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維生素B1，能增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力，維護(hù)神經(jīng)皮膚。維生素B1缺乏，會(huì)導(dǎo)致疲勞、抑郁和煩躁，還可導(dǎo)致腳氣病。 維生素B2，能增強(qiáng)消除炎癥抵抗力，并有助于保持黏膜健康。維生素B2缺乏，可導(dǎo)致舌頭發(fā)炎、眼瞼浮腫和紅疹。 維生素B3。有助于保持良好的皮膚健康和消化系統(tǒng)的正常功能。維生素B3缺乏，可引起糙皮病。 維生素B5。它參與紅血細(xì)胞生成，并支持腎上腺素的產(chǎn)生。維生素B5缺乏，會(huì)導(dǎo)致食欲不振、便秘、嘔吐等癥狀。 維生素B6，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，有助于大腦發(fā)育。維生素B6缺乏，可出現(xiàn)失眠和煩躁。 維生素B7，又稱生物素。它有助于脂肪酸和來自碳水化合物能量的產(chǎn)生。缺乏會(huì)導(dǎo)致面色蒼白或皮膚灰色和虛弱。 維生素B12。它有助于在機(jī)體能量產(chǎn)生過程中，維持神經(jīng)細(xì)胞和紅細(xì)胞的穩(wěn)定。維生素B12缺乏，會(huì)引起疲倦、乏力、食欲不振、消瘦和貧血等癥狀。 維生素C，美白抗癌， 維生素A，保肝護(hù)眼， 維生素AD，幫助補(bǔ)鈣防癌， 維生素E，軟化血管抗癌， 維生素的食物來源 維生素B1 ：種子外皮，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。 維生素B2 ：動(dòng)物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。 維生素B3： 肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果。 維生素B5 ：肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。 維生素B6： 肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。 維生素B7： 肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。 維生素B9： 動(dòng)物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅(jiān)果類，綠葉蔬菜和水果。 維生素B12 ：動(dòng)物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。 肌苷片增加白細(xì)胞不感冒保肝。 21金維他全面補(bǔ)充其他元素， 維生素飯后馬上吃就是你自己的營養(yǎng)了，不要空腹或過半小時(shí)吃。 要吃便宜的維生素。只吃對(duì)的，不吃貴的。
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