“一旦你開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)，將自己想象成某個(gè)肌肉猛男的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離目標(biāo)越來(lái)越近”

　　想要成為健身房的運(yùn)動(dòng)猛男嗎？你必須知道；舉重的運(yùn)動(dòng)猛男似乎能輕而易舉地增加肌肉。如果如此，你需要在日常生活中做些調(diào)整。這些調(diào)整與肌肉猛男的四類(lèi)特征相符，遵循這些能有助于你早日成為夢(mèng)想中的猛男。

　　以下是肌肉猛男四種對(duì)你重要意義的特征。

　　1.肌肉男的餐飲特點(diǎn)

　　增加并維持人體大量的肌肉完全離不開(kāi)卡路里和碳水化合物的功勞。有許多人不費(fèi)吹灰之力就能成功地增加自身肌肉，但事后能設(shè)法保持肌肉效果的人卻少之又少。

　　控制體重、保持身材意味著你需要花費(fèi)時(shí)間去好好進(jìn)食。你不可能僅僅是通過(guò)一日三餐來(lái)達(dá)到理想身材。

　　肌肉型男通常會(huì)制定飲食計(jì)劃，所以他們起碼知道他們下一次進(jìn)餐的時(shí)間。許多人會(huì)為進(jìn)餐提前做準(zhǔn)備，確保他們能攝取所需的卡路里。進(jìn)食對(duì)肌肉的增加和維持意義重大，這也是它能成為肌肉猛男四類(lèi)特征之一的理由了。

　　肌肉型男明白他們的每日飲食是形成肌肉最為關(guān)鍵的要素：蛋白質(zhì)、糖類(lèi)和適量的脂肪。如果你進(jìn)食低糖類(lèi)的食物，則很難持續(xù)儲(chǔ)備如此龐大數(shù)量的肌糖原，即便周末吃高糖類(lèi)食物也無(wú)濟(jì)于事。因此肌肉型男通常不會(huì)將低糖類(lèi)食品列入營(yíng)養(yǎng)膳食計(jì)劃之內(nèi)。

　　制定更適量的糖類(lèi)攝入（大約占整個(gè)卡路里的30%到40%）膳食的聰明之選包括每次進(jìn)餐都要攝取滿(mǎn)足人體所需的蛋白質(zhì)和維系身體健康的脂肪。

　　2.肌肉猛男不把時(shí)間浪費(fèi)在健身房中

　　你可能會(huì)想保持如此強(qiáng)健的肌肉體格肯定需要在健身房中花費(fèi)大把時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但是事實(shí)卻恰恰相反。

　　肌肉猛男知道肌肉的塑造并非在健身房中；因此他們?cè)阱憻挄r(shí)保證自己獲得了充分的休息。如果肌肉型男花費(fèi)更多時(shí)間在健身房鍛煉上（加上一個(gè)小時(shí)的培訓(xùn)課程），他們會(huì)在課程休息時(shí)間內(nèi)讓身體完全恢復(fù)過(guò)來(lái)。現(xiàn)在這便是塑造肌肉猛男容易采納的四類(lèi)特征的之一了。

　　3.肌肉猛男會(huì)保證充足的睡眠

　　如果你調(diào)查專(zhuān)業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們中很多人都喜歡打盹休息。他們不僅每天晚上保證七到八個(gè)鐘頭的固定睡覺(jué)時(shí)間，而且還利用訓(xùn)練間隙打盹。

　　如果你忙于工作，午休不是一種實(shí)用的解決方式，我們的觀點(diǎn)是你必須充分利用睡覺(jué)時(shí)間。如果這是塑造肌肉猛男的四類(lèi)特征之一，為何不把它也作為你的習(xí)慣之一呢？

　　你如果將晚上睡覺(jué)休息的時(shí)間用于熬夜而且還觀看深夜電視節(jié)目，久而久之這對(duì)會(huì)嚴(yán)重影響你增加肌肉的能力。如果因?yàn)楣ぷ骷影喟疽挂粌蓚€(gè)晚上倒是無(wú)所謂，但那是如果你經(jīng)常睡眠不足七小時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生不良后果。

　　睡覺(jué)時(shí)間是人體修復(fù)舉重課程中受損肌肉纖維的黃金時(shí)間，同時(shí)也是體內(nèi)生長(zhǎng)激素的高峰時(shí)期。由于生長(zhǎng)激素對(duì)肌肉的形成過(guò)程起到了重要的作用，從而將生長(zhǎng)激素的高峰時(shí)段最大化，有利于你更好地塑造肌肉體格。

　　4.肌肉猛男會(huì)嘗試各類(lèi)肌肉訓(xùn)練

　　總有一些類(lèi)型的肌肉訓(xùn)練對(duì)塑造肌肉最有成效，肌肉猛男養(yǎng)成經(jīng)常利用不同的訓(xùn)練原理來(lái)鍛煉增強(qiáng)肌肉。他們通過(guò)這種方式不斷地從各種角度鍛煉肌肉，利用不同類(lèi)型的鍛煉促進(jìn)加快肌肉的增長(zhǎng)。

　　一旦你上升到某種訓(xùn)練級(jí)別的強(qiáng)度水平，每隔幾周就增加幾磅舉重的重量會(huì)比較困難，這也就是在同等重量級(jí)別的基礎(chǔ)上嘗試新型訓(xùn)練方式的重要意義。

　　自我激勵(lì)

　　如果你想要擁有發(fā)達(dá)的肌肉，那么就開(kāi)始采納肌肉猛男的代表特性吧。常言道，你想成為什么，就把自己想象成什么。一旦你開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)，將自己想象成某個(gè)肌肉猛男的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離目標(biāo)越來(lái)越近。