夏天提供人體最好的“除濕”機會。經(jīng)過了秋涼、冬寒、春濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應(yīng)該在夏天時，透過適當(dāng)?shù)倪\動，身體體表的溫度上升、正確發(fā)汗，讓末梢的微循環(huán)打開，幫助體內(nèi)排出這些寒與濕。

　　夏天多些自然流汗

　　中醫(yī)養(yǎng)生理論也講究“出汗要依照四時(季)做調(diào)整”：春夏養(yǎng)陽，可以運動出點汗。秋冬養(yǎng)陰，不宜過度運動，汗應(yīng)該流少一點。從“正常出汗”及養(yǎng)生的觀點來看，專家建議夏天最適合運動的時間是早上-7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3-7點陽氣開始轉(zhuǎn)弱的時候最佳。

　　而在運動出汗之后，一要調(diào)整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環(huán)達(dá)半分鐘；二是不要馬上喝太多水。

　　不會出汗后果嚴(yán)重

　　現(xiàn)在許多人漸漸失去了出汗的能力，主要是因為從早到晚在空調(diào)中度過，汗腺幾乎被閑置起來，即使到了該出汗的季節(jié)——夏季也不經(jīng)常出汗，這對于健康是有害而無利的。人體對高溫環(huán)境其實是有適應(yīng)能力的。但現(xiàn)在家家戶戶都裝上了空調(diào)，人們對高溫環(huán)境的適應(yīng)力反而變差了。

　　在中醫(yī)里，人的汗孔叫做“玄府”，是體內(nèi)與外界溝通的通道。在正常情況下，人體遇上高溫，玄府就會洞開，熱量和一些代謝產(chǎn)物會通過汗液排放出來；而人一旦遇冷，玄府就自然閉塞，使得寒邪不能從外界侵入人體。因此，玄府的正常閉合對人體平衡起著一個“屏障”的作用。

　　由于長期處在空調(diào)低溫環(huán)境，身體不需要排汗，汗孔長期閉塞，人體的出汗功能變差，如果突然進(jìn)入高溫環(huán)境，本該出汗來調(diào)節(jié)體溫，但汗水卻不能正常排出，這樣對身體極其不利。

　　夏日多汗？更需重視！

　　氣溫高時身體新陳代謝加快，排汗散熱是身體正常的本能反應(yīng)，稱之為生理性排汗。而異常的病理性出汗，則反應(yīng)出身體健康的各種異常狀況，應(yīng)留心提防，盡早調(diào)理。

　　白天不活動，安靜坐著也出汗，動則汗流不止，稱為“自汗”；而在晚上睡覺時不自覺地出汗不止，醒來時則自行停止出汗，則稱為“盜汗”。這是最常見的兩種汗出異常。不論自汗、盜汗，都屬于病理性出汗，須辨別陰陽虛實。古云“汗為心之液”，由精氣所化，不可過泄。具體而言，不同的人有不同的癥候，更有虛實夾雜者，應(yīng)該向?qū)I(yè)中醫(yī)師問診，確定所“病”為何，再以飲食調(diào)理，或辨證治療。

　　如果手腳心愛出汗，則為陰虛，同時伴有厚熱感，口干，想喝水。陰虛出汗者可以喝生脈飲，用麥冬、五味子泡水喝，具有斂汗的作用，可以吃些蓮子、百合。背部、胸部愛出汗的人，屬陽虛，會伴有乏力，舌苔白，心慌氣弱，不想喝水。陽虛出汗的人可以吃金匱腎氣丸，喝一些肉湯、雞湯。

　　夏季本就輕易經(jīng)常出汗，怎樣才能鑒別自己的出汗程度是否屬于異常？最簡單的自測方法，就是借助空調(diào)，在室溫26-28℃的環(huán)境中靜坐，假如仍然出汗，稍有活動則汗出不止，則極可能為病理性汗癥，需及時向?qū)＜易稍儭?/p>

　　由出汗預(yù)測健康

　　中醫(yī)認(rèn)為，從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色，都可以看出身體異常的端倪。

　　1、出汗時間：白天不正常出汗屬于“陽虛自汗”；晚上不正常出汗屬于“陰虛盜汗”。

　　2、出汗部位：“頭汗”過多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食后的“積食”；產(chǎn)后身體虛弱的女性，多半是因為氣虛所致?！笆肿阈亩嗪埂倍喟胧顷幪?，也可能是胃熱或熱癥；“心窩、胸口多汗”多半是因為思慮過度所導(dǎo)致的“心脾虛弱”。

　　3、汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關(guān)，一般屬于“肝熱”。

　　4、汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的征兆。

　　夏季出汗后別喝涼水，喝淡鹽水

　　出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，可以喝普通的白開水，水溫最好在30℃左右，與運動后體溫相當(dāng)，這樣可以減少對內(nèi)臟的影響，特別是胃，運動后胃里的血管擴張，一杯冷水下肚，會使血管急劇收縮，造成胃寒、胃痛。

　　中國有句俗話“早喝鹽湯，勝似參湯”，因為淡鹽水能夠?qū)δc壁黏膜產(chǎn)生透析作用，利于清除腸壁宿垢。夏天出汗過多造成體內(nèi)鹽分嚴(yán)重?fù)p失，若不及時補充，就會導(dǎo)致頭暈、惡心、無力等。在炎熱的天氣里，攝取適量的鹽分，有利于人體的新陳代謝。大量出汗之后也要及時補充鉀，因為鉀也會隨著汗液流出體外，我們可以通過喝茶來補充鉀。

　　飲用時少量多次，共攝入1000ml左右。平均一次喝120-150ml，一次性紙杯1/3-2/3的量，且一小時內(nèi)達(dá)到8-10次的飲水次數(shù)，當(dāng)然隨著口渴的減緩，后面幾次飲水量會有所減少，可根據(jù)自身情況靈活掌握。也可運動前攝入300-500ml水，促進(jìn)排汗。

　　出汗后要避免立刻吹空調(diào)。建議過半小時到一小時以后洗澡，馬上洗澡會使發(fā)熱閉住。女性避免洗冷水澡。

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