十分鐘家庭鍛煉法

   一、站在原地，兩手交叉放在頸后，兩手對(duì)著用力擠壓頸部肌肉20次；
   二、把手往上移一點(diǎn)，用兩個(gè)拇指按住風(fēng)池穴，對(duì)應(yīng)順時(shí)針和逆時(shí)針揉20下；
   三、接著把手放在后腦勺上，頭往后仰，手用力往前頂住，做20下；
   四、雙手叉腰，頭劃著弧形往左上方看，再劃著弧形去看右上方，這樣算一次，共做20次；
   五、雙手叉腰，兩側(cè)肩膀一起往前轉(zhuǎn)20下，再向后轉(zhuǎn)20下。

   保護(hù)頸椎注意事項(xiàng)
   一、在空間較小的居室內(nèi)，不宜將電視放置過高，應(yīng)放在比平視線略低一些的位置。
   二、家中的沙發(fā)，應(yīng)以略向后仰110-120度為最佳角度，同時(shí)，也可在腳下放一個(gè)高10至15厘米左右的墊腳凳，當(dāng)腰骶及雙下肢放松時(shí)，頸部也得到了休息。
   三、睡覺時(shí)應(yīng)選用合適的枕頭，在平臥時(shí)能保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求，使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。正版“秘笈”是這樣的既然網(wǎng)上的“山寨治療法”不靠譜，那么正確治療頸椎病的“秘笈”是

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   正版“秘笈”是這樣的既然網(wǎng)上的“山寨治療法”不靠譜，那么正確治療頸椎病的“秘笈”是什么？專家介紹了幾種方法。
一分鐘辦公室鍛煉法
將雙手交叉抵于腦后部，然后雙手向前抱團(tuán)用力，頭頸同時(shí)向后用力做“抵抗”動(dòng)作，每次持續(xù)5-10秒然后放松，反復(fù)10次，每天做兩三組即可達(dá)到保護(hù)頸椎的目的。

十分鐘家庭鍛煉法
 一、站在原地，兩手交叉放在頸后，兩手對(duì)著用力擠壓頸部肌肉20次；
 二、把手往上移一點(diǎn)，用兩個(gè)拇指按住風(fēng)池穴，對(duì)應(yīng)順時(shí)針和逆時(shí)針揉20下；
 三、接著把手放在后腦勺上，頭往后仰，手用力往前頂住，做20下；
 四、雙手叉腰，頭劃著弧形往左上方看，再劃著弧形去看右上方，這樣算一次，共做20次；
 五、雙手叉腰，兩側(cè)肩膀一起往前轉(zhuǎn)20下，再向后轉(zhuǎn)20下。

保護(hù)頸椎注意事項(xiàng)
  一、在空間較小的居室內(nèi)，不宜將電視放置過高，應(yīng)放在比平視線略低一些的位置。
  二、家中的沙發(fā)，應(yīng)以略向后仰110-120度為最佳角度，同時(shí)，也可在腳下放一個(gè)高10至15厘米左右的墊腳凳，當(dāng)腰骶及雙下肢放松時(shí)，頸部也得到了休息。
  三、睡覺時(shí)應(yīng)選用合適的枕頭，在平臥時(shí)能保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求，使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。