赤日炎炎似火燒，難耐的酷暑時節(jié)，極易中暑。高溫酷暑天如何保健康和安全？美國和日本都經(jīng)歷過高溫酷暑天，美日專家的建議或許有一定的借鑒價值。

　　問：高溫天飲食應(yīng)注意什么？

　　答：美國醫(yī)學(xué)專家理查德·費(fèi)里說，在飲食上，可以采取少食多餐的方式，每天進(jìn)食5次至6次，每次吃少量食物。應(yīng)大量減少日常飲食中咖啡因、酒精和精制糖的攝入，因?yàn)樗鼈儠黾由眢w代謝需求并導(dǎo)致液體失衡等。水果等食物富含纖維和天然果汁，可以幫助保持血糖水平，提供營養(yǎng)豐富的液體。

　　美國飲食專家杰瑞德·萊文說，高溫天應(yīng)避免食用辛辣食品。有研究表明，辣椒素有可能導(dǎo)致體溫暫時升高，盡管這是暫時的，但在高溫時還是可能引起身體不適。

　　萊文建議，在高溫天，食用柿子、葡萄等澀味食物可以使身體增加水分吸收，還應(yīng)多吃富含水分的食物、綠葉蔬菜以及全谷類食品。全谷類食品可以放松肌肉和神經(jīng)細(xì)胞，還可增加鈣的吸收。

　　問：該如何防曬？

　　答：美國皮膚科醫(yī)學(xué)會提出的“防曬ABC”秘訣，可以讓大家簡單記住防曬重點(diǎn)。

　　A：Away遠(yuǎn)離。請務(wù)必遠(yuǎn)離正午時的太陽，避免陽光直射身體。

　　B：Block阻擋。出門時最好隨身攜帶太陽傘、遮陽帽、大墨鏡等，將強(qiáng)烈的紫外線阻擋住也會有一定的防曬效果。

　　C：Cream防曬霜。根據(jù)不同場所選擇不同SPF值的防曬霜。比如日常生活中可以選擇SPF值為10~15的，如果旅游登山可以選擇20~30之間的。

　　問：戶外高溫天鍛煉身體應(yīng)注意什么？

　　美國運(yùn)動生理學(xué)家杰米·羅伯茨說，在高溫天進(jìn)行戶外運(yùn)動時，必須注意溫度和濕度的變化。過度疲勞的夏季鍛煉可能對人體造成中暑虛脫等副作用。羅伯茨建議，夏季運(yùn)動應(yīng)注意補(bǔ)充水分，平均15分鐘至20分鐘就應(yīng)補(bǔ)充約237毫升水。

　　問：如何預(yù)防空調(diào)??？

　　答：使用空調(diào)時，應(yīng)注意空氣流通和室內(nèi)換氣，并注意室內(nèi)和室外溫度的差別不要太大，最好不要超過5攝氏度。在常開空調(diào)的高溫季節(jié)，建議每兩周清潔空調(diào)機(jī)。在睡覺時，不要使用空調(diào)。當(dāng)出汗時，建議不要直吹冷風(fēng)，否則容易患病。保持身體皮膚清潔，因?yàn)樵诳照{(diào)房間，細(xì)菌更容易黏著在皮膚上，從而堵塞汗腺引發(fā)感染。

　　問：如何防雷擊？

　　答：日本天氣預(yù)報員森朗指出，在戶外活動時，應(yīng)事先了解遭遇雷雨時可能的躲避地點(diǎn)，比如安全的建筑物或車中。如看到雷云應(yīng)迅速躲避，無法找到躲避場所時，“要盡量在低處保持身體彎曲，減少與地面的接觸”，應(yīng)雙腳并攏，踮起腳尖，雙手捂耳。落雷時，電流會通過地面，所以也不能趴在地上來躲避。

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