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調(diào)理“亞健康”三部曲之肺型亞健康、腎型亞健康、高血壓、高血脂養(yǎng)生保健
一、肺型的亞健康 肺肺型的亞健康主要表現(xiàn)：特別容易疲勞、容易感冒、容易出虛汗、容易咳嗽，是肺的功能失調(diào)了。 肺型的亞健康怎么辦呢？ 1、飲食療法推薦大家一個(gè)：“順安潤(rùn)肺茶”。來提高肺的功能，改善肺的環(huán)境。
本茶：用杏仁開肺；川貝理氣化痰；百合潤(rùn)養(yǎng)五臟六腑，清心熱安神；枸杞子可以補(bǔ)肝腎；中醫(yī)講，肺主呼氣，腎主納氣。所以呼吸不僅跟肺有關(guān)，跟腎也有關(guān)系。很多老年人咳嗽，老好不了，怎么辦？補(bǔ)腎，因?yàn)樗占{氣的功能降低了，所以他咳嗽。金銀花清熱解毒；玉蝴蝶可以潤(rùn)肺；這些材料每天泡水喝，可以提高肺的功能。 2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：直接鍛煉提高肺功能的體操：“宣肺氣、大腸助、搓鼻翼、肺金固。” 肺與大腸相表里，開竅于鼻，另外，肺在五行中屬金，所以我們通過打通這個(gè)經(jīng)脈來提高肺的功能。
做法：兩腿分開，與肩平行，引起上行到靠近膻中穴的位置，中醫(yī)講，氣會(huì)膻中，我們將氣引到這個(gè)位置，用雙手沿著肺的脈絡(luò)往外拉，最大限度的吸氣，完了后徐徐吐氣，這叫宣肺氣。做六次或多點(diǎn)也行，做完后，將氣引到大腸的位置，按照順時(shí)針按摩六次，然后徐徐吐氣，再引氣上行，在膻中穴處托住，然后再往上走用你的指腹搓鼻翼36次。 鍛煉時(shí)間：上午7：00-9：00；肺經(jīng)的時(shí)間是清晨3：00—5：00；大家不可能起來，那么我們就在大腸經(jīng)的時(shí)間來鍛煉，因?yàn)榉闻c大腸相表里，所以這個(gè)時(shí)間來鍛煉一樣可以起到作用。 五臟養(yǎng)生操，都可以在早晨做和晚上做，因?yàn)榉纬倜}，還有晚上的三焦經(jīng)是氣血通行的最大經(jīng)脈。要全面提高身體的功能，在早上7點(diǎn)左右和晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)來做最好。如果想鍛煉某一臟或某一腑的功能，就在它的主時(shí)來鍛煉效果最好。 3、經(jīng)絡(luò)調(diào)理：每天晚上泡完腳，身體微微出汗后，按摩兩個(gè)穴：“太淵穴、膻中穴”。
太淵穴：脈會(huì)太淵，是肺經(jīng)的原穴。把脈時(shí)中指按的地方。按36次。 膻中穴：氣會(huì)膻中，是一身之氣匯集的地方，按36次。另外，胸骨后面是胸腺，是人體的免疫器官，所以主管人體的免疫能力。 二、腎型的亞健康 腎型的亞健康主要表現(xiàn)：如果是腎陽虛就是畏寒肢冷，手腳冰涼、性功能低下，耳鳴像過火車一樣；如果是腎陰虛，就是手心熱、腳心熱，腰酸，晚上出虛汗，耳鳴像知鳥叫。 1、飲食療法：不管陰虛還是陽虛，我們使用基礎(chǔ)補(bǔ)腎茶：“育腎茶”。
核桃仁可活血化瘀，補(bǔ)腦、還可以潤(rùn)腸通便；枸杞子可以補(bǔ)肝腎；薏米可以提高人體的免疫力，健脾祛濕，脾主運(yùn)化氣血之源，腎主藏精，到了冬天要補(bǔ)腎、藏能量，這個(gè)能量就是氣血，但是你脾胃功能不旺的話，你的氣血生化就不旺，所以我們要加生薏米；加生花生仁，就是紫皮的小花生來補(bǔ)血；加杏仁開肺；加黑芝麻補(bǔ)腎、烏發(fā)、安神。用這些食材來泡水喝，或打成粉煮粥喝，調(diào)補(bǔ)腎的功能。 2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：這節(jié)操叫“護(hù)腎氣、膀胱助、手捂耳、鳴天鼓”。 因?yàn)槟I和膀胱相表里，腎開竅于耳，所以我們打通這個(gè)經(jīng)脈可以提高腎的功能。
