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當(dāng)健身成為戒不掉的習(xí)慣，當(dāng)堅(jiān)持成為最依賴的伙伴
————說(shuō)說(shuō)怎么在健身路上堅(jiān)持飲食，堅(jiān)持訓(xùn)練
不管是好抑或是壞的，習(xí)慣都是最難以改變的。同時(shí)也是難以形成的。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成和摒棄需要大量的時(shí)間、毅力和決心。我很開(kāi)心能通過(guò)這幾個(gè)月的努力，把健身完全融入我的生活，成為我難以戒掉的一個(gè)習(xí)慣。
通過(guò)這幾個(gè)月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知識(shí)，取得了很多進(jìn)步，想在這里和大家分享一下，希望這些小經(jīng)驗(yàn)可以幫到大家，也希望可以和大家多多交流。
 上圖分別是6月，9月，11月，1月
  以上就是我通過(guò)這幾個(gè)月的健身所做到的改變。從10月份開(kāi)始，每天的日程安排都必須要為健身留出空檔。飲食搭配會(huì)根據(jù)自己的身體需求和目標(biāo)不斷更替。和小伙伴的聊天話題也越來(lái)越多的圍繞著如何讓自己變的健康，如何能獲得更好的健身效果。這些慢慢形成的改變和習(xí)慣都讓我的生活更加充實(shí)，更加有目標(biāo)。
其實(shí)我一直都十分熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)籃球十分癡迷。但是由于飲食不節(jié)制，對(duì)自己要求也不嚴(yán)格，導(dǎo)致長(zhǎng)年以來(lái)我都是一個(gè)地地道道的胖子。而我也一直習(xí)慣于這一角色。三個(gè)月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬間對(duì)于里面的胖子覺(jué)得不能忍了！想到自己已經(jīng)如此胖了20年，并且還要在以后幾十年里繼續(xù)胖下去，我決心改變，開(kāi)啟了自己的健身之路。我決定對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，因?yàn)橹挥兴?，才是真正要陪伴你走過(guò)一生的。
怎么堅(jiān)持吃得節(jié)制
無(wú)論對(duì)于健身還是減脂，大家都明白三分練，七分吃的重要性。減脂要吃什么，增肌要怎么吃的相關(guān)知識(shí)也已經(jīng)被普及開(kāi)來(lái)。但是無(wú)奈誘惑太多，當(dāng)好吃的擺在面前的時(shí)候，總會(huì)把持不住。在這三個(gè)月里，我做的最到位的就是飲食方面。面對(duì)誘惑，我的解決方法是：
① 自己做健身餐+不在超市里亂買東西
首先從根源上杜絕不利于健身的食品進(jìn)入自己的身體。
我一直不停給自己灌輸一個(gè)概念：
買什么，我的胃里就是什么！所以不亂買就不會(huì)亂吃
 以下是我去超市一次所購(gòu)買的食材，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，合理膳食，想要好身材，不光是努力訓(xùn)練就夠了，我的做法是至少要把飲食和訓(xùn)練放在同等重要的地位。
 當(dāng)然由于各種條件限制，你可能無(wú)法做到每天自己在廚房搭配自己的健身餐。但是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的心必須是存在的。各種美食的誘惑一定要靠自己對(duì)于好身材堅(jiān)持不懈的追求來(lái)抵擋。當(dāng)然我在這方面就占了一些優(yōu)勢(shì)，由于身在英國(guó)讀書，所以一開(kāi)始就是自己做飯的，英國(guó)的黑暗料理……你們懂的，完全談不上誘惑可言。但是當(dāng)遇到一些特殊情況，例如出去游玩，也可以根據(jù)自身情況來(lái)攝取自己需要的食物或者組成部分。
小伙伴們吃披薩的時(shí)候，我是這樣吃的
 面對(duì)炸魷魚圈的時(shí)候，其實(shí)可以這樣吃的
 ②將快餐=肥胖的理念深入內(nèi)心
此外我會(huì)不斷說(shuō)服自己，在美食和好身材面前，我要選擇好身材，吃下去不該吃的東西都要通過(guò)加倍的艱苦運(yùn)動(dòng)才能消耗掉。每當(dāng)我看到甜甜圈，芝士蛋糕，漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，下圖就會(huì)出現(xiàn)在我的腦海里，自動(dòng)代替美食。
 ③讓健康的食物看起來(lái)好吃
還有很重要的一點(diǎn)就是嘗試把不好吃的東西變的看起來(lái)好吃，如果每天抱著一根黃瓜，一個(gè)番茄去啃，我也不會(huì)堅(jiān)持這么久的健康餐。美食有三要素，色香味。香和味都是需要大量的高熱量，高脂肪，高鹽，高糖食材才能做到，但是外形就簡(jiǎn)單多了。同樣是煮蔬菜，面對(duì)下面的兩盤，哪邊會(huì)更加勾起你的食欲呢?
