危險(xiǎn)總是出自于被忽略的細(xì)節(jié)。許多我們習(xí)以為常的日常作息，卻很可能是致命的健康殺手，即使是一晚的失眠或傍晚的一杯咖啡，都會(huì)讓體內(nèi)荷爾蒙大亂，傷害健康。

以下9種壞習(xí)慣，將對(duì)你的心理與身體健康，造成嚴(yán)重的威脅。

1.愛吃甜食：吃太多甜食會(huì)導(dǎo)致體重增加，身體會(huì)出現(xiàn)排斥胰島素的現(xiàn)象；胰島素的功能便是讓血液中的葡萄糖能順利地進(jìn)入人體細(xì)胞，供給細(xì)胞所需的能量。因此，如果因?yàn)轶w重過重而產(chǎn)生身體排斥胰島素的現(xiàn)象，使得血液中葡萄糖無法被細(xì)胞吸收，導(dǎo)致血糖過高，可能罹患新陳代謝癥候群或是第二型糖尿?。ㄒ蛏眢w對(duì)胰島素產(chǎn)生排斥而造成血糖異常）。

2.晚上感到焦慮：通常體內(nèi)的壓力荷爾蒙「腎上腺皮質(zhì)醇」（cortisol）的分泌，夜晚時(shí)會(huì)降低，幫助身體放松、進(jìn)入睡眠。但如果到了晚上，你仍感到焦慮或有壓力，代表體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)醇仍持續(xù)不斷分泌，自然很難入睡，長(zhǎng)期睡眠不足，將會(huì)嚴(yán)重影響你的健康。

3.習(xí)慣性失眠：缺乏睡眠，會(huì)刺激壓力荷爾蒙分泌，反而讓你變得更焦慮，甚至狂吃垃圾食物來發(fā)泄，如此惡性循環(huán)，只會(huì)拖垮身體。

4.一晚的失眠：當(dāng)你睡覺時(shí)，體內(nèi)荷爾蒙「瘦體素」（leptin）會(huì)上升，傳遞訊息告訴大腦，不需要再進(jìn)食。但如果你無法入睡，身體就無法分泌足夠的瘦體素，到了第二天便會(huì)產(chǎn)生飢餓感，容易吃太多而變胖。

5.傍晚的一杯咖啡：同樣與壓力荷爾蒙有關(guān)?？Х葧?huì)刺激你的身體分泌更多壓力荷爾蒙，讓你更焦慮、更難入睡。因此，一天最好不要喝超過兩杯的咖啡，而且下午4點(diǎn)后就不要喝。

6.不愛運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)，身體便無法制造足夠的腦內(nèi)啡（endorphin）。腦內(nèi)啡的作用與情緒有關(guān)，可以讓人心情變得愉快、保持警覺，同時(shí)有助于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)量愈大，身體便能制造愈多腦內(nèi)啡。

7.激烈的節(jié)食方法：例如超低卡飲食或是激烈的運(yùn)動(dòng)，造成體脂肪快速下降，此時(shí)體內(nèi)的雌激素（estrogen）也會(huì)隨之下降，將會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良。

8.缺乏有氧運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)心臟功能的有氧運(yùn)動(dòng)，可減少飢餓素（ghrelin）的分泌，有助于降低食欲。

9.吃甜食減緩經(jīng)前癥候群：許多女性在生理期來臨前會(huì)特別愛吃甜食，以為吃甜食可以讓自己情緒變好。事實(shí)上，吃太多甜食會(huì)讓血糖不穩(wěn)，反而更容易影響情緒，而且也容易增胖。