長期承受壓力是非常危險的，甚至是致命的，尤其對我們的健康和幸福來說。當(dāng)我們因為壓力而無法清醒思考時，我們的效率就會降低，甚至?xí)e誤連連，這些都會增加我們的痛苦程度。

隨著時間推移，我們的壓力會積累到一個臨界點，到那時我們的免疫系統(tǒng)就會被削弱，我們也就更容易生病。當(dāng)環(huán)境壓力隨時間積累到一定程度，就會產(chǎn)生生理壓力。正是生理壓力引發(fā)了大部分的疾病。

正如“戰(zhàn)斗或逃跑”在緊急情況下可以挽救我們的生命，是一種非常重要的反應(yīng)機(jī)制。但當(dāng)危險過去后，這種身體警報不應(yīng)該還在持續(xù)拉響。問題就在于人們在“戰(zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)下的平均停留時間過長。當(dāng)這種情況發(fā)生時，會出現(xiàn)一個不可避免的結(jié)果：最終某些地方會壞掉，顯現(xiàn)出來就是癥狀。一系列癥狀加在一起，就是疾病。

沒有釋放的壓力就是問題

壓力頻繁累積的效果，再加上沒有足夠的恢復(fù)時間，會讓身體承受不了。我們身體上最薄弱的部分就會以某種方式壞掉。出現(xiàn)的過敏癥或疾病其實只是表示在壓力下某些薄弱的部分壞掉了。當(dāng)我們沒有足夠的時間來從上一場壓力中恢復(fù)，而下一場壓力又接踵而來的話，我們的細(xì)胞就會持續(xù)保持關(guān)閉的狀態(tài)，身體也會加速衰老，最終就會早逝。

應(yīng)對環(huán)境壓力的工具

有一些身體上的方法，的確能釋放環(huán)境壓力。比如有氧運動能改善心血管機(jī)能，還有深呼吸和能量醫(yī)學(xué)。而非身體上的方法主要是祈禱和冥想，也被證明是行之有效的。

下面介紹的這個簡單方法叫“立竿見影法”。實際上是綜合了所有緩解壓力的有效元素—身體上的、非身體上的—融合而成的一個強(qiáng)效方法。它只需要花上10秒鐘就能做完！

“立竿見影法”第一次將目前已知的最能有效緩解壓力的身體及非身體的方法相結(jié)合。在短短10秒鐘的時間里你就會感受到明顯的效果，堪比30~60分鐘的有氧運動、深呼吸或冥想。

當(dāng)你感覺自己能量不足或承受了壓力時，就可以使用“立竿見影法”。它會中斷壓力反應(yīng)，這樣你的身體就不會累積壓力，而是會將其清除，讓你保持平衡狀態(tài)你在有需要時可隨時做  “立竿見影法”，但至少一天3次。

“立竿見影法”步驟如下：

1.給你的壓力評分。當(dāng)你開始做“立竿見影法”時，集中精力去感受你在那天或那一刻感受到的壓力的總體水平。緊張感有多強(qiáng)？程度有多大？你感覺受它多大影響？你與他人的關(guān)系受了多大影響？你看世界的方式受了多大影響？是不是在身體中的各處都有？

請你給自己的壓力打分，0到10分。0就意味著沒有任何壓力，而10則意味著壓力達(dá)到無法承受的地步。這對你而言是一個非常有幫助的工具。當(dāng)你事先給壓力評分，然后做完“立竿見影法”后再次評分，你就可以測量自己減輕壓力的效果了。你就知道要不要繼續(xù)做，讓你的壓力水平更低。當(dāng)做完“立竿見影法”后，你就會知道你的總體壓力水平降低了。

2.將你的手掌以舒服的姿勢放在一起。你可以十指交叉做一個祈禱的姿勢，其他姿勢也可以，只要你的手掌是放在一起的。

3.集中意念，想著你想要清除出身體的壓力——身體上的或精神上的。

4.進(jìn)行10秒鐘強(qiáng)有力的呼吸：

用“腹式呼吸法”快速有力地呼吸。用嘴有力地吸氣、呼氣。使用你的橫膈膜，這樣你的腹部就會隨著吸氣鼓起，隨著呼氣收入。如果你有些頭暈的話，還是要保持這個呼吸的方式，只是強(qiáng)度可以有所降低。

