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調(diào)整飲食節(jié)奏 早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開啟排毒機能的時機，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。  膳食纖維能促進腸道蠕動能力，讓你排毒更輕松。其中，谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點吧。 同時，別忘了要多喝水，便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi)，而且缺少水分變硬，導致無法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時隨地喝一點，在身體缺水前就補充好。 這里還有一個小偏方，當出現(xiàn)便秘問題時，早上起來喝一杯稍微放冷過的水和牛奶。但注意不宜長期飲用，否則容易傷腸胃哦。 極端的節(jié)食，大幅地減少食量，同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。也不要完全不攝入含有脂肪的食物，因為脂肪本身是能潤滑腸道，只要攝入量不超過標準，脂肪還是一樣好成分。 飲食的平衡對于排毒節(jié)奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關，不想便秘擾亂你的生活，那么就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧! 積極攝入排毒食品 富含乳酸菌的酸奶和納豆等發(fā)酵食品。以及低聚糖等都能重整腸道環(huán)境，改善便秘。除此之外，你還可以多多攝入以下食品：  1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內(nèi)有害物質(zhì)，將其排出體外 蔬菜(椰菜、白蘿卜等)、薯類、水果、海藻類(海帶、昆布等)、烏梅、蘆薈等 2、不溶性膳食纖維：促進腸內(nèi)蠕動，讓腸內(nèi)物質(zhì)增多，帶來便意 谷類(玄米等)、豆類(大豆等)、牛蒡等 3、發(fā)酵食品：重整腸內(nèi)環(huán)境 適度運動，讓腸道更健康 運動不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長期缺乏運動，而日常生活中以坐的方式占大部分時間，導致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機可乘，肆意積聚在體內(nèi)，同樣也會引發(fā)遲緩性便秘。 平時我們要養(yǎng)成做運動的好習慣，頻率和強度無需太高，稍微做一下鍛煉腹部的減肥動作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。  腹肌運動 你知道嗎，當我們排泄的時候，是需要也能用到腹部肌肉施壓來完成排毒。但是，如果腹部肌力很弱，腸道蠕動能力就會跟著下降。平時可以做一寫些簡單的腹部運動，加速腰腹周圍的血液循環(huán)，促進自律神經(jīng)的作用，排毒變得更順暢。 1、躺臥在床上，頭部、背部、后腰、臀部充分伸展在床上，兩手放于身旁，雙腿屈膝稍稍相離。 2、手臂屈肘，抱著后腦，然后利用腹部肌肉施力，往上慢慢地仰起上身。  |
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