污染指數(shù) (API) 超過200，健康人也最好減少戶外活動(dòng)時(shí)間哦！
晨跑之前的準(zhǔn)備活動(dòng)
晨跑之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。簡單的動(dòng)作即可，壓壓腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，活動(dòng)活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，但一定要充分活動(dòng)開，避免肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。
晨跑時(shí)裝備要齊全
夏日晨跑一定要注重裝備。你需要準(zhǔn)備一套排汗快干的運(yùn)動(dòng)裝，避免出汗后衣服貼在身上造成不適感，同時(shí)你還需要一雙透氣散熱的運(yùn)動(dòng)跑鞋，它能讓迅速帶走足部熱氣，帶來冰爽舒適的運(yùn)動(dòng)快感。
夏季早晨的陽光雖然不太強(qiáng)，但長期累積也會(huì)給你的皮膚造成損害。為了保護(hù)皮膚，防曬霜需要提前涂抹好，帽子、太陽鏡、護(hù)袖護(hù)腿等防曬用品也可以酌情選用。
晨跑時(shí)需注意方法
晨跑剛開始一定要慢，因?yàn)樵缟掀饋砩眢w的代謝很慢，貿(mào)然快速跑起來很容易導(dǎo)致身體不適。先慢跑或快走一會(huì)，待身體熱起來之后，再加快速度。晨跑的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，總時(shí)間控制在30分鐘左右為宜，結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。
晨跑結(jié)束要緩一緩
晨跑結(jié)束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身體放松下來。晨跑結(jié)束后需要休息15-30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
