1、每天曬10～15分鐘太陽(yáng)。人體獲取足量的維生素D有助于遠(yuǎn)離各類癌癥,包括非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和結(jié)腸癌等,維生素D甚至可以提高黑素瘤患者的生存率。

2、每天食用一只橙子。橙子有助于殺死導(dǎo)致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。

3、做結(jié)腸鏡檢查。不要因?yàn)榻邮芰藬?shù)碼糞便隱血檢驗(yàn)就萬(wàn)事大吉,這種檢驗(yàn)會(huì)讓95%的患者漏網(wǎng)。

4、食用花椰菜。大量研究已經(jīng)證明,花椰菜有助于抵御卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結(jié)腸癌。胡蘿卜素與硒結(jié)合時(shí),其功效增加了十三倍。

5、請(qǐng)經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生讀乳房X線片。至少有25年從醫(yī)經(jīng)歷的醫(yī)生,更能精確地解讀X線片,得出正確的結(jié)論。

6、多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡,可以把患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低52%,因?yàn)榭Х瓤梢栽黾幽c的運(yùn)動(dòng),這有助于降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

7、減去10磅體重。在所有癌癥患者中,女性有20%、男性有14%系超重或肥胖所致。減去過多的體重可以降低患乳癌、子宮癌和卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。

8、食用香蕉。女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉,與從不食用者相比較,可以把患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低54%。

9、裸身檢查皮膚。有必要對(duì)身體的每寸皮膚都進(jìn)行檢查,包括背、頭皮和其他難以觀、測(cè)之處。因?yàn)?痣、疤痕和雀斑大小和色澤的變化都意味著某種皮膚癌的先兆。

10、檢測(cè)未來(lái)患癌風(fēng)險(xiǎn)。打開疾病風(fēng)險(xiǎn)網(wǎng)站,評(píng)估患12種常見癌的風(fēng)險(xiǎn)程度,評(píng)估后采取生化預(yù)防措施。

11、注意痛疼。如果有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感則應(yīng)去醫(yī)院,因?yàn)檫@些癥狀可能是在發(fā)出卵巢癌的信號(hào)。早期發(fā)現(xiàn)病狀,在癌癥尚未擴(kuò)散至卵巢之外時(shí)采取措施,則相對(duì)5年的存活率可達(dá)90%～95%。

12,每日攝入鈣質(zhì)。喝牛奶補(bǔ)鈣有助于保護(hù)結(jié)腸。每天攝入1200毫克鈣和安慰劑者在4年后相比,前者患結(jié)腸息肉的幾率下降35%。

13、每天鍛煉30分鐘。任何—種體育鍛煉都可以調(diào)節(jié)雄性和雌性激素的水平,保護(hù)女性免受諸如卵巢、子宮、乳腺等癌的侵?jǐn)_。每周至少鍛煉5天,每天30分鐘。

14、遠(yuǎn)離香煙。肺癌是吸煙的惡果之一,吸煙還可誘發(fā)胃癌、肝癌、前列腺癌、直腸結(jié)腸癌、子宮癌以及乳腺癌。

15、食用低糖食品。最好少食精白面粉面包。精細(xì)面包、空心面條、土豆和糖類糕點(diǎn)均為高糖指數(shù)食物,而低糖指數(shù)的食物則含大量的纖維素。

16、讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌癥家族史,那么就應(yīng)圍繞基因問題向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。如果沒有采取預(yù)防性手術(shù),出生于腺瘤息肉病家族的人群在40歲時(shí)就有可能患此病。

17、精心檢查乳腺。單獨(dú)進(jìn)行X線片或MRI檢查,其準(zhǔn)確率分別為40%和77%;聯(lián)合運(yùn)用這兩種手段檢查,檢測(cè)腫瘤的準(zhǔn)確率高達(dá)94%。

18、科學(xué)烹飪。高溫烤炙可以形成致癌化合物“雜環(huán)胺”。在漢堡包上拌些迷迭香具有保護(hù)作用,它可以減少肉中某些雜環(huán)胺的總量。

19、打掃房間做家務(wù)。絕經(jīng)后的婦女,在做家務(wù)勞動(dòng)中獲得了體育運(yùn)動(dòng),這可將乳腺癌的發(fā)病率降低30%。

20、吃些大蒜。大蒜可以抗御癌癥。當(dāng)蒜瓣被切開或碾碎時(shí)蒜酶的活性被激活,如果切開的大蒜放置5～10分鐘再加熱,所形成的足夠量蒜酶在烹飪中就可以保存。

21、防止接觸氡。氡是一種無(wú)氣味的放射性氣體,是導(dǎo)致肺癌的第二大致因,往往潛存于金屬硬件中。不妨對(duì)住宅進(jìn)行一次檢測(cè)。

22、番茄紅素加熱后食用。紅色水果如西瓜、西紅柿、葡萄含有番茄紅素,這是一種被證明具有強(qiáng)力抗癌功效的物質(zhì)。加熱后食用,將更利于吸收。

23、拒絕熏香腸。每天食用熏香腸可以使患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)增加67%,香腸和其他加工類肉也具有相同的弊端。

24、食用搭配完美的抗癌沙拉。水果沙拉能增強(qiáng)抗癌的功能。

25、多吃多葉類蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸,具有降低患結(jié)腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。食用深色蔬菜的婦女,患乳腺癌的可能性最低。

26、常食西紅柿。血液中番茄紅素含量最低者,患職場(chǎng)結(jié)腸癌的幾率最高。番茄紅素具有防御癌的功效。不妨在沙拉中放入些西紅柿。

27、多食豆類。每周至少吃兩次豆類的婦女,比很少食用者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低24%。

28、常食野生魚。沙門魚與葉酸含量豐富的深綠色葉類蔬菜一同食用,有助于使直腸結(jié)腸癌的發(fā)生降低39%,還有助于防御皮膚癌。

29、烹調(diào)時(shí)攙入些加醋油沙司。把醋與橄欖油拌和有助于防止乳腺癌的發(fā)生,橄欖油中的油酸可以大幅度減少導(dǎo)致癌的基因的量。

30、做菜時(shí)加些柑橘類的皮。其所含的檸檬烯可以使皮膚癌的發(fā)生率降低34%。