曾有一位形意拳愛好者向我詢問：為什么他練習(xí)崩拳時感到特別吃力，才打二三十步大腿就酸痛難忍。練完后渾身僵硬，酸疼，無精打采。我問他：你站樁嗎，可以站多長時間？他說：每天都站，能站十多分鐘。后來我看了他的樁功照片，和我猜測的一樣，不但是雙重而且雙腿基本上是直的，身體還前傾。

我明確地告訴他：你站的不是三體式，是傻站，這是在浪費(fèi)時光，而且對健康沒一點(diǎn)好處。三體式必須弄明白，一定要正確掌握。首先從外形而言，要符合四象中的“龍身”，也就是“龍折身”，俗話說“龍有三折之勢”，何謂三折？簡單說就是從小腿到膝蓋再到大腿最后到上身，成一個倒z型，身體形狀就如同一把椅子放在地面一樣，這就是三折之勢，也叫龍折身?？枰欢ㄒ停轿?；上身要中正，一軸到底；足要扣，前膝要前頂，胯根要后縮；要保持六組爭力，把整個身體向六面撐開，撐圓。

外形符合要求了，就要下決心克服酸；麻；脹；痛等痛苦。把樁充分站通；站透。這需要鋼鐵般的意志。只有把樁站通了，身體才會豁然開朗，氣血旺盛，通暢，全身融合。才能上接天，下通地，才能天地人合為一體，才叫三才樁。

樁通了，腿部的肌肉承重能力會大增，身體內(nèi)外達(dá)到六合，渾然成為一體。之后練習(xí)五行拳會覺得輕松和順，練完后氣滿身輕，飄飄欲仙，身體健康才會有保障，功力才會提高。

有人講練習(xí)形意拳不必站三體樁，并講《逝去的武林》一書中尚云翔前輩就不主張站樁，只有徒弟資質(zhì)太差，沒有進(jìn)境時才教三體式。我不知道這話有什么根據(jù)？祿堂公在其著作中曾強(qiáng)調(diào)：“萬變不離三體”。強(qiáng)調(diào)三體式乃是形意拳的根本及精華，是去除拙力，拙氣，導(dǎo)氣中和，練出內(nèi)功的不二法門。不站三體式如何成就形意拳？難道你的成就比祿堂公還高？

練習(xí)形意拳必須踏踏實(shí)實(shí)的站三體式，而且要一生堅(jiān)持，因?yàn)槿w式是形意拳的總機(jī)關(guān)，拳中一切奧秘都在三體式中。當(dāng)然自古至今有很多人不能通曉三體式的內(nèi)涵所在，更不能耐住那份寂寞，吃得了那份痛苦，以至于練拳徒有其表，內(nèi)涵空虛。故此祿堂公才會發(fā)出：“世間練拳者（拳指形意拳）多如牛毛。而成道者少如麟角”的感慨了。