三月六日是驚蟄，你一定也像小昆蟲一樣開始蠢蠢欲動，不如就把春季的到來當(dāng)作自己的起跑線，開始你的戶外運動吧--跑步，自然是你最容易實現(xiàn)的運動計劃。這項看似簡單的運動，事實上也是有很多講究的?，F(xiàn)在就來看看我們精心為你準備的跑步建議與方案，更加專業(yè)地跑起來吧。

　　跑步需要適度、保持連貫性和休息

　　長跑不要急，要循序漸進，不要期待自己馬上成為絕頂高手，這不科學(xué)，也不現(xiàn)實，你會喜歡那種靠時間積累才能得到的滿足感。一個安全的進步原則是10%原則-本周跑量不要超過上周的10%,你知道嗎，如果你每次只能跑2公里，經(jīng)過一年，也就是52周10%的增加量，將會達到每次跑258.26公里！這是持之以恒的力量。從最開始跑操場三五圈，到現(xiàn)在跑一百公里越野賽，都是一步步過來的。很多人備戰(zhàn)第一場百公里賽時，平時單次的訓(xùn)練量就達到六七十公里，也不會不適。按照循序漸進的進步節(jié)奏，你會發(fā)現(xiàn)跑步讓你充滿活力且舒心愜意，而非地獄般的痛苦鍛煉。

　　不要輕視任何一場比賽

　　跑步是一項踏實的運動，有多大付出就能收獲多大，耐力積累只有靠時間去獲得?，F(xiàn)在跑步比賽很流行，有些人不經(jīng)過訓(xùn)練就去比賽，這非常不可取，沒有準備的參賽很危險，已經(jīng)有非常多的猝死案例在比賽中出現(xiàn)。我們真的是太久沒有運動了，脆弱程度超乎想象， 5公里和10公里看上去比較簡單，但絕不能輕視，國內(nèi)外出問題的賽事幾乎都集中在這里。比賽接近終點不能猛跑，比賽結(jié)束后不要急停，這都是非常危險的。

　　避免過度勤奮和三分鐘熱血

　　初學(xué)者很容易過度勤奮，似乎每天都要大躍進式的進步才過癮，殊不知你的身體進步都是有固定周期的，訓(xùn)練、營養(yǎng)、休息，完成周期才能進行下一次訓(xùn)練，特別是肌腱、骨骼成長緩慢，你要耐心等待它們逐步強大，運動傷害能讓你的成果功虧一簣。同時，把跑步當(dāng)作流行的人也不在少數(shù)，三分鐘熱血，出去猛跑一陣就沒有下文了。跑步是一個要靠堅持才能體會樂趣的運動，所以，你可以慢慢來，持續(xù)進步。

　　為減肥不吃飯？

　　經(jīng)常性低碳水化合物的飲食對跑步來說很不好，跑步后不吃飯威脅更大。少攝取能量看上去好像能瘦得快，但實際上效果適得其反。大運動量后，如不能及時補充能量，人會變得沒有活力，導(dǎo)致厭倦下次訓(xùn)練，很難體會到快樂。健康飲食的三大重點是均衡、多樣性和適量：從所有主要食物類別中攝取營養(yǎng)；多樣性意味著食物種類的組合，人是雜食動物，不是吃什么都能活，而是什么都吃才能健康；適量是不要吃太多或太少。對于跑步運動，要在飯后1小時消化之后再跑，或者跑完再吃飯。吃多少？要吃夠讓身體用來恢復(fù)的營養(yǎng)。