道教的內(nèi)丹功法，考慮到男女生理不同，所以對女子修煉，另辟有專門功法。金元以來，有關(guān)女丹功的

專著漸漸多了起來，陸陸續(xù)續(xù)已超過三十幾種。從這些家修煉的重點看，其內(nèi)丹功法有異于男子丹道的，

主要在于行周天功法的同時，配合雙手揉乳一起進(jìn)行，而其

意念所守的重點又均是落在兩乳之間的膻中穴部位，即中丹田處。在這三十幾家的女丹功法中，我為大家挑選了一種最簡便易行的女丹功法，以便于修習(xí)。這個功法名稱叫：“女功簡便法”。 

具體練法如下： 

每夜子時(23:00—1:00時)后，起身安坐，凝神內(nèi)視于膻中穴(中丹田)，雙手捧乳吸氣，左右揉搓，搓時下連陰戶一起牽動，一呼一吸，息息皆要歸于膻中，每次以七十二次呼吸為度。 

每當(dāng)搓乳吸氣之功暫告—段落，即吞咽津液三口，并用意念把津液送到子宮。 

如果半夜子時后醒來，睡意依然很濃，那就繼續(xù)安睡，不要勉強行功，否則效果適得其反，影響白天做事。因為清晨睡醒之后，同樣可以練功，并且效驗完全—樣。 

按以上簡便方法行功，百天不到就可面色紅潤，乳房緊斂縮小，彈性增加。若撇開女丹要求，單就乳房松垂的中老年婦女來說，不失為一種有益乳房健美的按摩功法。同時還可出現(xiàn)衰者變強，老者返少，月經(jīng)不該絕的恢復(fù)月經(jīng)，月經(jīng)該絕的及時斷絕之奇效。 

至于可使女子斬絕赤龍(月經(jīng))，就要用實踐去證實了。 

此功修至十個月時，體氣充沛，精力倍增，智慧得到充分開發(fā)，并開始出現(xiàn)感知或預(yù)知功能。 


功理： 

男命在腎、在精，以下丹田為氣穴；女命在肝、在血或乳房，以膻中為氣穴。 

男子之內(nèi)丹漸法是以“煉精化氣”入手；女子的內(nèi)丹是以“煉血化氣“(亦稱煉形)入手。 

男女內(nèi)丹之區(qū)別，主要表現(xiàn)在下丹田。男子的下丹田為氣穴，在煉精化氣時，必然意守下丹田；而女子以下丹田為血海，如象男子那樣意守下丹田，可導(dǎo)致大流血，特別是月經(jīng)來潮期間。因此，女丹功首先必須面對“月經(jīng)”這一事實。女丹功必須從“斬赤龍”煉形下手，也就是要“注溪揉房”。女子只要斬斷月經(jīng)，便與男子煉丹相同。 

為什么要“注溪揉房”呢？ 

這是清靜派女丹功法的叫法。他們把揉乳和意守膻中叫“注溪揉房”。“注”就是注視的意思，“溪”為左右乳峰中間低凹的溪谷部位，“房”為乳房。 

因為女子左乳通肝，右乳通肺，乳溪(膻中)通心、通腎、通脾。在生理上，女子的命根在于心。因血旺則精盈，心涼則生血，所以必須加倍虛寂，行“注溪揉房”之法，心靜自然涼，從而有利于練丹。 

《九步功成女丹法》 
同學(xué)們好！ 

這個單元,我向大家介紹女丹功的修煉要點及注意事項.按修習(xí)的階段進(jìn)程分,共有九方面的內(nèi)容： 

第一、不違坤道 

“坤”就乾坤的坤，她能生養(yǎng)萬物，養(yǎng)育萬物，包容萬物。修煉女丹功就要謹(jǐn)守坤道。它的內(nèi)涵包括：敬老愛幼；愛惜生命；敬孝長輩；體貼關(guān)心丈夫；關(guān)愛教育子女；做賢妻良母；溫和慈祥；寬以待人；嚴(yán)以律己；主動挑起家庭的擔(dān)子；多做好事，不做壞事；循道理做人，不違背社會公德。 

上述這些內(nèi)容實際是講修德的，是女性修煉的一些要點。能否按坤道的標(biāo)準(zhǔn)約束自己，直接關(guān)系到女丹功能否修成。因為，只有循道理去做，不違背公德，才能使自己心理得到極大的平衡，心安理得；只有寬以待人，溫和慈祥，才能避免糾葛不斷、矛盾紛起，避免心中思緒大亂；只有遵循坤道修德的標(biāo)準(zhǔn)，才能靜下心來，獲得女丹功修煉的成功。 