做法：先引氣上行，將氣先聚在關(guān)元穴這個(gè)地方，先感動(dòng)這里六次，完了后將氣引到腰身后面轉(zhuǎn)動(dòng)兩次，把手心搓熱了，用熱的手去敷命門，做六次。命門是元陰和元陽寄存的地方，可以提高生命的原動(dòng)力，這就叫護(hù)腎氣、膀胱助。完了后，再把氣引到前面來順時(shí)針按摩膀胱六次，做完后徐徐吐氣，然后再引氣上行，用你手的掌根摁住雙耳，用手指敲擊腦髓，36次。最后徐徐吐氣，叫手捂耳、鳴天鼓。 鍛煉時(shí)間：在下午5：00—7：00。 3、經(jīng)絡(luò)調(diào)理：晚上9：00—11：00泡完腳，身體微微出汗時(shí)，摁兩個(gè)穴位“太溪穴、涌泉穴”。來打通腎的經(jīng)脈，對(duì)腎型亞健康有很好的幫助。
太溪穴：按36次。 涌泉穴：腎經(jīng)的原穴，按36次。 三、高血壓的養(yǎng)生保健 西醫(yī)把高血壓分成以下幾個(gè)度 血壓指數(shù)表圖片
高血壓從臨床癥狀上來講，最主要表現(xiàn)是頭痛、頭暈，中醫(yī)沒有高血壓這個(gè)病名，但把它歸到頭痛、眩暈的范疇。 引起高血壓的原因： 1、代謝引起的：不良生活方式導(dǎo)致代謝功能出了問題引起的高血壓。還有血液粘度高也會(huì)引起血壓升高。 2、高度的緊張：由情志因素引起的。 3、腎的功能有關(guān)：肝腎功能下降引起的。 高血壓核心的病變臟腑在肝，糖尿病核心的病變臟腑在肝、腎。 第九脊柱神經(jīng)是管肝的功能調(diào)節(jié)的，第二腰椎是管腎的功能調(diào)節(jié)的，如果這兩塊地方同時(shí)出現(xiàn)了位置的紊亂，90%的人會(huì)有高血壓，這是從骨診的理論來研究的高血壓。 中醫(yī)治療高血壓核心的辦法：就是提高腎、肝、脾的功能，還要照顧到心的功能。因?yàn)楦哐獕阂灿胁l(fā)癥，它最大最大的危害是心、腦、腎、血管的硬化，所以高血壓治療康復(fù)要注意首選血管健康的維護(hù)。 第一，改善飲食結(jié)構(gòu)。 凡是血壓高的人可以多吃些有降壓作用的食物：見圖片
改善飲食結(jié)構(gòu)：要多吃一些綠色的食品，酸味的食品，它們是入肝的，還要多吃些苦味的食品，可清熱，降火。 高血壓飲食調(diào)理推薦菜譜：“家常公雞”見圖片
2、高血壓的運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法：見圖片
從運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則來講，如果肺火特別旺，會(huì)影響肝的功能，因?yàn)榉螌俳?，肝屬朩，五行中金克朩，而且肝火特別旺的時(shí)候，反過來也會(huì)影響肺的功能。所以要想改善和提高高血壓病人的臟腑功能，主要得從肝、腎、肺三個(gè)臟腑入手，來鍛煉提高這三個(gè)臟腑的功能。 肺的運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法見圖片
做法：在早上起來后7：00鐘左右，做：“宣肺氣、大腸助、搓鼻翼、肺金固”這節(jié)操，來打通肺的經(jīng)脈； 腎的運(yùn)動(dòng)調(diào)理見圖片
在晚上的5：00—7：00鐘做：“護(hù)腎氣、膀胱助、手捂耳、鳴天鼓”這節(jié)操，來提高腎的功能。 肝的運(yùn)動(dòng)調(diào)理見圖片
