擺速是指以速度為特征的技術練習，是相持技術在來回與速度方面的總稱。其內涵包括技術在快速狀況下的穩(wěn)定性、準確性、協(xié)調性、連續(xù)性和威脅性。
    穩(wěn)定性，是指技術動作在持續(xù)的運動中保持一種常態(tài)，這種常態(tài)就是動作的基本結構，它符合人體生理的運動規(guī)律，符合動作的技術要點，符合專項對技術的即刻要求。

    也就是我們常說的動作變形問題，快速狀態(tài)下動作不變形，我們就叫它技術的穩(wěn)定性好，

    如果變形，我們就說它技術的穩(wěn)定性差。

    技術的穩(wěn)定性與技術的熟練程度成正比的關系，熟練程度越高，技術的穩(wěn)定性就越好，反之亦然。

    在訓練初期，擺速的練習目的之一，就是解決技術的熟練問題。

    具體的訓練方法是采用反復的形式，逐步加大練習的難度。
    準確性，是指技術的有效程度，任何技術如果不具備準確性，那就談不上在實戰(zhàn)中的使用率和命中率，也就沒有了使用這種技術的保障。

    因此，穩(wěn)定性和準確性是使用技術的基本前提，是擺速練習的基礎。

    把這兩個方面的內容合在一起，習慣上叫“來回”。

    來回多，穩(wěn)定性和準確性就高，來回少，就說明擺速練習的基礎還沒有打牢，問題就出在穩(wěn)定性和準確性方面。

    是穩(wěn)定性方面的問題，我們可以通過單個技術的反復練習來使技術動作進一步鞏固和形成正確的動力定型。

    是準確性方面的問題，那就要重點在技術的細節(jié)上，比如手腕的控制（拍形調節(jié)）、小臂的運動式、關節(jié)的運動等方面來尋找差距進行改進。

    這種思考和分析，是技術訓練過程從低級到高級的一種必然，也是我們對建立自己技術框架必須遵循的一條基本的思路和一種有益的辨析。

    穩(wěn)定性、準確性與技術的對應關系是什么？

    穩(wěn)定性在技術上的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在動作的用力順序、身體各部分的協(xié)調配合以及動作的基本結構等方面。

    準確性在技術上的表現(xiàn)則集中在節(jié)奏與時空特征上，如弧線、落點、擊球的時間和時機的調整和把握、身體的位移與動作的銜接等方面。

    如何加強練習來改進穩(wěn)定性和準確性呢？

    1、 半臺（左半臺、右半臺）兩點打一點的練習；

    2、推擋轉側身攻（拉）再接正手位撲打的練習；

    3、左推右攻練習（以右手握拍為例）；

    4、 正手位一點打兩點（或打三點）的練習；

    5、 側身位一點打兩點（或打三點）的練習。

    上述練習，先注意來回，在保證來回的情況下逐步提高速度，加大力量。

    協(xié)調性主要是針對不同技術在使用上的連接問題。

    盡管在練習中解決了同一技術的速度問題，比如正手連續(xù)攻，反手連續(xù)推或攻，但要把這兩項技術組合起來，一推一攻（左推右攻），速度就會減低下來，如果再加大難度，改成無規(guī)律的推攻，技術的轉換和連接就更顯得困難了。

    因此，擺速中所說的協(xié)調性，重點就是解決不同技術之間組合練習時的連接速度問題。這是擺速練習中的難點，也是擺速技術訓練的瓶頸。
    在同側，兩種不同的技術練習連接要比異側兩種不同的技術連接要容易得多，

    比如，正手拉結合正手扣，正手攻結合正手拉，反手推結合反手攻，反手攻結合反手拉等，

    因此，擺速協(xié)調性的練習重點應集中在異側不同技術的銜接上。如反手攻結合正手拉，正手拉（攻）結合反手攻等。在異側不同技術的銜接上，又應該以無規(guī)律的不同技術的連接作為重點。
   

   連續(xù)性，又是在協(xié)調性的基礎上提出來的。

   因此，可以看出，協(xié)調性和連續(xù)性是擺速練習在繼穩(wěn)定性、準確性的基礎上的更高要求，是擺速技術符合實戰(zhàn)要求的訓練過程，是擺速訓練的目的所在。練習的重點內容是：

    1、 正手拉后接快攻或連續(xù)扣殺的練習；

    2、 正手連續(xù)攻后（中遠臺）連續(xù)拉后接扣殺的練習；

    3、 反手推轉反手攻或拉后接反手彈擊或反手扣殺的練習；

    4、 反手推（攻或拉）轉正手拉或攻的練習；

    5、 正手拉后轉反手進攻技術的練習；

    6、 上述練習的無規(guī)律綜合性練習；

    7、 反手推（攻、拉）后轉側身正手進攻技術的練習；

    8、 反手推（攻、拉）后轉側身正手進攻技術后接正手位的走動拉、打、扣練習；

    9、 反手技術轉側身進攻性技術接正手位連續(xù)進攻后再轉入左右兩邊的相持技術練習。

    技術威脅性的問題。強調的是最后技術的質量，如果我們解決好了穩(wěn)定性、準確性、協(xié)調性、連續(xù)性的問題，威脅性就自然的凸現(xiàn)出來了，它不僅可以表現(xiàn)在速度與力量上，也可以表現(xiàn)在旋轉和落點的控制上。

    優(yōu)秀選手在擺速技術上都有自己的特點和特色，有的是相持中能尋找機會，運用正手的發(fā)力將對方置于死地，

    有的是通過強烈的旋轉遂使對方無法還擊，

    有的是以極快的速度使對手只有招架之功，

    有的則是通過刁鉆的落點變化將對手拖入預先設計好的泥坑。

    擺速好，相持技術就好，相持技術好，就會在快速的運動中為自己創(chuàng)造機會，贏得更多的搏殺機會。

    因此，專業(yè)訓練過程中，擺速是技術訓練的一個極其重要的內容，一般情況下每天都有練習安排，無論從時間上還是比例上都是必須保證的。

    相對于業(yè)余而言，專業(yè)球手對于下旋球（順轉）的還擊是輕而易舉的事情，關鍵是提高對上旋球（逆轉）的還擊能力和相持球的能力。相持的技術(包含近,中,遠)，也就是在上旋情況下的對峙，才真正是實力的拼搏和綜合勢力的對抗，無論是職業(yè)高手還是業(yè)余球手，擺速技術都是決勝的基礎。

    沒有過硬的擺速技術，要想獲得優(yōu)異成績是不可能的。

    擺速技術實際上就是快攻技術與弧圈技術的融合，是進攻性技術與過渡性技術、積極的防守性技術的融合，也是技術與戰(zhàn)術訓練的融合。在解決上手技術之后，擺速技術就會上升到主要的技術層面，對比賽的勝負將起到關鍵性乃至于決定性的作用。

    我們常說基本功要扎實，基本功是什么？主要就是指擺速，專業(yè)訓練在挑選和考察后備人才的時候，視點也往往會聚焦在擺速技術上，因為擺速技術不僅僅是綜合技術的體現(xiàn)，也是一個球手綜合身體素質的反映。