中老年人養(yǎng)生保健四篇 助長(zhǎng)命百歲的50習(xí)慣

生活習(xí)慣篇

25.常用反手寫(xiě)字。美國(guó)衰老研究專(zhuān)家馬里奧斯·基里亞澤斯博士發(fā)現(xiàn)，用反手寫(xiě)字、聽(tīng)自己討厭的音樂(lè)等“逆向行為”，有助于訓(xùn)練大腦，防止和修復(fù)與衰老有關(guān)的身體損傷。

26.使用公廁后徹底洗手。英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)教授休·彭寧頓教授最新研究發(fā)現(xiàn)，使用公廁之后徹底洗手，有助于防止病菌交叉?zhèn)魅尽?/p>

27.早點(diǎn)上床睡覺(jué)。美國(guó)哈佛大學(xué)商學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，每天早睡1小時(shí)，六周后血壓就會(huì)明顯降低。

28.每晚用牙線(xiàn)清潔牙齒。美國(guó)抗衰老專(zhuān)家邁克爾·羅澤博士表示，每晚用牙線(xiàn)清潔牙齒可年輕6.4歲。

29.用吸管做做深呼吸。美國(guó)抗衰老專(zhuān)家邁克·莫倫諾博士表示，用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴(kuò)大肺活量，降低心率和血壓。

30.水果不放進(jìn)冰箱。美國(guó)農(nóng)業(yè)部一項(xiàng)新研究顯示，室溫保存水果可提高水果健康功效。與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果β胡蘿卜素水平高兩倍，番茄紅素高20倍。

31.保持家中整潔。美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里曼博士發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真的人更長(zhǎng)壽，原因可能與其擁有更多大腦化學(xué)物質(zhì)血清素有關(guān)。

32.每周兩次性愛(ài)。美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，每周兩次性愛(ài)，壽命延長(zhǎng)2年。經(jīng)常做愛(ài)可使早亡危險(xiǎn)降低50%。

33.適當(dāng)曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)可提高維生素D水平。60歲以上老人每天應(yīng)曬太陽(yáng)20~30分鐘。

34.少看電視。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，25歲之后，看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，壽命會(huì)縮短22分鐘。

35．冬季晚點(diǎn)起床。英國(guó)專(zhuān)家莎拉·布羅爾博士表示，冬季比夏季死亡風(fēng)險(xiǎn)高25%。其原因是人體生物鐘直接影響到血壓、心率和大腦活動(dòng)。

36.夫妻分床睡。英國(guó)薩里大學(xué)專(zhuān)家尼爾·斯坦利博士表示，夫妻同床會(huì)相互干擾睡眠，影響健康。

37.生兒育女。丹麥最新研究發(fā)現(xiàn)，不育男性因循環(huán)系統(tǒng)疾病、癌癥和事故而早亡的危險(xiǎn)會(huì)翻倍，沒(méi)孩子的女性早亡危險(xiǎn)增加4倍。

38.控制腰圍。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)最新研究顯示，腰圍比身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）更能反映出心臟病危險(xiǎn)。原因是腰圍過(guò)粗，說(shuō)明內(nèi)臟脂肪較多，而內(nèi)臟脂肪更容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

心理篇

39．不為最糟糕的事?lián)摹Ｃ绹?guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，遇事悲觀的人，更容易死于事故和暴力，生病時(shí)更不可能配合醫(yī)生治療。

40．選擇健康的朋友。美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱(chēng)，朋友之間潛意識(shí)行為影響巨大，與健康朋友在一起生活習(xí)慣會(huì)更健康。

41.選擇忘記一些事。美國(guó)大腦研究專(zhuān)家約翰·梅迪娜博士認(rèn)為，很多與年齡有關(guān)的記憶問(wèn)題，病因不是大腦細(xì)胞枯萎，而是試圖記住的事情太多。應(yīng)該竭力忘掉一些難以釋?xiě)训男畔ⅰ?/p>

42.多露笑臉。美國(guó)密歇根州韋恩州立大學(xué)研究顯示，愛(ài)笑的人壽命長(zhǎng)。

43.不盲目樂(lè)觀。美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁博士的最新研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)于樂(lè)觀的人更容易低估健康危險(xiǎn)，更容易忽視醫(yī)生建議。

44．選擇有挑戰(zhàn)的工作。涉及1500名參試者為期80年的“美國(guó)長(zhǎng)壽研究項(xiàng)目”發(fā)現(xiàn)，艱苦的工作和成就是長(zhǎng)壽的重要標(biāo)志。事業(yè)有成者早亡危險(xiǎn)低。

45．少撒謊。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，撒謊會(huì)增加壓力激素，導(dǎo)致心跳及呼吸加快，肌肉和神經(jīng)纖維緊張和敏感。這些都不利健康長(zhǎng)壽。

46．管理好自己的事情。比利時(shí)根特大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，擅長(zhǎng)自我管理、自我控制的人，更能保持健康的生活方式，因而免疫力更強(qiáng)。

47．與父母保持聯(lián)系。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究顯示，與父母關(guān)系不親密的參試者中，91%的人，到中年后會(huì)患高血壓、酒精上癮和心臟病。與父母關(guān)系密切的人，這個(gè)比率僅為44%。

48．有火發(fā)泄出來(lái)。美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)新研究顯示，將憤怒憋在心里的人，早亡危險(xiǎn)增加25%。

49．閑聊八卦。美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與朋友聊天有助于提高某種激素水平，緩解焦慮和壓力。

50．具備幽默感。美國(guó)生理學(xué)專(zhuān)家羅伯特·普羅溫表示，保持幽默可提高免疫細(xì)胞水平。