第二、止念、調(diào)心、守中 

道教各派的丹法，不論男、女修煉，都有一個共同點，就是入手時都必須洗滌塵慮、清靜思想、放下萬緣，盡可能把男女之間的情欲牽掛和牽扯排除遺盡。這種做，男子丹道稱為“煉己筑基”，女子丹道稱為“止念、調(diào)心、守中”。 

“止念”就是止息雜念；“調(diào)心”就是調(diào)和心神。二者的作用是：止念則心沉，調(diào)心則氣和。止念和調(diào)心雖為女丹功而設(shè)，可是一個人生活在現(xiàn)實社會中，七情六欲無時無刻不在包圍著你，所以，從根本上講，止念、調(diào)心的過程必須始終不渝地貫穿在整個丹法修煉的全過程中，乃至生命的全過程。從功理上看，止念、調(diào)心的止的在于靜養(yǎng)陰血，進(jìn)而為進(jìn)一步的修丹打下必要的物質(zhì)基礎(chǔ)，并進(jìn)入生理上的準(zhǔn)備狀態(tài)。 

“守中”就是每當(dāng)子夜后、午時前，陽發(fā)動之時，還虛靜養(yǎng)，掃除一切雜念，把思想集中在乳溪部位（兩乳中間溝部，也就是我們常說的膻中部位），同時默調(diào)呼吸36次。一天做3——5次。 

上次有人問：女丹功修煉的時間是在子時還是子時后？這次明確答復(fù)，是子時以后。 

第三、捧乳吸氣 

“止念、調(diào)心、守中”這一階段修習(xí)半個月后，如果在練功中感到乳溪部位動極發(fā)熱，就要馬上用兩手捧起乳房，做細(xì)而深、勻的呼吸，要使每一次呼吸時吸氣都?xì)w根于乳溪之中，共做36次。同時，意念隨呼吸綿綿密密、若存若亡地集中在乳溪部位。 

第四、揉搓兩乳 

“捧乳吸氣，神注乳溪”之后，緊接著要把意念下潛黃庭（黃庭在中丹田和下丹田中間這個區(qū)域），兩手輕搓兩乳，左、右各轉(zhuǎn)36次。 

第五、升降遷移 

揉搓乳房，神注乳溪之后，把目力神光自黃庭分成兩股往左、右兩肋遷移，然后從后背的夾脊兩旁上升，穿過玉枕，入于泥丸（從眉心直接往里大約三寸的地方），并在明堂（從兩眉心中間往里進(jìn)一寸的處）稍上處交匯。然后由明堂、客面上，再沿耳后分兩股降到胸前。在胸前交匯后，從乳溪中間經(jīng)過，然后沿左、右兩乳根部各繞一圈，最后在乳溪處交匯后回到黃庭。 

這個實際也是在轉(zhuǎn)周天，只不過這個周天不是沿任督二脈運轉(zhuǎn)。它不是下起于丹田，然后經(jīng)過會陰，上升到百會，再下降丹田的運轉(zhuǎn)，而是從黃庭部位起步，在體內(nèi)更深部位的循環(huán)。這是更高層次的周天運轉(zhuǎn)。 

第六、下守臍輪 

按以上功法，一直守到黃庭發(fā)亮，即：兩眼似閉微閉，意守黃庭時，額頭部位出現(xiàn)亮光。然后，把意念下移到臍輪，并用意念固守住，一直守到臍中發(fā)癢并滲透出水來，兩乳漸漸縮回為止。 

第七、下守丹田 

下守臍輪之后的下一步練法，就是下守丹田。這個丹田是指臍下三寸處來講的，并且默調(diào)呼吸36次以還虛。下守丹田的要領(lǐng)是：輕輕守勢，綿綿存養(yǎng)，密密照顧，以使丹田真炁發(fā)現(xiàn)。此后，一直守到丹田漸漸守到丹田發(fā)熱，直至大熱，甚至感到微微作痛，好象刀刺一樣。這時并無妨礙，不必驚厥。練到后來漸漸大熱，如火燒，似湯煎，雖隆冬數(shù)九也穿不住衣服。這時注意切莫受驚，最好有人護(hù)功，或練功時加一個意念：不受驚嚇。一旦有驚嚇的時候，要呼出三口受驚之氣，并氣沉丹田，然后繼續(xù)練功。 

