某天，感覺自己需要練一練動(dòng)功，就查找各類資料，然后自己琢磨開了。

其實(shí)，平時(shí)也練一些動(dòng)功。但感覺運(yùn)動(dòng)量還可以再加點(diǎn)，功法可以再豐富些。

經(jīng)反復(fù)體會(huì)，暫集十八式。這些，來自五湖四海。我是偶爾練之，感覺效果還不錯(cuò)。

這些動(dòng)功，主要是命功范疇（其中也有高深的部分）。在我練習(xí)的體系里面，屬于輔助的內(nèi)容，不是主要內(nèi)容。而且，都不是我創(chuàng)的，而是來自網(wǎng)上、書上、師傳等等。我就是把其中自己喜歡的動(dòng)作什么的，揀出來，組合在一起。然后，平時(shí)沒事的時(shí)候，比劃比劃。

因此，這個(gè)貼子的內(nèi)容是沒辦法固定的，我可能要多次修改。

當(dāng)然，這樣做，也只是為了自己檢查需要用的。不是推薦大家來練習(xí)。

當(dāng)然，如果有人有興趣，也可以參考一二。但我是不負(fù)責(zé)的。

而且，其中詳細(xì)的練法，我也不甚清楚。我就是不求甚解的態(tài)度，比劃比劃，活動(dòng)一下身子骨，就可以了哈哈。

還有一個(gè)原因，就是每天因工作、生活習(xí)慣等原因，坐的時(shí)間太久了，難免身體發(fā)胖、發(fā)重。對(duì)我這個(gè)很不喜歡運(yùn)動(dòng)的懶人來講，有幾種動(dòng)功，偶爾習(xí)之，是不得已的辦法。

我喜歡的動(dòng)功，還有：神手功，反正法，等等。

暫時(shí)，把那些動(dòng)作、功法，稱為十八法吧。當(dāng)然，這個(gè)與以前流行的那些是不一樣的。下面是具體內(nèi)容：

1.吞丹入腹

    就是類似一氣三清、摟氣灌頂那樣的動(dòng)作，把天上的氣全劃拉到你小肚子中心的意思。返還功、川派易筋經(jīng)、武當(dāng)養(yǎng)生功里，都有類似的動(dòng)作。許多氣功里面，也往往有類似的動(dòng)作。我做的不同點(diǎn)，還有兩處，其一，是有一個(gè)仰頭望空的動(dòng)作。其二，每個(gè)動(dòng)作，都有手按動(dòng)小腹三下這個(gè)動(dòng)作。這樣，如果做三次，就可以按小腹九下。這個(gè)小腹處，就是關(guān)元穴。

    這個(gè)動(dòng)作練練，是有好處的。甚至可以說，這個(gè)動(dòng)作是很重要的一個(gè)意念、動(dòng)作、呼吸都能夠完美結(jié)合的一個(gè)動(dòng)功，很有深意的。而且，費(fèi)力不多，你練多少次都沒問題，甚至練半小時(shí)，也行?？隙ㄓ泻锰?。川派特別講究類似的一個(gè)動(dòng)作（與我這個(gè)不完全一樣，但差不多），據(jù)老輩的人說，如果不練此動(dòng)作，那么，動(dòng)功的效果會(huì)減少一半。好家伙！

2.陰陽轉(zhuǎn)

    類似華山導(dǎo)引的那個(gè)上元功。身體左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，腿胯擠一下下元。據(jù)說是能夠激發(fā)元?dú)馐裁吹?。我也沒太多體會(huì)。反正也不累，就轉(zhuǎn)著玩幾下子。

3.三盤落地

   這個(gè)來自于松溪派武當(dāng)內(nèi)壯功的鏟膀子。三盤落地是武當(dāng)硬氣功排打的練法，我是借用三盤的名字而已，不是練真正的三盤。原傳的三盤落地很吃功夫，練不好會(huì)吐血、筋脈斷折的。原傳的鏟膀子，也是武功的練法，馬步架打至少五十下，功夫上來后往往要打五百下的。我的練法，不用馬步，就是直接站著鏟打。我自己玩輕松的了。因我的目標(biāo)是健身，不是武功。這樣，功法的效果、差別就太大了，沒辦法與原來的比了。想練武的朋友，建議玩原來的鏟膀子吧。誰累誰知道。

4.四正式

    這個(gè)是低架馬步樁。只要求大小腿成直角，不要求膝不出腳尖什么的。我只是擺一擺架子，鍛煉一下腰腿而已。并不堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間。

5.舉手式

    就是八段錦的雙手托天，加上調(diào)整脾胃單舉手。

6.車輪手

    這個(gè)來自松溪武當(dāng)內(nèi)壯法，就是弓步掄手臂。我練這個(gè)感覺很舒服、順暢，肋部都打開了。

7.拍打小腹

    這個(gè)是劉先生所傳的功夫，是激發(fā)小肚子功能，打開一些阻礙物的。劉先生的道家功夫，非常重視小肚子的能量。當(dāng)然，拍打的時(shí)候要適度，不要太用力了，那里面包的都是性命之器啊，小心謹(jǐn)慎為上。

8.禮拜八方

    這個(gè)好理解，就是活動(dòng)腰部的。什么兩手攀足固腎腰、彌天架彩、側(cè)彎腰什么的，反正是活動(dòng)腰的，怎么玩都可以。我感覺這個(gè)動(dòng)作很好，腰一活，形就活了。

