• 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠模式身體脂肪量比較低
• 不足6.5小時(shí)或者超過8.5小時(shí)的睡眠身體脂肪量比較高
• 睡眠質(zhì)量差影響與饑餓有關(guān)的荷爾蒙水平

如果你想減肥，但不愛去健身房，據(jù)一項(xiàng)新的研究結(jié)果有一種頗受歡迎的替代辦法。

研究發(fā)現(xiàn)每天在同一時(shí)間上床睡覺和起床的人比睡眠模式不規(guī)律的人苗條。

研究人員對300多名年齡在17歲到26歲之間的女性做了研究，經(jīng)過幾周的時(shí)間發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持睡眠習(xí)慣最好的人身上的脂肪比較少。

每天在同一時(shí)間上床睡覺和起床的人比睡眠模式不規(guī)律的人苗條。睡眠和清醒時(shí)間浮動(dòng)范圍超過90分鐘的女性要比時(shí)間浮動(dòng)范圍不到60分鐘的人身體脂肪量高

評估志愿者的體內(nèi)成分，然后對他們在白天的動(dòng)作活動(dòng)以及晚上的睡眠模式做跟蹤記錄。

該研究發(fā)表在《美國健康促進(jìn)期刊》雜志上，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)不足6.5小時(shí)或者超過8.5小時(shí)的睡眠身體脂肪量比較高。

他們發(fā)現(xiàn)孩子一天中睡得越多會(huì)少消耗134大卡的熱量而且能達(dá)到減肥的效果。

睡眠和清醒時(shí)間浮動(dòng)范圍超過90分鐘的女性要比時(shí)間浮動(dòng)范圍不到60分鐘的人身體脂肪量高。

運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授布魯斯·貝利說，睡眠質(zhì)量不好可能會(huì)導(dǎo)致身體脂肪量更高影響相關(guān)食欲的激素。

貝利教授說：“我們體內(nèi)這些內(nèi)部時(shí)鐘無法進(jìn)入正常模式從而影響了我們的生理機(jī)能。

他說，有可以改善睡眠質(zhì)量的一些方法，比如定期鍛煉，打造安靜黑暗的臥室環(huán)境，以及只在床上睡覺。

一晚的睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)或超過8.5小時(shí)，這樣的睡眠往往與身體脂肪量息息相關(guān)

睡眠不規(guī)律的人為了把工作做得更多并做得更好些，經(jīng)常犧牲睡眠時(shí)間，特別是為了獲得榮譽(yù)徽章的大學(xué)生們，“貝利教授說。

費(fèi)城天普大學(xué)先前的研究表明，晚上睡個(gè)好覺調(diào)節(jié)饑餓的荷爾蒙瘦素水平較低。

明尼蘇達(dá)羅徹斯特市梅奧診所的研究也顯示，睡眠被剝奪的人會(huì)吃得更多攝入的卡路里更多。

研究人員對17個(gè)健康的年輕人做了研究發(fā)現(xiàn)，睡眠被剝奪他們會(huì)吃得更多。

他們認(rèn)為這是因?yàn)樵谥驹刚吒杏X很累時(shí)，他們荷爾蒙瘦素和饑餓激素水平更高，這兩個(gè)激素水平都與需求有關(guān)。