在晚上睡覺之前9：00—11：00三焦主時(shí)做：“疏肝氣、膽相助、搓眼輪、期明目”這節(jié)操，來打通肝的經(jīng)脈，鍛煉提高肝的功能。 這三個(gè)臟腑功能好了，高血壓就有救了。 3、高血壓泡腳養(yǎng)生的穴位 晚上睡覺前泡腳，身體微微出汗時(shí)，摁三個(gè)穴位：“太沖穴、太溪穴、三陰交”，還有一個(gè)降壓的特效穴：“降壓溝”。
太沖穴：是肝經(jīng)的原穴。 降壓溝：是經(jīng)外奇穴。就是耳朵后面的一條溝，使勁搓這個(gè)降壓溝，對(duì)降血壓有很好的幫助，搓36次，每天搓。如果你血壓特別高的時(shí)候，在耳尖點(diǎn)刺放血也行。
4、不同類型的高血壓方藥調(diào)理：具體的還要你去請(qǐng)醫(yī)生來幫助你判斷是什么型的高血壓，然后所出方藥中每個(gè)藥的劑量都會(huì)根據(jù)你的病情有所加減，所以要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。 （1）、肝陽上亢型高血壓核心表現(xiàn)：見圖片。
治療方法：要平抑肝陽，滋養(yǎng)肝腎?？捎谩绊槹步祲?號(hào)（天麻鉤藤飲）”來治療效果挺好的。見圖片。
（2）痰濁中阻型：高血壓的主要表現(xiàn)：見圖片。這類人是典型的一個(gè)大胖子。 治療方法：用“順安降壓2號(hào)（半夏白術(shù)天麻湯）”針對(duì)肥胖型的高血壓痰濕盛的一類用這個(gè)方子調(diào)效果挺好的。見圖片。
（3）、氣血虧虛型：高血壓的主要表現(xiàn)：見圖片。
治療方法：用“歸脾湯”來調(diào)，通過健脾來補(bǔ)氣血。見圖片 （4）、肝腎虧虛型：高血壓的主要表現(xiàn)：見圖片。（主要以肝腎陰虛表現(xiàn)為多）
治療方法：以肝腎陰虛表現(xiàn)為多見，以“六味地黃湯”做基礎(chǔ)方來根據(jù)你的病情加減治療。見圖片。
高血壓有15%是遺傳的。 四、高血脂的養(yǎng)生保健 降血脂泡茶方：見圖片 山楂可以活血化瘀，可以幫助消肉食；荷葉可以升清降濁；首烏可以補(bǔ)肝腎。這個(gè)茶方對(duì)血液血脂的代謝、脂肪的代謝有很好的幫助。很多朋友試過，效果挺好的。
調(diào)理“亞健康”三部曲之陽虛、陰虛的調(diào)理；心、肝、脾亞健康調(diào)理三部曲
http://player.youku.com/player.php/sid/XMzI1NTk5MDEy/v.swf 一、要調(diào)整陰陽平衡 有了亞健康以后，要先求本，首先就是恢復(fù)陰陽的平衡。 我們先來討論陽虛、陰虛怎么辦？ 二、陽虛亞健康可以從三個(gè)方面調(diào)理。 什么是陽虛？用四個(gè)字表示：畏寒肢冷。陽虛的表現(xiàn)（見下面的圖片） 1、那么陽虛了怎么辦？補(bǔ)，從四個(gè)方面來說： （1）、調(diào)臟腑，中醫(yī)用飲食與藥來調(diào)臟腑的功能； （2）、調(diào)氣血運(yùn)行的通路，中醫(yī)用運(yùn)動(dòng)和點(diǎn)穴來調(diào)經(jīng)絡(luò)這條高速公路，讓營(yíng)養(yǎng)能夠進(jìn)去，代謝產(chǎn)物能夠出來。 從這兩大方面來說，立冬和冬至是兩個(gè)核心的調(diào)理節(jié)氣。 （3）、飲食調(diào)理亞健康：黃芪牛肉湯 2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理： （1）按摩熱敷調(diào)理：要采自家的心火，溫煦命門和關(guān)元穴。 