起床慢一點(diǎn)

早晨養(yǎng)生的訣竅在于慢起床。要做到三部曲：睡醒后保持平仰臥的狀態(tài)；然后慢慢坐起來(lái)，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘；再將雙腿下垂，靜坐2~3分鐘，覺(jué)得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。在這個(gè)過(guò)程中心跳會(huì)慢慢加快，讓腦供血狀況改善。

喝水慢一點(diǎn)

老年人喝水正確的方法是，倒250~300毫升溫開(kāi)水，先含一小口，然后慢慢咽下。吃飯也要慢一點(diǎn)，吃太快會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)加重，建議老年人每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，一口飯嚼20次以上為宜。

排便慢一點(diǎn)

心血管內(nèi)科專(zhuān)家表示，無(wú)論是排大便或小便，都要慢慢來(lái)，不要急，不要用力過(guò)猛。因?yàn)榘螂准庇谂趴找滓鹋拍蛐詴炟?；用力排大便使得心肌耗氧大易誘發(fā)腦卒中。

運(yùn)動(dòng)熱身慢一點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)前如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷，還會(huì)使血壓容易突然上升，引發(fā)心腦血管疾病。建議老年人每天1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。

脾氣上來(lái)慢一點(diǎn)

眾所周知，生氣不利于身體健康，而緊張、憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒也如是。正確的化解方法很重要，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，不妨換個(gè)環(huán)境，先理出頭緒，再慢慢解決。

( 魏靜紅)