三、穴位按摩促進(jìn)睡眠

中醫(yī)治療失眠方法較多，其中穴位按摩是被推薦的健康方式。針對某些穴位，堅持按壓，通過穴位刺激可以有效的改善睡眠質(zhì)量。

包心經(jīng)：包心經(jīng)在雙側(cè)上手臂內(nèi)側(cè)的中線上，由上往下的進(jìn)行按壓，遇到有痛點的話要重點的按壓，直到痛點減輕或消失，每天進(jìn)行按壓1~2次即可，每天以10分鐘左右。

神門穴：神門穴在腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，每天晚上臨睡之前用大拇指指端的螺紋面點揉另一只手上的神門穴，然后再以同樣的方法按揉另一只手，按揉力度不一太大，以有酸脹的感覺為宜，每只手按揉30次左右即可。

涌泉穴：臨睡前平臥在床上，微微的屈起小腿，用兩足心緊貼床面，然后做上下摩擦的動作，重復(fù)30次。

耳垂：耳朵上有多個穴位分布，其中按揉耳垂可以改善睡眠質(zhì)量，用兩手拇指和食指分別的捏住耳垂部位，輕輕的捻揉，產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺即可，每次2分鐘左右即可。