方法：鼓掌36次后掌心相對(duì)搓熱了，用掌心的這個(gè)勞宮穴來敷關(guān)元穴，勞宮穴屬心包經(jīng)，關(guān)元穴屬督脈，督脈為陽脈之海，就是采自家的心火來敷關(guān)元穴起到扶陽的作用。再敷背后與肚臍相對(duì)應(yīng)的部位命門穴，它是元陰元陽寄存的地方，是生命的原動(dòng)力。 （2）經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)理：粗鹽熱敷法 就是用大粒鹽用鐵鍋炒，炒熱后噴上一層食用醋，用毛巾或紗布包起來，敷關(guān)元穴和命門穴?；蚴强措娨晻r(shí)，放在椅子上坐在上面來回晃，因?yàn)橄淌侨肽I的，酸是通肝的，可軟化血管，肝腎同源來溫這個(gè)脊椎（督脈），而且，脊椎兩邊有膀胱經(jīng)，如果能把這兩條經(jīng)脈溫通了，對(duì)提高你的免疫力、提高你的整個(gè)臟腑功能都有幫助。 第二天可以再炒它噴醋再敷，這個(gè)方法既便宜又好用。也可以敷肚臍效果也挺好。 3、陽虛的方藥調(diào)理 陽虛的扶陽方藥：金匱腎氣丸。（也叫八味地黃丸）補(bǔ)腎陽。 腎陽虛不是只有男人有，女人也有，如手腳冰涼，特別怕冷，來月經(jīng)時(shí)顏色深、有血塊，腰痛、腰冷，大便不成形，這都是腎陽虛，所以女人也有腎陽虛。 三、陰虛亞健康的調(diào)理三部曲 什么叫陰虛呢？用四個(gè)字來說叫：五心煩熱。 陰虛怎么辦？就是滋陰。 1、滋陰飲食療法：五汁飲?？梢詽?rùn)養(yǎng)五臟、生津。 一年四季都可以喝，但如果你的陰虛的話，秋天和冬天喝最好。秋天可潤(rùn)肺、冬天可解燥。里面的梨和藕可以吃掉，蘆根別吃。 2、滋陰運(yùn)動(dòng)調(diào)理：赤龍攪海?？梢詽?rùn)養(yǎng)五臟六腑，幫助消化。 用舌頭在口腔牙齒里轉(zhuǎn)六次有唾液就咽下，一般是轉(zhuǎn)36圈，咽6次。糖尿病主要是陰虛燥熱，用這個(gè)方法特別好，滋陰。 3、如果這一招還不靈，告訴你一個(gè)陰虛亞健康方藥調(diào)理（見圖片） 金銀花（也叫忍冬花）。生龍牡指的是兩個(gè)藥，生龍骨和生牡蠣各15克。 此方兩天一次，吃半個(gè)月，一般陰虛的癥狀就會(huì)有很好的改善。 四、心型的亞健康調(diào)理 心型的亞健康癥狀：主要是心慌、心跳、睡不好覺，中醫(yī)講是以心悸失眠為主要表現(xiàn)的。 心型的亞健康怎么調(diào)理呢？還是從三個(gè)方面：食療、運(yùn)動(dòng)和經(jīng)絡(luò)來調(diào)理。 一般來說輕度的亞健康，喝點(diǎn)茶、通過運(yùn)動(dòng)、飲食、點(diǎn)點(diǎn)穴就可以向健康轉(zhuǎn)化。中度的亞健康就要加一點(diǎn)輕靈的方藥。到重度的時(shí)候，飲食、運(yùn)動(dòng)、經(jīng)絡(luò)、方藥、心理、情志要綜合調(diào)整。 1、飲食調(diào)理：喝順安靜心茶。（見圖片） 玫瑰花特別芳香，可疏肝解郁，理氣、止痛、活血，所以對(duì)心的功能挺好的；西洋參、麥冬、五味子是參麥飲，可益氣生津，改善心肌的循環(huán)；蓮心是苦的，可以清心火；百合可清心熱而安神，又可以潤(rùn)養(yǎng)生五臟六腑；紅棗可以養(yǎng)心血。 本方可以益氣養(yǎng)心、靜心安神，對(duì)心功能的失調(diào)很好。 方法：這是一天的量，泡茶喝。不僅有上述的功能，對(duì)心悸、失眠都很有幫助。更年期的婦女喝這個(gè)也很好，要堅(jiān)持半個(gè)月到一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果。