脊柱

瑜伽中的一些拉伸動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)很有益處，今天就來(lái)教你幾個(gè)增高瑜伽動(dòng)作，想要變高的你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦，當(dāng)然也不要盲目的崇拜，如果是在長(zhǎng)身體的黃金時(shí)期做的話是很有效果的，若已過(guò)了黃金期，這套動(dòng)作也能讓你變得柔軟挺拔，從視覺(jué)上變得比以往高些,另外對(duì)于身體的好處還是很多的哦~~下面就一起來(lái)跟著做做吧！

步驟/方法

駱駝式駱駝式：

雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 

犁式犁式：

仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。 

輪式輪式：

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。 

脊柱伸展式脊柱伸展式：

雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。 

脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：

如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。 

三角伸展式三角伸展式：

呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。