著名地產(chǎn)商潘石屹和美國駐華大使（左）有一位共同的健身教練，平板支撐也是他們經(jīng)常訓練的科目。潘石屹在微博上這樣形容平板支撐訓練法的效果：“今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了！

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     平板支撐（plank）被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。據(jù)說目前plank最長時間為1小時20分05秒，但是能堅持2分鐘以上的都是英雄。 一直很喜歡運動的著名地產(chǎn)商潘石屹在自己的微博上曬出一條與美國駐華大使一起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著一個標準的平板支撐動作，而則玩的是平板支撐的“升級版”——只用一只手支撐自己的身體。

     所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

     做平板支撐時一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

     這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

     潘石屹說，做plank連奧運冠軍林丹都不是他的對手。

    由于平板支撐所需要的運動空間極小，同時對身體運動肌肉鍛煉量很大，因此受到越來越多人的歡迎，目前據(jù)悉平板支撐最長時間為1小時20分05秒。

     貼士： 
     核心力量訓練≠腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。 

     動作要領： 
     1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

     2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

     增加難度具體方法如下：

     1、可懸空提起一只腳。

      2、可懸空提起一只手。

     3、可懸空提起一只腳和一只手。