一般七天為一個(gè)療程。 2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：五臟養(yǎng)生操。 提高心的功能操：兩腿分開，與肩平行，雙手引氣上行，用氣感感動(dòng)心臟6次，到了心臟位置后，你是先生就左手掌心在下，如果是女士就右手掌心在下，用氣感導(dǎo)引臟腑，123456，做6下完了后再把這個(gè)氣引到小腸部位，按順時(shí)針按摩六次123456，徐徐的吐氣。然后再運(yùn)氣上行，用你的牙齒咬舌尖36次，為什么呢？因?yàn)樾暮托∧c相表里，開竅于舌。這一節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，道家的內(nèi)功導(dǎo)引來提高心的功能叫“靜心氣、小腸助、咬舌尖、火冒處”。把心火從舌尖引出來，來鍛煉提高心的功能。 鍛煉時(shí)間：在心經(jīng)時(shí)間即中午的11：00到1：00做，最好。 一天有十二個(gè)時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)一個(gè)臟腑，中午這個(gè)時(shí)間叫午時(shí)，是心經(jīng)主時(shí)，此時(shí)心經(jīng)的氣血最旺盛，如果你在這個(gè)時(shí)候做六遍或更多遍“靜心氣、小腸助、咬舌尖、火冒處”，打通這個(gè)臟和腑在體表的開竅，使它經(jīng)脈暢通氣血旺盛，對(duì)心的功能的提高和睡眠都會(huì)有很好的幫助。 3、打通經(jīng)絡(luò)泡腳調(diào)理：晚上泡腳摁穴位。 一定要水過腳踝。因?yàn)槿擞形遢斞?，叫進(jìn)、滎、輸、經(jīng)、合，所有的原穴都在我們的手腕和腳踝以下。泡得全身微微出汗就可以了。 每天堅(jiān)持睡前9：00—11：00泡腳。泡到身體微微汗出的時(shí)候摁兩個(gè)穴位：勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴，每個(gè)穴點(diǎn)36次。還有個(gè)與內(nèi)關(guān)穴相對(duì)應(yīng)的外關(guān)穴，內(nèi)外關(guān)穴可以提高心的功能，還能夠安眠?？梢詢?nèi)外關(guān)穴一起摁36次。這是心包經(jīng)的穴位。 三步曲堅(jiān)持一個(gè)星期，你的睡眠和心功能都會(huì)得到提高。 五、肝型亞健康的調(diào)理 肝型亞健康主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一急躁易怒，容易發(fā)火；二、女孩子來例假時(shí)容易提前，顏色深、有血塊，容易疲勞。 肝型亞健康怎么辦呢？ 1、飲食調(diào)理：“疏肝養(yǎng)肝茶”提高肝的功能。（見圖片） 中醫(yī)講，一味丹參功同四物，就是相當(dāng)于一個(gè)四物湯的效果，丹參還可以安神；耳環(huán)石斛可以滋肝胃之陰，另外它可以疏肝理氣，對(duì)急躁易怒、陰虛內(nèi)熱，對(duì)肝肺陰虛有很好的幫助，還可以提高人體的免疫力。 好多演員、唱歌的、說話特別多的節(jié)目主持人用麥冬+耳環(huán)石斛+枸杞子泡水喝，對(duì)養(yǎng)嗓子、慢性咽炎、說話過度特別好。 天麻可以清肝，枸杞子可以補(bǔ)肝腎，胎菊可以清肝明目，羚羊絲專門清肝熱特別好。用這個(gè)方子來疏肝解郁、養(yǎng)血柔肝、對(duì)肝的功能提高很有幫助。 2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：做道家的內(nèi)功導(dǎo)引，來打通肝的經(jīng)脈，提高肝的功能。 