《走架打手行功要言》中“勁起于腳根，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主宰在腰”《耍拳論》中“勁由脊發(fā)，膂力無限”?！读暼琛分校骸把怪姓攧蓬I(lǐng)，氣遍周身任督行。”

歷來太極拳家都非常強調(diào)腰脊的重要性，并有許精辟的論述。如《論五字妙訣》中“緊要全在胸中腰間運用，不在外面?！娜私?，氣由脊發(fā)，氣往下沉。由兩肩收于脊骨，注于腰間，此氣之由上而下也，謂之合。

由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指，此氣之由下而上也，謂之開”?！蹲呒艽蚴中泄σ浴分小皠牌鹩谀_根，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主宰在腰”。

《耍拳論》中“勁由脊發(fā)，膂力無限”?！读暼琛分校骸把怪姓攧蓬I(lǐng)，氣遍周身任督行?！钡鹊??？傊?里也指脊柱，腰部由5塊腰椎，在體表腰胯上肋下的部分)在太極拳中非常重要。

這里提出了“腰脊中正”的要求，而有的太極拳學派要求“塌腰翻(泛)臀”，使腰椎內(nèi)收下沉，向下塌住勁，臀部向后翻起。其結(jié)果是人為的增的腰椎凸，很不利于脊柱的健康。這兩不同的形態(tài)，“腰脊中正”符合生理結(jié)構(gòu)、武技力學及自然規(guī)律。

腰脊中正在健身方面的作用

拳論說：“脊骨要挺則力達四梢，氣鼓全身。”表明腰脊中正在利于氣血暢通。脊柱是脊髓神經(jīng)所在部位，是中醫(yī)所說督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。

而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經(jīng)絡氣血暢通，增強體質(zhì)。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐，在人體結(jié)構(gòu)上是比較薄弱的環(huán)節(jié)，人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉(zhuǎn)應力。

加上成年后椎間盤發(fā)生退變，彈性降低，一旦腰部活動范圍過大，或負荷增大時，極易造成椎間盤纖維環(huán)受到擠壓而破裂，刺激與壓迫相應部位的神經(jīng)，引起腰腿痛及一系列癥狀。

因此腰脊正直，使椎體關(guān)節(jié)間隙均勻，受力均衡，并能使上部所受重力迅速下傳，不使腰部受力過重，而對腰椎產(chǎn)生沖擊，從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產(chǎn)生的不良影響。

拳論中說：“提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣相交?！敝嗅t(yī)理論認為，經(jīng)脈匯于會陰，裹臀不但有利于身體平衡，也利于經(jīng)脈的暢通及內(nèi)氣的傳承疏導。

腰脊中正的調(diào)整方法及意義

1、虛領(lǐng)頂勁：在行功走架或站行坐臥時，下頦微內(nèi)收，豎頸順項，不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提，謂虛領(lǐng)頂勁(或稱頂頭懸，懸頂，提頂)。頸不可僵硬，也不可軟塌，自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部，頸部端正，氣血、神意上通下達。頸部端正使頂勁領(lǐng)起，則周身輕靈。

正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉，對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正，頭正則氣血暢通，頭腦清醒，對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦后迅速加工處理，及時準確作出判斷，并發(fā)出信號，使身體各部協(xié)調(diào)配合，動作穩(wěn)健準確。

2、含胸拔背：心窩微收，胸部內(nèi)含，能使脊背上拔，使胸椎中正，氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相對增加胸腔容積，使肺活量增加，使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關(guān)節(jié)肌肉群放松，兩肩略向內(nèi)扣，有利于做到含胸，使前胸成圓，胸部成蓄勢。

3、松胯裹臀：兩側(cè)胯窩放松，臀部肌肉向下松垂，再輕輕向前，向里收斂，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田氣灌于四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內(nèi)含、脊背上拔合而為用，可以使腰前凸減弱或消失。

并使胸橫膈向下運動，使腹部獲得充實圓滿的感覺，有助于氣沉丹田。太極拳的屈伸開合運動，使腹部肌肉張馳，橫膈上下運動，使肺部充分收縮與擴張，呼吸自然深長，并可使腹腔臟器得到一種輕微按摩，有助胃腸功能的增強與恢復。

太極拳有神奇的健身功能，是因為它的每一個要領(lǐng)，都遵循了人體的自然生理。在身體的任何部位，均不可有偏頗強硬之弊。如果違背了人的自然生理程序，其結(jié)果是適得其反，對身體不惟有益，甚至有害。