在安靜的流動中，水為我們帶來了強(qiáng)大的生命能量，即便這一切發(fā)生得如此悄無聲息。作為身體需要的第一營養(yǎng)成分，水溶解所有的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、淀粉和其他可溶性物質(zhì)，如同血液般將這些物質(zhì)輸送到身體各個部位。

水對身體的作用如此之大，但你真的懂得如何喝水嗎？

身體缺水的危害

1、腸道排毒不暢

身體缺水容易導(dǎo)致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發(fā)其他臟器干燥，食物容易在腸道內(nèi)聚集，導(dǎo)致身體衰老。

2、損害肝臟

體內(nèi)缺水易導(dǎo)致毒素?zé)o法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時候?qū)Ω闻K的壓力較大，容易導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е碌摹?/p>

一天中，怎樣喝水？

正常情況下，人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過飲水，另外2L則來自新陳代謝和食物中的水分。一天中最佳的喝水時刻，則可以這樣安排：

1、起床后兩杯水

經(jīng)過8小時的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以補(bǔ)充之前消耗的水分。

2、飯前半小時，喝1～2杯水

水分會被充分吸收形成胃液，使胃準(zhǔn)備好消化食物。不僅可以預(yù)防多種腸胃疾病，也能預(yù)防肥胖。

3、飯后兩個小時至兩個半小時，喝250～400ML水(飯量越大，需要的水越多)

這樣可以刺激飽足激素的分泌，促進(jìn)腸道消化機(jī)能。當(dāng)然，也能防止因?yàn)槿彼a(chǎn)生虛假的饑餓感。睡前飲用適量水，可以緩解尿液濃縮，減少形成結(jié)石的機(jī)會。

4、口渴就要喝水

如果感到口渴，請一定要立即喝水，即使正在吃飯。吃飯時喝水并不會對消化造成太大影響，但在脫水狀態(tài)下吃飯卻會對身體造成損傷。

在一天中的其他時間，隨時喝水以預(yù)防干渴。進(jìn)行體力活動前，一定要喝一些水。

TIPS：喝水方式

有效的飲水方式應(yīng)當(dāng)是一口氣(或一次)將一整杯水(200～250ML)喝完。盡量飲用可令身體充分吸收的暖水，有助于腸胃的消化。而空腹飲水的效果比飽腹時更有效。

TIPS：喝水時別忽視鹽的攝入

值得注意的是，飲水量增加的同時，鹽的攝入也必須相應(yīng)增加。血液中必須保有一定鹽分，如果鹽分不足，就會從骨骼中汲取。

如果夜晚感到肌肉抽筋，往往是身體缺鹽的信號。粗略估計，每喝8～10杯水，需要補(bǔ)充3克鹽(相當(dāng)于半茶匙)；如果因?yàn)殄憻挾龊?，就需要補(bǔ)充更多的鹽分。

當(dāng)然，不要過度攝入鹽分。我們必須保證水分和鹽分供應(yīng)之間的平衡。

琳瑯滿目的水種，如何選擇？

超市水柜里那么多選擇，哪種才是身體真正想要的？

1、天然水(山泉水)

優(yōu)勢：地下深處涌出的天然飲用水，水中含適量的對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素；沒任何污染；pH值呈弱堿性。

消費(fèi)提示：選擇正規(guī)企業(yè)的出品，能確保水質(zhì)的穩(wěn)定，大品牌產(chǎn)品可以放心飲用。

2、純凈水

優(yōu)勢：純凈水是以符合生活飲用水水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)的水為原料，不含任何添加物可直接飲用的水。它的最大優(yōu)點(diǎn)是最大程度去除了原水中的細(xì)菌、病毒、重金屬，特別是有機(jī)污染物。

消費(fèi)提示：純凈水安全衛(wèi)生，但因?yàn)榛緵]有任何營養(yǎng)元素，因此老人、孩子不宜將它當(dāng)作長期的日常生活飲用水。

3、蒸餾水

優(yōu)勢：經(jīng)過高溫汽化蒸餾而成，水中不含任何雜質(zhì)，而且溶解度大，有利于將體內(nèi)長期積留的有害物質(zhì)及毒素排出，對人體新陳代謝起到較好的促進(jìn)作用。

消費(fèi)提示：被去掉了有害物質(zhì)的同時也去除了有益物質(zhì)，且一般蒸餾水偏酸性，腎臟較弱者不宜飲用。

喝什么，都別取代了喝水

我們中的大多數(shù)通常選擇口感誘人的飲料來解渴，實(shí)際上，許多健康問題都基于這種錯誤的觀念。要知道“水”和“液體”是兩種不同的物質(zhì)。

常見的工業(yè)飲料中含有的化學(xué)物質(zhì)，往往能改變?nèi)梭w的化學(xué)環(huán)境。我們所需要的“水”，是沒有什么可以取代的。茶、咖啡、酒、碳酸飲料，甚至牛奶和果汁，它們和水都不是一回事。

飲料取代水？加速身體脫水！

飲料中的咖啡因會加速身體的脫水過程，并抑制大腦產(chǎn)生褪黑激素(褪黑激素能夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能，導(dǎo)致我們進(jìn)入睡眠狀態(tài))。這也是我們喝完含有咖啡因飲料之后，時常需要上廁所以及保持清醒的原因。

而碳酸飲料，因?yàn)樘砑尤斯ぬ鹞秳┎⒑锌Х纫?，比常?guī)的含糖飲料更具危險性。烈性化學(xué)介質(zhì)會愚弄腦細(xì)胞，使之誤認(rèn)為是真正的糖，從而允許它通過循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)入大腦內(nèi)部。結(jié)果，大腦和肝臟都無法獲得足夠的糖，導(dǎo)致身體產(chǎn)生饑餓感，被迫動用現(xiàn)有的能量儲備，由此產(chǎn)生了焦慮感。

飲料中的酒精同樣會導(dǎo)致身體脫水——水分將從腎臟流失，并妨礙大腦的水分供應(yīng)系統(tǒng)，使腦細(xì)胞進(jìn)入脫水狀態(tài)。酒精易使人上癮，讓人感到抑郁。酗酒的人，最需要補(bǔ)充水分。

果汁牛奶代替水？讓你變胖！

而果汁與牛奶能否代替水？果汁的天然糖分同樣會使肝臟收到錯誤的指令，形成儲藏脂肪的模式，使人變得肥胖。

而牛奶則應(yīng)該被視為一種食物。那些常喝牛奶而非母乳的嬰兒，飲食中更應(yīng)該增加水分，因?yàn)樗麄冋嬲枰氖潜扰Ｄ谈酉♂尩哪溉椤?/p>

怎樣辨別身體脫水

口干，是脫水癥最后的征兆，所以僅靠是否口干來判斷人體是否脫水是不正確的。而且隨著年齡遞增，渴的感覺會逐漸衰退。

我們可以觀察尿液顏色來判斷是否脫水：

如果尿液顏色很淺，幾乎透明，說明人體有充足的自由水分供應(yīng)，可輕易將代謝廢物排出體外。

如果尿液呈現(xiàn)黃色(不是食物中各種有色物質(zhì)，而是自然黃色)，那說明體內(nèi)的自由水分存在短缺，腎臟工作壓力增大。

如果尿液呈現(xiàn)較深的橘黃色，人體處在嚴(yán)重脫水狀態(tài)。這樣的狀態(tài)如果持續(xù)下去，會引發(fā)各種嚴(yán)重癥狀。