肝與膽相表里，開竅于目。這節(jié)操叫“疏肝氣、膽相助、搓眼輪、期明目”。 做法：兩腿分開，與肩平行，然后雙掌引氣上行到肝的部位（肝的下緣），用氣感動(dòng)肝臟六次，如果是先生就左手掌心在下，如果是女性的話就右手掌心在下，做123456，6下后再按摩膽囊6次，做完后徐徐的吐氣，再引氣上行，用手指肚按摩眼睛36次叫搓眼輪期明目。 做這節(jié)操就可以打通肝經(jīng)的經(jīng)脈，來提高肝的功能，對(duì)頭暈、發(fā)脾氣、列假不好、眼睛澀模糊、容易疲勞，都會(huì)有幫助。 鍛煉時(shí)間：晚上9：00—11：00最好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是三焦主時(shí)，三焦是氣血最大的運(yùn)行通路，三焦經(jīng)下去就是膽經(jīng)和肝經(jīng)，所以這節(jié)操要在這個(gè)時(shí)間段做最好。 3、經(jīng)絡(luò)泡腳調(diào)理，泡得微微汗出的時(shí)候，摁兩個(gè)穴位：“太沖穴和行間穴”，打通肝的經(jīng)脈。每個(gè)穴位按36次。兩腳都有，都要按。 行間穴：是肝經(jīng)的榮穴，榮主腎熱，它可以泄肝的熱與火。 太沖穴：是肝經(jīng)的原穴，可補(bǔ)肝氣活肝血，養(yǎng)肝陰。 六、脾型的亞健康調(diào)理 脾型的亞健康表現(xiàn)為吃飯不香、沒有食欲、肚子脹、大便不好。 脾型的亞健康怎么調(diào)理呢？ 1、飲食調(diào)理：“健脾茶”。還是泡著喝的。（見圖片） 此茶可以健脾祛濕，還能活血化瘀，還可以行脾開胃，提高人體的免疫功能。山楂可以消肉食、活血化瘀，提高你的消化能力；茯苓可以提高脾的運(yùn)化功能，能健脾祛濕；山藥是抗癌明星，可以補(bǔ)脾，提高脾的功能，還可以軟化血管，山藥可以軟化粥樣硬化里的斑塊，把它慢慢化掉，所以又可以提高免疫能力；荷葉可以升清降濁；薏米可以健脾滲濕。所以，這道貌岸然茶對(duì)健脾有很好的幫助，而且是宮廷里延傳千百年的方子，效果都非常好，并且對(duì)肥胖也有所幫助。 2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：在早上起來后的9：00—11：00之間，這個(gè)時(shí)間叫已時(shí)，脾經(jīng)主時(shí)，脾的氣血最旺盛，做這節(jié)體操，可以提高脾的功能，鍛煉脾，打通脾的經(jīng)脈。 做法：兩腿分開，與肩平行，然后雙掌引氣上行到脾的部位，用氣感動(dòng)脾臟六次，如果是先生就左手掌心在下，如果是女性的話就右手掌心在下，做123456，6下后再在脾和胃之間按摩6次，做完后徐徐的吐氣，再引氣上行至胃部時(shí)做赤龍攪海36次，轉(zhuǎn)6圈，有了唾液后就吞下，做6次。這叫“強(qiáng)脾土、胃相助、舌洗齦、津澆樹”，用你金津、玉液引出來的津液來澆灌五臟六腑的生命之樹，做完后徐徐的吐氣歸位。這是直接鍛煉提高脾的功能的一節(jié)道家的內(nèi)功導(dǎo)引。 3、經(jīng)絡(luò)泡腳調(diào)理：泡得微微出汗時(shí)，按兩個(gè)穴位：“足三里穴和三陰交”，每個(gè)穴位按36次。來打通脾的經(jīng)脈。兩條腿都有需要兩過都按。 足三里穴：千百年來都是一個(gè)健康保健穴，是足陽明胃經(jīng)的穴位。可以艾炙也可以泡腳按摩。 三陰交：是肝脾腎三條經(jīng)脈交會(huì)的地方。 |
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