  是的，我每天都盡力把健康的飲食做成下面的樣子，讓自己從視覺(jué)上和心理上對(duì)食物產(chǎn)生濃厚的興趣，這樣有助于熬過(guò)一開(kāi)始最難熬的階段。然后身體和心理上就會(huì)對(duì)這些健康食物變的習(xí)慣，甚至產(chǎn)生依賴感。最后，就可以輕松愉快的吃掉一大盤水煮蔬菜啦！
附上最近三天的三餐：
 怎么堅(jiān)持鍛煉
這不是我第一次開(kāi)始減肥，之前的數(shù)次經(jīng)歷長(zhǎng)則一個(gè)月，短則幾天，最終都因?yàn)楦鞣N各樣的原因不能堅(jiān)持下來(lái)。而這一次我是這樣做的：
①訓(xùn)練記錄
墻上的10張紙是我3個(gè)月的健身經(jīng)歷的完全記錄，每天的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，體重變化（前期，后來(lái)就不在乎體重了），運(yùn)動(dòng)消耗等都詳細(xì)的記錄在紙上。然后把他們掛在房間里最醒目的地方，隨時(shí)都看的到。這樣可以隨時(shí)提醒自己有沒(méi)有按照預(yù)期計(jì)劃來(lái)運(yùn)動(dòng)，離自己制定的目標(biāo)還差多遠(yuǎn)。
這張是健身房時(shí)間表，懶惰的日子會(huì)被醒目的紅色填滿，警醒著我要時(shí)刻保持激情。（最底下一大片紅色是圣誕出游周，那幾天在外面玩的時(shí)候最心心念念的就是健身房了?。┎缓靡馑?，圖片死活轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)，就當(dāng)幫大家鍛煉頸椎了。
②明確目標(biāo)
一旦決定了要開(kāi)始，一個(gè)合理的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和明確的階段性目標(biāo)都能對(duì)堅(jiān)持訓(xùn)練起到積極影響。最開(kāi)始我還沒(méi)有一個(gè)太長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，在健身房里也是隨便做做有氧，練練器械。后來(lái)我給自己定下了一個(gè)月減重10斤的目標(biāo)。然后通過(guò)和教練的溝通，他幫助我制定了短期減脂計(jì)劃。最終我順利的完成了自己的目標(biāo)。
③最大限度的利用你的虛榮心
人都是有虛榮心的，當(dāng)你決定要開(kāi)始健身了，就大聲的告訴別人：我已經(jīng)開(kāi)始健身了！我會(huì)真正的改變自己！最初的宣言，就相當(dāng)于一柄懸在頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍，每當(dāng)你想放棄的時(shí)候，你會(huì)想到你曾經(jīng)保證過(guò)自己會(huì)變的更好。
——告訴你最好的基友們你開(kāi)始健身了，一旦放棄，他們會(huì)整天以嘲笑你為樂(lè)。
——讓你的女神/男神知道你開(kāi)始健身了，一旦放棄，你將再也沒(méi)有勇氣面對(duì)TA。
在健身這條路上，你真的不是一個(gè)人，也不能是一個(gè)人。也正是有了小伙伴們的支持和鼓勵(lì)，肯定和贊美，我才能堅(jiān)持下來(lái)。希望大家也都能找到適合自己的健身小伙伴！
從現(xiàn)在開(kāi)始！一年后你會(huì)希望現(xiàn)在的自己已經(jīng)開(kāi)始！
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剛剛在微博分享了減脂期間的飲食和運(yùn)動(dòng)安排，感謝JRS支持！
我開(kāi)始健身只有短短幾個(gè)月，希望有經(jīng)驗(yàn)的朋友們能多指點(diǎn)，多交流，十分希望大家不吝賜教，能指出我的不足和錯(cuò)誤。希望能和大家一起打造最好的自己。
為了更好的監(jiān)督自己健身，現(xiàn)在新浪做了一個(gè)健身主題的微博@一只豬健身中 ，會(huì)隨時(shí)和大家分享自己的健身體會(huì)。希望能和有同樣目標(biāo)的JRS一起交流，共同進(jìn)步！ 大家好熱情
，感謝大家的支持和鼓勵(lì)，就不一個(gè)一個(gè)騷擾你們啦！大家一起加油！ |
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