|
許多人為解決便秘問(wèn)題可能?chē)L試過(guò)各種方法，卻難以奏效。殊不知，許多人的便秘是由于不良的排便習(xí)慣導(dǎo)致的，如上廁所時(shí)看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、忍便……長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致盆底肌肉紊亂，使得排便能力減退甚至喪失。如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣？愛(ài)美網(wǎng)為你支招。
不會(huì)排便？怎么可能，就連剛出生的小寶寶都會(huì)大便啊!這是許多人的第一反應(yīng)。專(zhuān)家解釋?zhuān)疟惚緛?lái)是人與生俱來(lái)的功能，但由于一些都市人長(zhǎng)期不良的排便習(xí)慣，導(dǎo)致這種功能的減退和喪失。 比如，有人喜歡如廁時(shí)看書(shū)讀報(bào)，排便時(shí)注意力不集中，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致排便肌肉精細(xì)控制能力下降，結(jié)果拼命用力，該收縮的肌肉卻緊張不起來(lái)，當(dāng)然就無(wú)法順利排便，形成長(zhǎng)期便秘。 有研究在臨床中發(fā)現(xiàn)，由于盆底肌肉功能紊亂而導(dǎo)致長(zhǎng)期便秘的患者中，久坐職業(yè)者居多，特別是需要長(zhǎng)時(shí)間駕駛的司機(jī)，據(jù)分析，路途的顛簸和長(zhǎng)途駕駛的忍便是導(dǎo)致便秘的原因。產(chǎn)后女性，尤其是難產(chǎn)和巨大胎兒的分娩中可能造成盆底肌肉和神經(jīng)的損傷，也易出現(xiàn)盆底肌肉功能紊亂。
1、排便時(shí)要專(zhuān)心 排便時(shí)要把注意力集中到排便上來(lái)，不做看報(bào)、聽(tīng)廣播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便。 有的人全神貫注看書(shū)報(bào)，全然不知大便是否排出，排便感覺(jué)是否已經(jīng)消失，入廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起肛腸淤血，痔瘡形成。痔瘡和便秘是一對(duì)孿生兄弟，常常同時(shí)并存，互為因果，惡性循環(huán)，使痔瘡和便秘加重。 2、形成生物鐘 有便意時(shí)，一定要及時(shí)尋找?guī)奖?，沒(méi)有大便的感覺(jué)，也應(yīng)該定時(shí)去廁所解一下，時(shí)間一般不超過(guò)5分鐘，實(shí)在沒(méi)有大便解出，不必勉為其難，主要目的是形成生物鐘。 如果每日上廁仍然不能排解大便，也不要失去信心，只要堅(jiān)持每日定時(shí)重復(fù)排便動(dòng)作，就能逐漸養(yǎng)成正常排便的條件反射，從而養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣 3、飲食調(diào)理 在飲食上要注意攝取纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩 或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反會(huì)加重便秘)，可以增加以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。 另外，清晨起床后喝一杯 水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便。 4、增加運(yùn)動(dòng) 要增加運(yùn)動(dòng)量，因此早上起來(lái)可以散步、慢跑、做體操，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，也可以加強(qiáng)肛腸張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。 5、調(diào)整心態(tài) 便秘患者飲食原則 1.增加飲食中纖維的攝取量；主食不要過(guò)于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧 2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋(píng)果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。 3.可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。要調(diào)節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)，偶爾的一次便秘不要有心理負(fù)擔(dān)。
4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水。
5. 晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。 6. 每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
7.每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。 8.增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類(lèi)、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。 9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。 |
|
|