在你做強(qiáng)有力的呼吸時，想象一些積極正面的東西。可以是壓力離開身體的樣子，或是一幅安靜祥和的場景，或是任何與壓力相反的、可以取代壓力的事。舉個例子，如果你感到很生氣，你可以在心里說“耐心”或“平靜”。

我們建議你一天做3次。不過就算你一天只做一次，也會看到效果。但是，如果你想要快速減少即時壓力，降低壓力的總水平，那我們還是強(qiáng)烈建議你每天做3次、4次甚至更多次。畢竟它只需要花幾秒鐘的時間，但卻會給你一個完全不同的感受！來源智慧之光公眾微信號zhzg2013

你也許會奇怪為什么這樣一個簡單、快速、易行的方法減輕壓力的效果可以和幾十分鐘的有氧運動和冥想的效果相當(dāng)。下面就是它的工作原理。

呼吸的力量

“立竿見影法”使用的是一種呼吸的技巧，叫做“強(qiáng)力呼吸法”。正是這種強(qiáng)力呼吸法讓你可以中斷壓力的循環(huán)，而且?guī)酌腌姷臅r間就能有類似幾十分鐘的有氧運動和冥想的效果。物理學(xué)中的慣性定律表述道：“除非有足夠的能量，否則改變不會發(fā)生?！倍鴱?qiáng)力呼吸法就可以在體內(nèi)創(chuàng)造大量的力量。在這個過程中，強(qiáng)有力的呼吸給身體增加了動力—充滿能量的氧氣和身體運動。就像風(fēng)能是地球上的首要能源，我們的呼吸就相當(dāng)于身體中的風(fēng)能。就算你只進(jìn)行強(qiáng)呼吸，你也會有舒緩、放松的感覺。你的情緒也會更平和。

習(xí)慣性的淺呼吸是慢性壓力的一種表現(xiàn)。淺呼吸由某些讓我們震驚或警惕的事情引起，最后演變成了一種習(xí)慣。慢性淺呼吸的人，仿佛一直生活在恐懼焦慮的狀態(tài)下。

在《意識呼吸》一書中，蓋爾?亨德里克博士寫道：“當(dāng)某種非常痛苦的情緒來臨時，我們的第一反應(yīng)就是停止呼吸。這是由神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)的一種保護(hù)性的‘戰(zhàn)斗或逃跑’反應(yīng)。之后很快你的身體就會被大量的腎上腺素淹沒，而控制血液循環(huán)的交感神經(jīng)系統(tǒng)也會參與進(jìn)來，讓你的心臟跳得更快，血液流動更快。”短促的淺呼吸正是這種反應(yīng)的后遺癥。有些人甚至在應(yīng)對一些小事時也會習(xí)慣性地屏住呼吸。所有的淺呼吸都會減少我們吸入的氧氣量，也減少我們排出的二氧化碳量，這會導(dǎo)致細(xì)胞層面的壓力。

將注意力放在呼吸上，一天幾次，這會讓你更加注意自己的呼吸情況。強(qiáng)力呼吸法中的腹式呼吸會讓你的身體感受到呼吸得很滿很深入的感覺。這樣當(dāng)你集中精力消除壓力或感受平靜時，就會不由自主地進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你持續(xù)練習(xí)“立竿見影法”時，即使在兩次練習(xí)的間歇，你也會更深入地呼吸?！傲⒏鸵娪胺ā睍u漸增加你的肺活量，不但會促進(jìn)健康，還會延年益壽。

定期使用“立竿見影法”的效果還有：

* 刺激心血管系統(tǒng)

* 增加攜氧量

* 清除體內(nèi)的二氧化碳等廢物

* 通過增加內(nèi)分泌系統(tǒng)的能量，來刺激免疫系統(tǒng)

* 改善淋巴系統(tǒng)的功能