練此功法要一味靜守，自然漸入混沌，也就是物我兩忘的境界。 

第八、斬退群陰 

進(jìn)入混沌狀態(tài)后，陰氣容易發(fā)動，情欲會找上門來。這時感到陰戶甜美、舒適，遍體酥麻，陰戶洞開，陰精漏泄。在這種情況下不容易修成，容易前功盡棄。 

這種情景大致類似于男性功法中的“活子時”到來的狀態(tài)。關(guān)鍵全在一剎那間，這是一個至為關(guān)鍵、舉足輕重的一剎那。剎那間，如果意念純正，則可能修習(xí)成功。否則，欲念一起，則先天之炁化為后天之精，誤入歧途而修習(xí)不成。 

出現(xiàn)上述情況的時候，要立即行“后升前降，斬退群陰”之法，一直到陰氣消失、情欲寂滅為止。具體的修煉鋼方法是：情欲初動之時，要馬上用意念、目力神光往后移運，并做逆腹式呼吸，提肛縮腎，引氣沿督脈上行入頭頂，然后到明堂，分左、右兩股從后降至胸前交匯，再從兩乳中間直接送入丹田。然后略停一停，再繼續(xù)運行，連做3——5次，直到陰氣消盡，情欲寂滅為止。 

第九、還虛靜養(yǎng) 

所謂“還虛靜養(yǎng)”，就是月經(jīng)來潮的時候不要用止念、調(diào)心、守中的方法，而是要虛極靜篤，以思想上的清養(yǎng)為主。此后，一直到月經(jīng)干凈，才可以用上述調(diào)呼吸、守丹田的方法練功。 

月經(jīng)來潮后的持續(xù)時間隨著年齡的增長而逐漸減少。16、17歲到24、25歲，每次月經(jīng)約7日方回；26、27歲到34、35歲，一般是5日方回；36、37歲到44、45歲，一般是3日方回。 

上述女丹功法修煉10個月以后，即可效驗證實，真氣充沛精力倍增，智慧得到充分的開發(fā)。 


摘自大覺之音之《靜修秘要》 
部分相關(guān)答疑： 

三十九、有部分患者乳房動過手術(shù)的，還意不意守中丹田？ 

答：意守中丹田的目的不僅僅在于乳房是否最后修回去，而目的是斬赤龍、回經(jīng)血，以便進(jìn)入和男性相同的修煉程序。所以，只要有例假的女性，意守時仍要守中丹田。 

四十、老年婦女已經(jīng)回例假的，是否還意守中丹田？ 

答：已經(jīng)回了例假的，可以直接意守下丹田，直接進(jìn)入與男性相同的修煉程序。 

四十一、揉乳房的方向如何？ 

答：向內(nèi)揉，加意念“乳房縮小”；向外揉，加意念“乳房增大”。如果是為了秀乳，向外揉，加意念增大。如果是為了回經(jīng)血，自然是向內(nèi)揉，加意念：縮小、斬赤龍。 

四十二、練女丹功是否影響生育？ 

答：回了經(jīng)血自然就不會受孕，當(dāng)然就影響生育。所以，我們提倡先行人事，后行仙事。對于沒有生育過的女性，我主張還是先行人事，有了后代之后再修女丹功。 

四十三、修女丹功及女性練功是否影響家庭性生活？ 

答：彭祖壽長八百，主要是通過房中術(shù)的修煉來延長其生命的。如果只練所謂的人仙功延長壽命這部分，應(yīng)該說練功與家庭生活是不沖突的，而且有其專門的修煉方法。尤其是練筑基階段，人體的生理活動更旺盛，各種分泌物產(chǎn)生得更多，但如果不得其法，不會控制，則會出現(xiàn)傷身體的情況。而把練功與人的正常生理活動對立起來的作法也是不合適的。一些練功的初學(xué)者，只知其一不知其二，結(jié)果搞得家庭雞犬不寧，那就應(yīng)該繼續(xù)學(xué)習(xí)、了解練功應(yīng)注意的問題，掌握練功與家庭生活的處理方法。另外，我們也提倡夫妻雙方同時練功，這樣就會增加共同的心理認(rèn)同，共同的心理需求，不合諧就會變成相互補益了。 

當(dāng)然，如果你追求的不僅僅是延年益壽，而是更高層次的東西，那就另當(dāng)另論了。