9.龜縮功

    華山派的。自己查去。

10.蛇步功

    這是劉先生的功法。我選的是最后一步，就是彎腰后仰，用手劃大圈，越劃越大。這個(gè)動(dòng)作練后很舒服。

    2013.9.14補(bǔ)充：這個(gè)動(dòng)作，與武術(shù)基本功的“涮腰”類似（雖然有點(diǎn)不一樣，但不必詳細(xì)區(qū)別了，當(dāng)涮腰練也差不多，反正是練腰部、脊椎的）。現(xiàn)將百度的涮腰貼在下面供參考----兩臂與上體向左或向右劃圓，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)稱涮腰。運(yùn)動(dòng)方法是：兩腳開立，略寬于肩，兩臂自然下垂。以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂向左前下方伸出。隨之向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。盡量增大繞環(huán)幅度，以使腰部涮動(dòng)增大。練習(xí)時(shí)：上體先做向前、向后、向左、向右側(cè)屈的動(dòng)作，然后再做涮腰動(dòng)作；速度由慢到快，次數(shù)逐漸增多。左右方向交替進(jìn)行。還可以在網(wǎng)上找一下視頻，涮腰的練法是差不多固定的，沒很特殊的變化。

11.七星羅漢

    這個(gè)動(dòng)作來自劉百川先生的功法。就是蹲起。劉百川先生的原傳功法，是做幾十個(gè)各樣的蹲起。我只做十個(gè)左右。呵呵。中里巴人把一個(gè)類似的動(dòng)作傳出來了，說是強(qiáng)腎的。我看了一下，差不多吧。還有一位中醫(yī)，講三二一健身法，里面有一個(gè)要求，就是雙腿運(yùn)動(dòng)。

12.氣補(bǔ)乾坤

    這個(gè)動(dòng)作來自武當(dāng)養(yǎng)生導(dǎo)引功。就是拍打前丹田、后命門，甩起來打。

13.提膝蹬腿

    原來我練的動(dòng)作是車輪轉(zhuǎn)，來自武當(dāng)太和門，那本書里說學(xué)會(huì)車輪轉(zhuǎn)不用捧藥罐。我練幾下，感覺沒什么勁頭，就換別的了。后來琢磨好長(zhǎng)時(shí)間（差不多一天），想出這個(gè)提膝蹬腿的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作在武術(shù)基本功里面，是常見的。不知為什么，我總想比劃這個(gè)動(dòng)作，大概是我自己身體需要吧，潛意識(shí)方面的。后來一練，發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作好像對(duì)小腹有作用，而且，蹬腿的時(shí)候，能抻一下小腿肚子。這樣，膀胱經(jīng)就動(dòng)了。練后，感覺雙腿很輕松，很舒服?？磥恚乙部赡苁请娪啊豆Ψ颉防锩娴哪莻€(gè)練武奇才啊。

14.引氣歸元

   這個(gè)動(dòng)作來自松溪派武當(dāng)內(nèi)壯功，具體練法，感興趣的自己去查吧。此法是王維慎先生在生前非常重視的功法。我因?yàn)檎諘毑惶谜莆辗执纾行┘?xì)節(jié)地方現(xiàn)在也沒搞明白，就照?qǐng)D劃拉劃拉，差不多就行了。這個(gè)功法，我非常重視，感覺是道家武當(dāng)功里面的非常精髓的東西。王維慎先生在生前說，這個(gè)功法可以多練，但以3次為最低數(shù)，6、9……老先生說，這個(gè)動(dòng)作練好了，小肚子及全身一些要穴可以發(fā)熱、發(fā)燙，睡眠亦覺香甜。有興趣的可以體會(huì)體會(huì)。

15.顫抖

   這個(gè)動(dòng)作來自張延生先生，他在書里推薦過的。

16.通中脈

   這個(gè)來自童朝雄先生的氣入宮百泉，是通中脈用的。其實(shí)通中脈是一整套功夫。我只借來第一式，而且只是偶爾比劃幾下子。體會(huì)不太深，練的不太多。

17.開合練氣

   這個(gè)來自慧學(xué)陳先生的快速訓(xùn)練法，按摩雙掌兩分鐘，雙手合什兩分鐘，然后雙掌開合108下，雙手合什兩分鐘。這只是第一個(gè)動(dòng)作，還有其它的動(dòng)作。我為了方便，暫沒練全套的。這個(gè)動(dòng)作體會(huì)的也不太深，練的也不多。

18.采氣

   這個(gè)來自梁健生先生的行氣活血功第二式“采氣升降真元充”。我感覺這個(gè)動(dòng)作很不錯(cuò)，符合丹田聚氣的要求。我用這個(gè)，為的是做一下收功，收氣在丹田。并且為下一步打基礎(chǔ)。

   原來想把“默運(yùn)五行”加進(jìn)去，但后來發(fā)現(xiàn)，這個(gè)屬獨(dú)特的靜功范疇，當(dāng)初練功的時(shí)候，我們是靜坐著練的。而且，這個(gè)功夫練一次，一般需要一小時(shí)、兩小時(shí)甚至更長(zhǎng)些，就算你少練，至少也需要半小時(shí)吧。因此，這就不必劃入動(dòng)功了。這個(gè)來自龍門道家王先生的功法。練道家功夫，據(jù)王先生說，五行是必須要練的。慚愧的是，這個(gè)功法我練的并不多，體會(huì)還談不上。只是練這個(gè)的時(shí)候，往往要打呵欠，流眼淚，特別是劃動(dòng)肺部、腎部的時(shí)候。

    上述內(nèi)容，全來自各種資料，非本人創(chuàng)造，只為本人健身之用。而且，動(dòng)作安排，只是初步的草創(chuàng)階段。以后不定期會(huì)修改。如有方家有高明功法、建議，也歡迎大家提出來，共同進(jìn)步、提高。

    此外，這些動(dòng)作，本人是偶爾為之，做修道之輔助而已，并不常練。（動(dòng)功方面，我平時(shí)還喜歡練反正法、九節(jié)功）。