走路是人的自然活動(dòng)，不需要很大的氣力，也不會(huì)造成精神緊張，但對(duì)人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時(shí)候，對(duì)氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導(dǎo)致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米，但跑步會(huì)增加心肺、肌體的負(fù)擔(dān)和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。人在步行時(shí)，腿、背、腹壓和臀部等一些大肌群的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，肌肉交替地收縮和放松，有利于改善血液循環(huán)和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應(yīng)心臟氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，徒步走能增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的活動(dòng)，防止關(guān)節(jié)靈活性的下降。所以我國(guó)右代醫(yī)家、養(yǎng)生家都重視散步，尤重早起、睡前和飯后散步?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神論》所說(shuō)的“夜臥早起，廣步于庭”的養(yǎng)生法，就是指早晚較長(zhǎng)時(shí)間的走路鍛煉。孫思邈在《千金翼方》中指出：“四時(shí)氣候和暢之日，量其時(shí)寒溫，出門(mén)行三里二里及三百二百步為佳?！边€強(qiáng)調(diào)“食畢當(dāng)行步……令人能飲食，五百病?！薄赌先A經(jīng)》也說(shuō)：“水之性不雜則清，郁閉而不流，亦不能清，此養(yǎng)神之道也，散步所以養(yǎng)神?！薄蹲蠋r隱書(shū)》提出睡前散步的好處說(shuō)：“每夜入睡時(shí)，繞室行千步，始就枕……蓋行則神勞，勞則思息，動(dòng)極而返于靜……行千步是以動(dòng)求靜?！?BR>
　　散步之要旨在于散，即不要緊張，不要追求速度，要全身肌肉放松，神志安說(shuō)，兩臂自然擺動(dòng)，才能起到暢通氣血，有利養(yǎng)生的作用?，F(xiàn)在外國(guó)越來(lái)越多的人興起雨中散步。據(jù)科學(xué)家研究，細(xì)雨中含有大量陰離子，陰離子有舒氣、醒腦、安神、降低血壓、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。人們?cè)诩?xì)雨中散步，吸人這種含有陰離子的空氣，并讓細(xì)雨輕勻地灑打在身體各部，便成為一種天然按摩，十分有益。體質(zhì)較差的人，打著傘在雨中散步，也能受益。

　　特別提醒：飯后百步走，活到九十九，到底應(yīng)該怎么走才健康?

　　飯后應(yīng)該什么時(shí)候走?

　　一般來(lái)說(shuō)，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。
　　因此，專家建議，飯后休息30分鐘左右再開(kāi)始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征。

　　飯后應(yīng)該怎么走?

　　胃腸道的消化吸收過(guò)程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來(lái)形容。

　　如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過(guò)馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng)，效果會(huì)更好。

　　飯后應(yīng)該走多少?

　　根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

     飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來(lái)輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。

　　哪些人不適合飯后百步走?

　　有些人是切忌飯后行走的，尤其是患有胃下垂的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。

　　心腦血管疾病患者、高血壓患者、腦供血不足的人和肝病患者也不適合飯后走路。