看到一個帖子講O型腿綁腿矯正的，很火。看來很多JMS都為此困擾。為了不浪費大家時間我來說兩句。

　　我只想給各位打算綁腿的JMS說一句：綁腿的效果微乎其微的。

　　我本人大概中學(xué)時代開始變O的，到大學(xué)以后發(fā)現(xiàn)的這個問題，很是郁悶，但是也沒多少好辦法。

　　后來堅持了將近5年的艱苦芭蕾舞訓(xùn)練才見到了不錯成效，但是都沒有完全恢復(fù)。所以大家可以想想每天綁兩下子怎么可能變回來。

　　如果真想自己恢復(fù)，其實要矯正骨盆，就是壓胯。包括原帖第一頁有一張雜志上教的矯正方法其實也是在壓胯。

　　腿變O并不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。我是學(xué)醫(yī)的，如果JMS有需要我還可以從解剖學(xué)的角度深入說明。

　　所以O(shè)型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。但是我個人認(rèn)為沒人監(jiān)督自已一個人是堅持不下來的，因為真的很痛苦。我也是在舞蹈課上老師監(jiān)督才忍著壓，自己在家都是能省則省。

　　所以綁腿大家就別做了，浪費時間的。要真有毅力就壓胯吧。

　　1、最簡單也最不痛苦的一個方法：

　　（1）坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。

　　（2）彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內(nèi)側(cè)朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側(cè)的。兩個腳跟盡量靠近身體。

　　（3）雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。時間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。

　　（4）放松大腿和胯，保持第二步的狀態(tài)。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個竅門，就是胸下壓的時候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長，下巴朝遠(yuǎn)下方。這也是芭蕾舞基本訓(xùn)練里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長，很有氣質(zhì)的樣子。

　　上幾個圖，大家一看就明白我的意思了　　

第一步就是坐成這樣，腰背要直

用胸去貼收

到這樣就很好了

　　第一種方法是痛苦程度最小的，但是見效也比較慢。接下來介紹第二種方法：爬青蛙。這種方法見效快，據(jù)說連續(xù)堅持一個月就很明顯。但是很痛苦，我自己都無法每天堅持練。特此介紹給特別有毅力的JMS.

　　爬青蛙：

　　顧名思義就是像青蛙一樣趴著。趴的時候能感到腹股溝處的壓力。就不多描述了，請大家看圖。

　　幾個注意的要點：

　　1、在床或者沙發(fā)等比較軟的地方練。因為趴久以后膝蓋很痛。

　　2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

　　3、壓胯時（就是圖中畫圈處）注意力度。一開始不要壓，就趴著靠身體重力。時期長以后可以在畫圈處放書或者被子或者別的東西增加力度。最好不要叫人幫你壓，怕力道太大。

　　4、一開始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼到床上的，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。

　　5、趴久之后可能會自己爬不起來，找個人輕輕的慢慢的扶著腰兩側(cè)起來。一定要慢。很痛。

　　6、趴的時候很無聊很痛苦，可以看書、聽音樂、看電視等分散注意力。每次可以趴個十幾二十分鐘，甚至半小時一小時。就是起來的時候要注意。

　　再來一個O型腿的解剖學(xué)圖，方便講解

　　如果還不明白的話，找一個芭比娃娃，芭比的腿是很標(biāo)準(zhǔn)的，身體在一個平面。然后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)她的兩條腿，就發(fā)現(xiàn)芭比的屁股翹起來了，身體不再同一個平面了。

　　因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是恥骨聯(lián)合那里（恥骨聯(lián)合是哪請大家百度）是往后的。要做的就是讓它回到身體的這個平面。

　　這樣就有第三個方法：練站姿。

　　3、練站姿

　　站姿很多美體書都說要練，但是實際上好多站的都不對。

　　收腹挺胸是沒錯，但是很多人一挺胸肩膀就聳起來了，很難看。挺胸的關(guān)鍵不僅是肩胛骨要往內(nèi)側(cè)夾，同時還要向下拉，這樣背看起來就是平整的一塊，很薄很好看。同時胸部會看起來更大，因為角度上揚了。脖子也會顯得更長。但是很多人會忽略肩胛骨下拉。這個姿勢也是比較累的。

　　而收腹夾腿的同時屁股不能向后翹。大家坐這個動作時可以從側(cè)面照鏡子，會發(fā)現(xiàn)屁股都說翹出來的，因為腰塌了。這是不對的，也起不到矯正腿的作用。正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時大腿從內(nèi)側(cè)開始用力轉(zhuǎn)。檢查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉是不是緊的，如果是說明正確，如果還是松軟的說明用力不對。2、摸摸臀部有沒有兩個大坑，有就是對的。圖片接下來發(fā)。這時照鏡子就能看到腰是直的，屁股也沒有翻出去。另外要注意，做骨盆內(nèi)收動作的時候腿一定要伸直，膝蓋不能彎。

　　每天堅持站20分鐘，可以多站幾組，對于形體很有幫助。

　　廣州亞運會禮儀小姐的圖片。

　　大家看畫圈處，是凹進(jìn)去的，一個坑。這就對了。做動作的時候自己檢查一下。

　　壓腿主要是修正腿型。經(jīng)常壓腿不僅腿型漂亮，而且會比較修長。我們追求的漂亮腿型不僅僅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部線條很美。

　　壓腿分為壓前腿、旁腿和后腿三個內(nèi)容。壓前腿主要修正腿型；壓旁腿可以練習(xí)腿型和胯部，以及側(cè)腰?。粔汉笸瓤梢跃毩?xí)腿型、臀部以及腰背肌。

　　這三個內(nèi)容各個舞種都會練習(xí)，但是可能不同的舞種會有細(xì)節(jié)上的區(qū)別，我說的內(nèi)容都是以芭蕾舞訓(xùn)練為基礎(chǔ)的。特此說明。

不管是壓什么腿，都有兩個關(guān)鍵點。

　　一個是繃腳尖，就是讓腳背突出來。經(jīng)常繃腳尖可以讓腳背突出，夏天穿鞋會很漂亮。繃腳尖一開始很多人會覺得沒有腳背，只是腳趾頭抓在一起。沒有關(guān)系，只要堅持訓(xùn)練扁平足的人也會把足背練出來。另外一開始練習(xí)時使勁用力容易導(dǎo)致腳底板抽筋，所以要量力而行?？嚹_尖的另一個要點是腳腕要使勁向外頂，這樣腳背才能練出來。一開始可以用手幫忙，一只手握腳背，一只手握腳跟，然后雙手同時向反方向用力，把腳背下壓，同時腳跟前推。

　　壓腿的第二個要點是壓膝蓋。沒有訓(xùn)練過的人大多數(shù)從側(cè)面看膝蓋都是突出的，一個大包拱起來，破壞了從大腿到小腿直到腳尖的線條。因此壓腿的時候要保證膝蓋伸直，不能彎。平時沒事的時候多提提膝蓋，站著躺著都可以，就是用大腿肌肉把膝蓋上拉，這時候看鏡子就發(fā)現(xiàn)腿部線條漂亮了很多，腿顯得很直很長。