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太極拳學(xué)習(xí)者都知道，在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，腰部的練習(xí)非常的重要。在這里給大家分享一個(gè)練習(xí)腰力及整勁快速有效的方法。各位有空不妨試一試。如有體會(huì)，可以互相交流學(xué)習(xí)。 一：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發(fā)力，用力再雙手推。 二：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發(fā)力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。 比較這兩式，體會(huì)腰的感覺。做按時(shí),注意領(lǐng)百會(huì),踩涌泉,松腰,如此則能上下拉開命門;手上放松,注意沉肩墜肘,如此則能含胸拔背, 太極拳拳訣云:其根在腳,主宰于腰,行于手指，再加個(gè)力由脊發(fā),這樣節(jié)節(jié)貫穿,力量手腳相通,完整一氣做好定式,讓人推你雙掌,多大力都可以,你會(huì)發(fā)現(xiàn)手上的力由腳轉(zhuǎn)移到地上去了,我則紋絲不動(dòng),如果動(dòng)了,則說明命門沒有拉開。 |
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